Rethinking Your Anger

Fonte: Maialisa / Pixabay CCO Public Domain

Doug fica bravo no trabalho quando seu chefe derrama algum trabalho de última hora em sua mesa e insiste em que ele seja feito antes do final do dia. Chegando em casa duas horas depois, ele esmaga os punhos contra o travesseiro, imaginando que é o rosto de seu chefe.

Como muitos de nós, Doug fica com raiva facilmente e muitas vezes. Infelizmente, a raiva freqüente ou crônica pode levar a resultados de saúde negativos porque coloca um fardo estressante no corpo. Quando você reage a pequenos aborrecimentos e frustrações da vida cotidiana, ficando irritado a maior parte do tempo – e fica com raiva por um longo período de tempo depois – você aumenta os níveis de estresse até um ponto que pode prejudicar sua saúde física e psicológica. A raiva também pode levar a outros problemas, como agressão física e argumentos freqüentes. Contar com o chefe porque está com raiva não é um caminho para o avanço da carreira.

Você pode controlar a raiva ao mudar a forma como você lida com situações de irritação e o que você diz para si mesmo sob sua respiração. Ninguém pode irritá-lo (ou fazer você sentir alguma emoção). Você se irrita porque diz que irrita as coisas consigo mesmo ("Que SOB, eu vou mostrar que ele não pode falar comigo dessa maneira!") Ao controlar sua raiva, você aprende a regular sua resposta corporal a situações estressantes e irritantes sem ter que atacar fisicamente ou verbalmente, ou bombear hormônios do estresse que podem, ao longo do tempo, danificar seu sistema cardiovascular. Em vez de se irritar e ficar com raiva, você pode agir de forma assertiva para resolver situações conflitantes ou agravantes. A publicação anterior neste blog, " Thoughts That Go Bump in the Mind ", lista uma série de desencadeantes de pensamento irritantes. Para controlar sua raiva, você precisa identificar seus próprios desencadeantes de pensamento e substituir alternativas racionais.

Nossas respostas emocionais aos altos e baixos da vida dependem de como interpretamos os eventos que experimentamos. Se você interpreta a observação desagradável de alguém como uma afronta à sua dignidade pessoal e pensa consigo mesmo: "Ninguém deve poder me falar dessa maneira! Eu vou lhe dar uma boa parte da minha mente ", você acabou conversando em um estado de raiva. As palavras desagradáveis ​​da outra pessoa poderiam ter sido um catalisador para pensar pensamentos irritantes. Mas são os seus próprios pensamentos, resmungou consigo mesmo, que determinam se você vai se deixar sentir irritado ou simplesmente deixar uma observação cortante sobre você. Para controlar a raiva indesejada, precisamos filtrar o que nos dizemos sob nossa respiração.

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Você pode escolher manter a calma ao pensar pensamentos legais e claros. Isso não é para desculpar o comportamento desagradável, desagradável e mesmo impessoal dos outros. A incapacidade de moderar seu comportamento pode ser o problema deles, mas você não precisa fazer o seu também.

(c) 2016 Jeffrey S. Nevid

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