O que fazer se você é infeliz ou deprimido no Natal

É-nos dito que o Natal, para os cristãos, deve ser a época mais feliz do ano, uma oportunidade de ser alegre e grato com familiares, amigos e colegas. No entanto, muitas pessoas estão infelizes no Natal e, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, podem experimentar depressão.

Hospitais e forças policiais relatam incidentes de suicídio e tentativa de suicídio. Psiquiatras, psicólogos e outros profissionais de saúde mental relatam um aumento significativo nos pacientes queixam-se de depressão. Uma pesquisa norte-americana informou que 45% dos inquiridos temiram a temporada festiva.

Muitas vezes é um momento em que alguns dos meus clientes que enfrentam desafios emocionais ou de relacionamento na vida acham muito difícil.

Por quê? O Grinch está em pleno vigor durante a temporada? É por causa do clima de inverno escuro que aumenta a incidência do transtorno afetivo sazonal (SAD)? Certamente, esses podem ser alguns motivos, mas parece ter mais a ver com expectativas irrealistas e auto-reflexão excessiva para muitas pessoas. E, como afirma a especialista em felicidades, Sonja Lyubomirsky, a temporada de férias é um período muito frequente com as expectativas de "Pollyannaish".

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Para algumas pessoas, eles ficam deprimidos no Natal e até mesmo irritados por causa da comercialização excessiva do Natal, com foco em presentes e a ênfase nas atividades sociais "perfeitas". Outros ficam deprimidos porque o Natal parece ser um gatilho para se envolver em auto-reflexão excessiva e ruminação sobre as inadequações da vida (e uma mentalidade de "vítima") em comparação com outras pessoas que parecem ter mais e fazer mais.

Ainda outros ficam ansiosos no Natal por causa da pressão (tanto comercial quanto auto induzida) a gastar muito dinheiro em presentes e incorrer em dívidas crescentes. Outras pessoas relatam que temem o Natal devido às expectativas de encontros sociais com familiares, amigos e conhecidos com os quais eles preferem não gastar tempo. E, finalmente, muitas pessoas se sentem muito solitárias no Natal, porque sofreram a perda de seus entes queridos ou seus empregos.

Então, o que você deve fazer, se você estiver entre aqueles que se tornam infelizes ou ficam deprimidos no Natal? Profissionais de saúde mental que tratam pessoas com este problema sugerem o seguinte:

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• Primeiro, se a depressão é séria, procure a ajuda de um profissional de saúde mental qualificado;
• Defina limites pessoais em relação ao dinheiro gasto em presentes e ao número de eventos sociais;
• Não aceite qualquer representação "perfeita" do Natal que a mídia, instituições ou outras pessoas tentem fazer você acreditar;
• Abaixe suas expectativas e qualquer anexo ao que deve parecer; estar presente e aproveitar cada momento da melhor maneira possível;
• Torne-se envolvido em dar de forma não monetária através de instituições de caridade e causas valiosas que ajudem as pessoas menos afortunadas;
• Seja grato pelo que você tem em sua vida, em vez de se concentrar no que você não tem;
• Evite ruminação excessiva sobre sua vida, particularmente as coisas que você acha que estão faltando;
• Se você é religioso, participe de atividades da igreja que se concentram no significado maior do Natal;
• Concentre seus pensamentos em todas as coisas boas sobre a temporada de férias: a oportunidade de se envolver em bondade amorosa, generosidade de espírito e gratidão pelos outros em sua vida;
• Concentre-se nas coisas que você pode mudar em sua vida e tome medidas sobre elas, ao invés de ruminar as coisas sobre as quais você não tem controle;
• Seja gentil com você e com a sua compaixão. Faça algo por si mesmo como amável e atencioso e generoso como faria pelos outros.

A temporada de Natal tornou-se um momento difícil para muitas pessoas em nossa sociedade. Para aqueles de nós que não têm dificuldades nesta época do ano, é uma oportunidade para alcançar aqueles que ficam deprimidos. Para aqueles que estão deprimidos, é uma oportunidade de agir para pensar, sentir e agir de maneiras que se libertam do passado do melhor que puder, independentemente das circunstâncias.