Mindfulness Quiets Inúteis Pensamentos

Os cientistas descobriram novas evidências de que a atenção plena pode ajudá-lo a ignorar pensamentos negativos irrelevantes, mesmo quando você está deprimido. As pessoas que estão deprimidas comumente se encontram mais facilmente distraídas, abrandadas ou oprimidas por pensamentos negativos ou autocríticos. Mindfulness pode ajudá-lo a "desatar".

Um novo estudo de pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts da Harvard Medical School descobriu a primeira evidência de que a atenção plena pode ajudar as pessoas com depressão a prestar melhor atenção e ignorar pensamentos inúteis que não são relevantes. Este estudo acrescenta à crescente evidência de que a atenção plena pode desempenhar um papel importante na prevenção e tratamento da depressão.

A atenção plena demonstrou melhorar seu processo de pensamento, atenção e memória. Este estudo é o primeiro a mostrar que as pessoas que sofrem de depressão também podem melhorar seus processos de pensamento com o treinamento de atenção plena. O estudo usa uma tarefa que mede a capacidade de evitar distrair-se com pensamentos irrelevantes "problemáticos", como pensamentos autocríticos. Os pesquisadores referem-se a esse tipo de tarefa como "inibição inteligente", pois medem o quão bem você pode evitar ficar preso em pensamentos irrelevantes (Meriran et al., 2011).

• Casal Zero Paciente do Irrelationship
• Nós nascemos em traumas?
• Shrinks no Nod
• O Casual Sex Just Plain Wrong?
• Como arrumar sua casa com atenção

O estudo encontrou 8 semanas de terapia cognitiva comportamental de atenção plena, melhorando a depressão e o desempenho cognitivo na tarefa de "inibição inteligente" em comparação com aqueles que estavam na lista de espera que ainda não passaram pelo treinamento de atenção plena.

Como a atenção pode ajudá-lo a evitar ficar atrapalhado em "buracos" negativos de sua mente?

Mindfulness encoraja a falta de apego aos pensamentos que vagam por sua mente e ensina-lhe como evitar ficar preso na autocrítica, no julgamento e na ruminação. Embora muitas pessoas pensem que a atenção é ter que "esvaziar" sua mente ou tornar sua mente "em branco", é realmente dar-se espaço para observar sua mente para que você não se enreda em seus pensamentos.

• Teoria dos asiáticos e dos anexos
• A Mãe Limitada
• 52 maneiras de mostrar que eu amo você: escolhendo
• Como levar calma aos locais de trabalho caóticos e tóxicos
• Divórcio sua (má) mãe: como amá-la e ainda seja livre

Experimente este simples exercício de atenção de 1 minuto.

1. Feche os olhos e respire profundamente dentro e fora do seu nariz. Ouça como soa sua respiração.
2. Agora, ouça os sons ao seu redor. O que você ouve? O que você cheira?
3. Você pode começar a notar pensamentos começando a escorrer em sua mente. É normal ter muitos pensamentos de distração começando a entrar em sua mente – seja o que você quer comer no jantar ou o prazo de projetos que você precisa terminar.
4. Depois de notar esses pensamentos, leve sua atenção de volta ao som da respiração.
5. Deixe seus pensamentos ir e vir em sua mente. Imagine que você é a calçada, observando e observando seus pensamentos passarem como carros no trânsito. Não há necessidade de correr para o tráfego para parar os pensamentos ou pular em todos os carros e segui-lo até o final da viagem.
6. Em vez disso, basta observar seus pensamentos à medida que você traficaria: observe o tamanho e a forma dos carros, as cores ou o quão rápido ele está indo. Pode ser acidentado no início, mas quanto mais você guia suavemente sua atenção para o som da respiração e os sons na sala, e você achará que o ruído de seus pensamentos se torna menos urgente e atraente.

Praticar exercícios de atenção curtos ajuda você a aprender a observar seus pensamentos a uma distância que não se sente pressionada para julgar, interagir ou ficar presa neles. Com uma atenção diária breve, você será mais capaz de se concentrar no que é importante e ignorar pensamentos irrelevantes, inúteis ou criar mais preocupações e ruminações.

Copyright © 2016 Marlynn Wei, MD, PLLC