A maioria das pessoas não quer ser atletas de memória, mas eles gostariam de se lembrar das coisas de forma mais fácil e confiável. Essas técnicas podem realizar isso. Além disso, eles são divertidos.
Os oradores gregos antigos foram conhecidos por sua capacidade de dar discursos de uma hora de memória. Como eles conseguiram conquistas tão surpreendentes? Uma vez que as imagens são muito mais fáceis de lembrar do que as palavras, eles inventaram uma técnica de imagem visual através da qual os pensamentos foram capturados mentalmente como imagens no olho da mente e eles lembraram o que se dizia, lembrando as imagens.
Uma técnica de imagem comum é conhecida como um "método de localização" (MoL). Esta técnica também é chamada de "Palácio da memória". As imagens mentais são anexadas a determinados locais em um espaço tridimensional imaginado no olho da mente. A idéia é usar objetos em uma área familiar como pontos de ancoragem ou cavilhas para pendurar as imagens mentais do que você está tentando lembrar. Pesquisas de "atletas" de memória competitiva revelam que 9 de cada 10 usam algum tipo de dispositivo de localização imaginado. [1]
Aqui está um exemplo simples: considere a sala de estar do seu apartamento ou casa. Você está muito familiarizado com cada objeto e sua localização. Você usa estes como pinos mentais, o que é fácil de fazer, porque você já sabe o que é. Você pode caminhar mentalmente pela sala e ver cada objeto familiar. Por sua vez, um de cada vez, anexe uma imagem mental do que você está tentando lembrar no objeto peg na sala. Por exemplo, suponha que você identifique a porta da frente como um ponto de partida. O primeiro objeto encontrado pode ser uma cadeira reclinável, depois uma lâmpada, depois um sofá, depois uma mesa de café, depois o aparelho de TV e assim por diante. Agora suponha que você queira se lembrar da lista de tarefas do dia. Você pode lembrar a viagem ao escritório de correios imaginando o carteiro à sua porta; a consulta do médico ao ver um estetoscópio deitado na poltrona reclinável; o supermercado, vendo a lâmpada fazendo uma haste de aipo brotar; a viagem da livraria ao ver livros empilhados no seu sofá; a prática de futebol infantil ao vê-los chutar a bola no sofá; na reunião da PTA da noite ao ver uma equipe de filmagem de TV filmando você lá; e assim por diante.
Você pode usar outros locais ou mapas, como seu corpo, lugares específicos em seu carro ou rotas altamente conhecidas no seu quintal ou no trabalho. Para recuperar esses itens armazenados, basta retornar seus passos. Como linhas de pesca, cada memória é conectada a uma localização e você apenas as carreve.
Essas técnicas funcionam, mesmo para pessoas mais velhas sem treinamento formal de memória. Uma pesquisa recente que testou a utilidade da localização da imagem em pessoas mais velhas encontrou-se eficaz na melhoria da capacidade de memória. Em uma recente conversa TED, Kasper Bormans descreveu o uso de uma réplica de realidade virtual de sua casa para ajudar os pacientes com doença de Alzheimer a "armazenar" a memória dos rostos de seus amados usando o MoL. [4] Embora geralmente usado para lembrar objetos, números ou nomes, o MoL também foi usado em pessoas com depressão para armazenar com sucesso bits e peças de memórias autobiográficas felizes que eles podem recuperar facilmente em tempos de estresse. [2]
Modernizando o Mnemônico
Em 2012, uma equipe de pesquisadores canadenses deu ao majestoso MoL um lifting facial do século XXI. [3] A equipe construiu vários ambientes detalhados de realidade virtual para servir como loci, em vez de pedir aos aprendentes de MoL que gerem os seus próprios. Os pesquisadores permitiram a 142 voluntários de graduação apenas cinco minutos para se familiarizar com o ambiente virtual antes de dar dois terços deles instruções ao usar o MoL para memorizar 110 palavras não relacionadas. Um terceiro foi informado para escolher um ambiente familiar; um terço foi autorizado a usar o ambiente virtual que eles apenas navegavam; e o terceiro não recebeu instruções específicas sobre técnicas de memória.
Ambos os grupos MoL superaram os controles. Eles foram 10 a 16 por cento mais precisos em seu recall, e os alunos que usaram o ambiente virtual executaram tão bem como aqueles que foram ditos para gerar seus próprios pontos de referência, mesmo que em ambos os grupos os alunos admitiram que não eram diligentes no uso de MoL. (Toma prática).
O ponto principal é que as pessoas podem melhorar sua capacidade de memória aprendendo a usar MoL. Embora com a idade o cérebro perca gradualmente a flexibilidade para mudar em resposta ao treinamento, muitos estudos mostram que MoL com sucesso retarda o declínio da memória no envelhecimento normal da população. Por que isso aconteceu foi um mistério – até recentemente.
Espessamento do cérebro
Toda vez que o cérebro aprende algo, em qualquer idade, ocorrem mudanças físicas e químicas. Em 2010, uma equipe norueguesa buscou os sinais mais óbvios de mudanças estruturais induzidas pelo MoL no cérebro.
Instrutores especializados levaram 23 voluntários com uma média de idade de 61 anos através de um programa intensivo de treinamento de oito semanas. Esses voluntários conseguiram usar MoL para lembrar três listas de 30 palavras em ordem seqüencial em no máximo 10 minutos, uma notável façanha de memória. Enquanto isso, membros de um grupo de controle semelhante em idade, sexo e educação foram instruídos a viver como de costume durante as oito semanas.
Os mapas cerebrais de MRI identificaram uma mudança morfológica surpreendentemente grande no córtex cerebral dos voluntários treinados pelo MoL. [5] A quantidade de melhoria no desempenho da memória correlacionou-se com o espessamento cortical. Um estudo posterior da equipe de pesquisa mostrou que o treinamento MoL aumentou a integridade da matéria branca dos participantes idosos, em comparação com os controles.
Rewiring the Brain
Dois grupos de pesquisadores decidiram determinar se o treinamento MoL altera os padrões de atividade cerebral. Cientistas da Suécia recrutaram voluntários em seus anos vinte e sessenta e rastrearam mudanças em sua atividade cerebral através de varreduras de PET ao adotarem MoL para lembrar uma lista de palavras aleatórias. Todos os voluntários mais jovens – mas apenas metade dos participantes mais velhos – lembraram aproximadamente quatro palavras mais do que na sua prova inicial. [6]
As varreduras dos sujeitos mais antigos que não melhoraram revelaram uma completa falta de ativação de regiões cerebrais associadas ao MoL durante o teste. As entrevistas de acompanhamento revelaram que muitos desses participantes achavam difícil associar os loci com as palavras sob as restrições de tempo apertadas da experiência, ficaram frustrados e desistiram. Então, embora seja uma técnica promissora para muitos, MoL é difícil, particularmente para os adultos mais velhos menos capazes de gerar e confiar em um mapa mental de marcos distintivos.
Mas eu sei, por experiência própria, que praticar MoL melhora a imaginação e, por sua vez, a capacidade de beneficiar mais do MoL. Além disso, é uma maneira mais divertida de memorizar.
[1] Maguire EA, et al. (2003). Rotas para lembrar: os cérebros por trás da memória superior. Nature Neurosci. 6 (1): 90-5.
[2] Dalgleish, Tim, et al. (2014). Method-of-Loci como um dispositivo mnemônico para facilitar o acesso a memórias pessoais auto-afirmativas para indivíduos com depressão. Ciência Psicológica Clínica, 1 (2): 156-162
[3] Legge EL et al. (2012) Construindo um palácio de memória em minutos: desempenho de memória equivalente usando ambientes virtuais versus convencionais com o Método de Loci. Acta Psychol (Amst). 141 (3): 380-90
[4] https://www.youtube.com/watch?v=BMcduh1HEHA&noredirect=1
[5] Engvig A et al. (2010) Efeitos do treinamento de memória na espessura cortical em idosos. NeuroImage. 52: 1667-1676.
[6] Nyberg L et al. (2003). Os correlatos da vida da melhoria da memória relacionada ao treinamento na idade adulta e no envelhecimento. PNAS 100 (23), 13728-33 PMID: 14597711
