O sono é uma necessidade misteriosa: dicas para uma noite tranquila

A falta de sono afeta a cognição e a gratidão.

Fonte: Wikimedia Commons

O sono tem uma qualidade misteriosa. Isso nos dá a oportunidade de descansar nossos corpos e fugir para a terra dos sonhos. Quando o vencedor do prêmio Nobel, professor Michael Barash, nos surpreendeu em uma festa de aniversário para seu mentor, vários de nós começaram a olhar ainda mais de perto o sono e os ritmos circadianos. Conforme definido pela Scientific American em reportagem sobre os três cientistas dos Estados Unidos que dividiram o prêmio:

“O ritmo circadiano explica por que, quando há um desajuste temporário entre nosso ambiente externo e nossos relógios biológicos internos – como quando viajamos por vários fusos horários -, os humanos experimentam ‘jet lag’. Também pode ajudar a explicar por que os humanos dormem melhor na escuridão. Como a maioria dos outros organismos, temos um relógio interno que se adapta ao dia e à noite – um ciclo chamado circadiano, do latim circa que significa “ao redor” e morre significando “dia”. “- Scientific American.

Novo livro: O mistério do sono

Desde então, o interesse pelo sono parecia estar fazendo as notícias com mais frequência. Em maio, o blog da Yale University Press destacou um trecho de um novo livro de um professor da Faculdade de Medicina de Yale, Meir Kryger, MD, The Mystery of Sleep. Ele também é o editor do livro didático Princípios e Prática da Medicina do Sono.

Aproximadamente 60 milhões de pessoas nos Estados Unidos exigem medicação para um sono reparador. Os pesquisadores nos dizem que o sono é tão importante que até perder uma ou duas horas por noite pode interferir no julgamento e na atitude de uma pessoa.

Além disso, o Dr. Kryger observou o seguinte neste excerto do livro:

“As empresas americanas perdem cerca de US $ 18 bilhões em produtividade e ferimentos devido à sonolência diurna, enquanto motoristas sonolentos causam aproximadamente 20% dos acidentes de carro, chegando a 1,2 milhão de acidentes, resultando em milhares de mortes e feridos e bilhões de dólares em danos materiais. . A pesquisa também mostrou ligações importantes entre a quantidade de sono que um indivíduo recebe e o risco de problemas de saúde … ”

Mas aqui está a ironia: apesar do número de estudos, não há uma resposta conclusiva sobre por que precisamos dormir. Segundo o Dr. Kryger:

“Algumas das razões sugeridas pelas quais os humanos dormem incluem a remoção do cérebro de material residual produzido pelas células cerebrais, a conservação de energia, a restauração de importantes funções corporais e o reparo de tecidos danificados. Certos hormônios, por exemplo, são secretados principalmente durante o sono. ”

No entanto, os cientistas parecem saber com certeza que as pessoas que se enganam durante o sono têm dificuldade em passar o dia. O sono é tão importante que apenas perder uma ou duas horas por noite pode ser prejudicial para o funcionamento diário e para a tomada de decisões.

Soluções para dormir – um pouco de esperança

Carl W. Bazil, MD, Ph.D., possui diplomas duplos em medicina e farmacologia. Professor de neurologia clínica na Universidade de Columbia, ele é diretor do Sleep Disorders Center. Ele diz que com o sono interrompido, o que pode acontecer é “um padrão involuntário de relaxamento e interferência do sono com depressão associada e níveis de funcionamento ruins”. Ele apontou que o ciclo de insônia pode ser quebrado por medicação, mas acredita que “técnicas comportamentais como a meditação também são muito úteis ”.

As notícias do Laboratório de Neurociência e Cognição Sleep da Baylor oferecem esperança para as pessoas que anseiam por um sono refrescante através do simples ato de criar uma lista de tarefas. O artigo: “Os efeitos da escrita da hora de dormir na dificuldade em adormecer: Um estudo polissonográfico comparando listas de tarefas e listas de atividades concluídas” foi relatado no Journal of Experimental Psychology , (janeiro de 2018). Como discutido em um post de janeiro: “Para o sono que ilude milhões, esta lista de afazeres oferece esperança”, foi relatado que:

“A preocupação com a hora de dormir, inclusive se preocupar com tarefas futuras incompletas, é um fator importante para a dificuldade em adormecer. Pesquisas anteriores mostraram que escrever sobre as preocupações pode ajudar os indivíduos a adormecer. Investigamos se o foco temporal da escrita da hora de dormir – escrever uma lista de tarefas versus o registro no diário sobre atividades concluídas – afetou a latência do início do sono. ”

Quem precisa de dicas de sono e sono

Para colocar o dilema do sono em perspectiva, considere quem é que precisa dormir. Michael Scullin e Donald Bliwise, relatando em Perspectives on Psychological Science em janeiro de 2015, realizaram uma análise e determinaram, a partir de pesquisas publicadas anteriormente, que o sono é mais importante para os jovens. À medida que as pessoas envelhecem, podem precisar de menos sono.

No entanto, para pessoas em relacionamentos, um pequeno estudo na Universidade da Califórnia, em Berkeley, apresentado na Society for Personality, teve um resultado interessante. Um pequeno estudo apresentado na Society for Personality and Social Psychology, em Nova Orleans, em janeiro de 2013, descobriu que os casais cansados ​​esquecem de ser gratos.

Aqueles que são capazes de dormir com sucesso muitas vezes gostam de ir para a cama à noite. Seja para abraçar um travesseiro ou abraçar o cônjuge ou amante – essas pessoas aguardam ansiosamente o ritual de dormir. Para aqueles que sofrem de noites sem dormir, aqui estão 21 dicas que podem ser úteis. 21 dicas de sono para atualizar seu corpo, cérebro e gratidão.

Copyright 2018 Rita Watson