Você começa um programa de exercicios rigoroso porque não pode doer para perder um pouco de peso e, como eu digo aos meus pacientes, esse exercício pode melhorar muitas coisas, incluindo dor crônica. Mas então você acha que está ganhando peso. Conforme relatado no The Journal of Strength and Conditioning Research no mês passado, agora temos resultados de um estudo do Arizona State University sobre esse assunto: por que algumas mulheres ganham peso depois de iniciar um regime de exercícios.
A população-alvo no estudo consistiu em uma coorte de mulheres relativamente sedentárias mas saudáveis em seus 30 anos, com excesso de peso. Eles foram instruídos a caminhar 30 minutos três vezes por semana, e no final de 12 semanas observou-se que a maioria dessas mulheres realmente ganhou peso, na forma de gordura (não muscular), e isso, apesar de não ter mudado hábitos alimentares. O ganho de peso foi observado para começar após cerca de um mês; a minoria das mulheres que perderam peso também notou ter sua mudança de peso no ponto de um mês do estudo e, na verdade, continuou a perder peso ao longo do estudo
Em uma entrevista no New York Times, Glenn Gaesser, diretor do Centro de Pesquisa de Estilo de Vida Saudável da Universidade Estadual do Arizona e pesquisador principal deste projeto, opinou que "o que isso significa em termos práticos é que alguém que quer perder peso com o exercício deve pisar a escala do banheiro depois de um mês. Se, nesse ponto, seu peso permaneça teimosamente inalterado ou aumentou, observe atentamente a sua dieta e outras atividades ".
Infelizmente, seu estudo não acompanhou os hábitos alimentares das 81 mulheres no estudo. Além disso, não houve registro de nenhum exercício físico adicional que possa ter sido realizado pelos sujeitos mais motivados e, consequentemente, mais finos neste estudo. Então, aqueles que ganham gordura comem mais depois de se exercitar, ou descansaram mais depois do exercício, ou ambos? Apenas aumentar a ingestão de líquidos como resultado da transpiração durante o exercício pode colocar os libras (veja a contagem de calorias nas etiquetas de nutrição para sucos e até leite não gordo).
Aqueles que se embarcam em um programa de exercícios devem levar esse passo assustador às escalas após um mês e ver se você está perdendo peso. Caso contrário, faça o que este estudo não tenha feito, refletir e registrar quais mudanças no estilo de vida ocorreram como resultado de sua nova atividade física.
