Fora de dar seu nome a este blog, a insônia pode ser excepcionalmente difícil de viver. A insônia é muitas vezes referida como "vaga" porque é tão difícil determinar o que exatamente está causando a insônia: condições médicas subjacentes, dor crônica, depressão ou mesmo outro distúrbio do sono, como síndrome das pernas inquietas. Para alguns, a causa poderia ser tão simples como o estresse.
Independentemente da causa, todos os insomniacs sabem que pode ser quase impossível adormecer ou voltar a dormir. Se você tem insônia, você pode passar horas deitada na cama, jogando e girando, tentando desesperadamente adormecer. Você pode até sentir que isso faz você se sentir ainda mais estressado sobre não estar dormindo. Um novo estudo sugere que não só esse estresse mantê-lo acordado, estar na cama em si pode estar contribuindo para sua insônia.
Na verdade, os pesquisadores descobriram que uma das melhores coisas a fazer é sair da cama. Isso irá ajudá-lo a diminuir a quantidade de estresse que você sente por não estar dormindo e pode ajudá-lo a se tornar mais pronto para adormecer. Se você está estressado ou preocupado com outras coisas, encontrar maneiras de "desligar seu cérebro" antes de entrar na cama pode ser útil. A equipe médica envolvida no estudo sugeriu que uma rotina de sono consistente é mais provável do que simplesmente deitar na cama para ajudá-lo a adormecer e ficar dormindo.
Aqui estão as minhas cinco melhores dicas para ajudá-lo a criar e manter uma rotina de sono bem sucedida:
É melhor associar estar na cama com o sono, não com estar acordado e enfatizando que não está dormindo. Uma rotina de sono saudável pode ajudá-lo a fazê-lo, e embora pareça um pouco contraditório, então pode sair da cama se estiver realmente lutando para adormecer.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
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