Sobre Grudges e a Importância de Letting Go

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Se alguém já sentiu rancor contra você, você sabe o quão tentador e cansativo é. Você sente que eles precisam apenas "seguir em frente", especialmente se você se desculpou e ofereceu uma mea culpa. Mesmo que você não tenha, você pode pensar que a passagem do tempo é suficiente para permitir que os bygones sejam passados. Claro, às vezes é um pouco diferente quando alguém te erroneia. Ser ofendido pode doer, e pode gerar todo tipo de sentimentos negativos em relação ao seu malfeitor. É normal sentir-se chateado ou irritado com outras pessoas às vezes, no entanto, não é saudável estar preso no mesmo estado de hostilidade e agitação interna por longos períodos de tempo. Os detentores de pragas tendem a ampliar suas dores e intensificar as emoções negativas, e eles também tendem a prolongar seu próprio sofrimento como uma maneira de deixar os outros – especialmente o malfeitor – saberem que foram maltratados. Considerado como uma tática para "ensinar uma lição" a um malfeitor, isso nunca funciona do jeito que eles pretendiam; Aquele que realmente sofre não é o malfeitor – é o detentor do rancor.

Então, por que é tão fácil formar um rancor e tão difícil deixar isso? Muitas pessoas se apegam a seus rancores há anos, mesmo quando a festa que os magoou há muito se mudou (ou mesmo faleceu) e ninguém parece se lembrar de todo o assunto. Apesar de os rancores serem dolorosos e exigir energia para se perpetuar, os defensores acreditam que os rancores podem ser justificados, em alguns casos até encorajados. Para aqueles que nunca tiveram rancor contra outra pessoa, pode ser um desafio compreender o ponto de vista do titular do rancor e a razão característica, que tipicamente inclui:

• É mais fácil odiar do que perdoar alguém
• Nem todos merecem perdão
• Grudges ajudam a proteger-se de futuras mágoas
• Grudges ajudam a proteger-se de pessoas perversas
• Grudges ajudam-se a sentir-se "certo"
• Os corações se sentem satisfatórios como uma forma de punir o malfeitor
• Os corações podem dar uma sensação de propósito a um detentor de rancor
• Grudges podem ajudar a se recuperar de uma ofensa grave e defender-se no futuro

A redação de suas razões varia, mas basicamente se resume ao mesmo ponto – proteção e reconfortante de si mesmo. Mesmo que a raiva e a amargura do detentor de rótulo sejam direcionadas para a pessoa que as prejudicou, os rancores não são realmente sobre penalizar os malfeitores – eles são sobre consolar aqueles que foram injustiçados. O que os detentores de rancor não percebem, no entanto, é que a contenção não faz o errado ser corrigido.

Falando de agressão, se você mantiver um rancor contra alguém, não enrole suas emoções e sentimentos negativos; fazendo assim aumentar a produção de um hormônio do estresse em seu corpo e pode causar uma série de sérios problemas de saúde. Enquanto os detentores de ressentimentos passivos e agressivos sofrem mais do que aqueles que acham uma maneira construtiva de liberar sua frustração ou aqueles que são capazes de perdoar, um estudo publicado no European Heart Journal sugere que as pessoas que cedem a explosões de raiva como uma forma de lidar com a negatividade reprimida está em risco consideravelmente maior de complicações cardiovasculares após os episódios de raiva.

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Enquanto o perdão é o remédio mais freqüentemente citado para livrar-se de um rancor e avançar com a vida, certamente não é fácil para a maioria de nós. Se você se encontra disposto a abandonar seus rancores, mas retido por seus sentimentos negativos e incapacidade de perdoar o malfeitor, explore algumas dessas cinco etapas para identificar o que está em sua maneira de deixar ir, e como finalmente liberar a negatividade da sua vida:

Identifique seus disparadores. Qual é a fonte do seu rancor? Não, não é essa pessoa que você pensou. É o que essa pessoa fez para machucá-lo, e suas conseqüências, e o que isso aflige significa para você. Pode haver vários componentes para o seu rancor, então você precisa analisar o que realmente aconteceu entre você e seu erro. Vocês dois discutiram o incidente? Essa pessoa estava realmente errada ou foi um mal-entendido? Foi realmente uma grande ofensa ou apenas um acidente infeliz? Seja honesto com você mesmo! Ele ou ela se desculpou? Em caso afirmativo, por que você ainda está descontente e incapaz de colocar o assunto em repouso? O malfeitor atingiu o nervo de algo muito caro para você? Eles se desculparam de uma maneira que você achou que era inadequada para o "crime"? Uma vez que você tenha suas respostas, tente conciliar imparcialmente a intensidade de seu rancor com a gravidade da referida falta de conduta; seu rancor pode crescer mais exagerado com o tempo, e a verdadeira razão para sua raiva pode não valer a pena a energia gastada em sustentar seu rancor.

Reconheça seus sentimentos. Todos eles. A raiva pode ser a emoção mais forte que você pode identificar, mas raramente caminha sozinha. O ressentimento, a frustração, a tristeza, a inveja e os ciúmes são alguns dos sentimentos menos óbvios, mas muito potentes, que se alimentam de seu rancor. Não tente negar ou ignorá-los se você realmente quiser superar seu rancor. Reconheça as emoções e depois faça uma escolha consciente para liberá-las. Você pode colocar um limite de tempo; diga: "Eu ficarei triste pelas próximas duas horas e então deixarei a tristeza ir para sempre". É como perder uma parte de você no início, mas então você pode achar que você pode preencher o vazio com algo mais positivo e criativo.

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Deixe o passado ficar no passado. Vamos enfrentá-lo, cada momento é novo e manter rancores não é produtivo. Não castiga a outra pessoa, não lhe ensina uma lição; na maior parte das vezes, nem sequer incomoda seu erroneador de estar com rancor. A única pessoa cuja vida seu rancor está afetando é você. Pare de ocupar-se disso. Deixe o rancor para trás. Pare de se punir e gaste esse tempo e energia em coisas que o deixam feliz. Grudges travam o caminho do seu progresso na vida; viva no "agora" e aproveite ao máximo as relações e oportunidades que cada dia tem para oferecer.

Concentre-se em você. Faça isso sozinho. Ao tornar-se miserável, você realmente está fazendo o trabalho do seu incorreto. O seu bem-estar não é importante para você? Seja otimista e fale com você de forma positiva: você é poderoso porque você não deixa que as coisas erradas o afetem; Você é forte, porque você não deixa seu rancor tomar sua vida; Você é magnânimo porque você escolhe perdoar ou esquecer aquele que o prejudicou.

Seja paciente consigo mesmo. Quanto mais você aguentar o rancor, mais difícil será deixá-lo e mais danos serão feitos para você. Mas uma vez que você estabeleceu sua mente para superar seu rancor, você pode se permitir algum tempo para isso. A cura é um processo que exige tempo e paciência, e também o perdão. Por sua própria causa, tente perdoar a outra pessoa. Às vezes, há pouca justificativa para o que foi feito para você e o perdão não é uma opção; nesse caso, faça o seu melhor para esquecer e soltar os sentimentos associados a ele – e fazê-lo por você.