Esse cenário é reproduzido em sua casa antes do horário da cama?
"Mas papai, eu não posso salvá-lo no meio do meu nível!"
"E eu acabei de receber as superpotências para disparar bombas de cupcake da minha metralhadora de tartaruga!"
"Como eu poderia desligar isso e me preparar para a cama?"
"Que tal cerca de mais 20 minutos e então vou me preparar? Ou melhor ainda, você pode trazer o meu PJ e a escova de dentes aqui? "
Há muitos pais que me perguntam sobre os videogames antes da cama: eles são prejudiciais para o sono? E com a transição das férias de verão, onde as regras da hora de dormir são muitas vezes mais relaxadas, para voltar à escola com os estresses de dormir, estou recebendo esta pergunta com freqüência.
Um novo estudo publicado no The Journal of Clinical Sleep Medicine (2010) pode ser um pouco de luz sobre o assunto.
Pesquisas anteriores indicaram que o jogo de vídeo pré-sono era de fato perturbador para o sono pré-adolescente . Atualmente, a pesquisa sugeriria que o videoconferência noturno estimulante por adolescentes leva a:
Mas esses comportamentos também são consistentes com o fato de ser um adolescente, então era necessária uma informação mais detalhada para responder melhor a esta pergunta.
Os grupos de pesquisa decidiram olhar diretamente o efeito do videogame pré-sono na habilidade dos adolescentes de adormecer, mas os resultados foram misturados. Um grupo analisou 11 adolescentes (idade média: 13) e descobriu que jogar videogames por 1 hora entre as 6 e as 7 da noite, em média, levou a um aumento de 22 minutos no tempo que levou a adormecer , contra um grupo de adolescentes que não jogou videogames. Outro estudo analisou um grupo (idade média: 25) e encontrou apenas um aumento leve no tempo que demorou para adormecer (2,3 min) depois de jogar videogames durante 2 horas e 45 minutos, no entanto, esses participantes foram para a cama às 2 da manhã e eram quase duas vezes a idade do primeiro grupo! Então, facilmente poderia ter sido sua idade ou que a hora de dormir tardia foi o que os deixou tão sonolentos que adormeceram tão rapidamente.
Os resultados deste estudo mais recente foram, de fato, o oposto do que você poderia esperar. Um grupo de 13 adolescentes do sexo masculino (idade média: 16) foi convidado a jogar um videogame (Call of Duty 4: Modern Warfare) antes de dormir ou assistir a um DVD (March of the Penguins), usado como condição de controle. A pesquisa mostrou:
Então, o que isso significa para nós como pais?
Nós já sabemos que os adolescentes gostam de ficar acordados até tarde e dormir até o final devido ao seu relógio biológico interno (ritmo circadiano). Como resultado de seu novo status de "Coruja noturna", eles têm algum tempo para preencher, e como a mídia eletrônica é tão prevalente, muitos escolherão jogar jogos, conversas ou textos até tarde. Os efeitos do jogo de vídeo pré-sono parecem pequenos neste grupo (lembre-se que estes eram 16 anos de idade). O experimento foi limitado porque não analisou outras atividades que poderiam ser promocionais para o sono: leitura, meditação, escuta música suave, etc.
O jurado ainda está fora e a ciência é misturada no uso do videogame antes da hora de dormir – então meu conselho
1) Tente manter seus adolescentes em horários regulares para dormir, isso sempre ajudará com um melhor sono
2) Tente encontrar atividades que promovam o sono antes da cama nesta faixa etária, já que você está lutando uma batalha árdua com sua biologia de qualquer maneira.
3) Se é uma grande batalha, que pode causar respostas emocionais antes da cama, talvez seja melhor encontrar outra hora para os videogames – ou você pode colocar um temporizador na TV para que, antes da cama, não seja uma opção !
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
