Se você está cansado de lutar, use essas técnicas para acalmar suas conversas.
Por definição, você e seu parceiro são diferentes. Então você é obrigado a discordar. Mas entrar em uma batalha toda vez que você não vê olho no olho é cansativo. Experimente estas estratégias para manter as suas conversas calmas:
- Faça um compromisso conjunto para conversas mais calmas . Discuta com o seu parceiro qual é a sua visão de melhor comunicação e peça a contribuição e o compromisso dele. Desacordo seguro, como sexo seguro, é praticado por duas pessoas, não uma.
- Não corrija a opinião do seu parceiro ou diga a ele o que pensar. A realidade é que seu parceiro é o especialista em suas opiniões, não você. Você pode discordar do que seu parceiro sente ou diz, mas seu parceiro tem todo o direito a sua opinião. Uma das melhores maneiras de manter suas conversas calmas é respeitar o direito do seu parceiro de manter essa opinião.
- Defina horários para falar sobre problemas “grandes”. Dessa forma, vocês podem se preparar para a sua discussão, inclusive lembrando-se de permanecerem calmos. Regularmente, uma vez por semana, reuniões para limpar o ar funcionam bem para muitos casais. E, se eles estão sempre no calendário, você pula o passo em que você tem que decidir se deve ou não falar. (Sempre haverá algo que vale a pena discutir.)
- Suplente que define a agenda. As mulheres começam cerca de 80% das conversas emocionais difíceis, por isso é muito fácil para os homens sentirem que seus próprios problemas não são cobertos. Para evitar o ressentimento, alterne quem começa a iniciar suas reuniões.
- Compartilhe o chão. Diga o que você quer em cerca de 3 a 5 frases, depois entregue a conversa para o seu parceiro fazer o mesmo. Indo e voltando irá mantê-lo tanto focado e engajado, além de nenhum dos parceiros vai ‘zona’ porque eles estão sendo lecionados para.
- Tenha um plano de fuga pré-acordado. Em um momento calmo, estabeleça um meio para um parceiro tirar um tempo se precisar se acalmar. Dicas verbais funcionam bem para isso.
- Seja paciente. Pode levar algum tempo para o seu parceiro organizar seus pensamentos. Os parceiros de TDAH me dizem que isso é particularmente importante – quando a conversa é importante, eles geralmente sentem que precisam de um pouco mais de tempo para organizar bem seus pensamentos para “acertar”.
- Pergunte. Se você não concordar, não apenas cancele seu parceiro, faça perguntas respeitosas. O que você pode descobrir é que seu parceiro está vindo de um conjunto completamente diferente de suposições … ou que você não está realmente falando sobre a mesma coisa.
- Nunca fale agressivamente. Use um tom de voz calmo; use um ‘início suave’ no seu tópico; e respire profundamente. O discurso agressivo inclui palestras; ‘ensinando’ o seu parceiro; supondo que você parceiro concorda sem realmente perguntar; depreciando e falando tanto quanto gritando (e mais). Uma boa maneira de permanecer não agressivo é usar palavras não violentas e focar em você mesmo, não em seu parceiro.
- Não escute defensivamente. Se você começar a sentir seu corpo reagir defensivamente, sinalize para seu parceiro parar por um momento para que você possa se acalmar e se abrir novamente.
- Mostre apreço: “Mesmo que ainda não concordemos, estou muito feliz por termos nos sentado para tentar resolver as coisas”, e “Obrigado por discutir isso comigo – isso me mostra que você se importa” são apenas dois exemplos de formas você pode demonstrar apreço mesmo que não concorde. Terminar em uma nota pode realmente melhorar o resto do seu dia e semana.
- Esteja pronto para reparar. Mesmo com todas essas estratégias, talvez você não consiga evitar uma briga. E isso pode ser bom, de acordo com John Gottman, desde que você saiba como consertar. Isso pode significar um pedido de desculpas, um abraço, um sorriso ou expressão pateta, ou qualquer um de uma série de outros comportamentos de reparação que ainda o conflito entre você.
