Psicoterapia, Medicação ou Sentido Corporal para Saúde Mental?

Você está se sentindo abatido ou ansioso? Você está procurando uma maneira de se sentir melhor? Pesquisas recentes mostram que o exercício, a meditação e o trabalho de massagem igualmente, assim como a psicoterapia, aliviam esses sentimentos indesejados. O psiquiatra e terapeuta Roger Walsh chamou essas e outras práticas diárias – como comer bem, estar na natureza, melhorar as relações interpessoais, fazer atividades de serviço e religião / espiritualidade – Mudanças de estilo de vida terapêuticas (TLCs). Escrevendo na edição de outubro do psicólogo norte – americano , Walsh analisa pesquisas que mostram como cada uma dessas áreas contribui para melhorias na saúde mental, às vezes sozinhas e, às vezes, em conjunto com psicoterapia e medicação. "Ao contrário da psicoterapia e da farmacoterapia", de acordo com Walsh, TLCs "são livres de estigma e podem mesmo conferir benefícios sociais e estima social". Além dos benefícios para saúde mental, os TLCs podem melhorar a saúde física e a qualidade de vida e reduzir os riscos de doenças neurodegenerativas.

Revisei resultados de pesquisa semelhantes nesta série de blog e em outros escritos para argumentar que todas essas práticas diferentes de TLC estão ligadas por um fator causal comum: o senso do corpo. O sentido do corpo , ou autoconsciência incorporada, é o momento atual de consciência de sentimentos emocionais e sensações corporais. O sentido do corpo é a ligação entre a mente e o corpo. É o estado mental de ser encarnado como um sentimento, ser sentimento. A neurofisiologia da autoconsciência incorporada ainda é uma ciência emergente, mas existem redes dedicadas a detectar a condição interna do corpo e essas redes estão ligadas a outras que reduzem os hormônios do estresse, envolvem o sistema nervoso parasimpático e ativam o sistema imunológico. É como se a nossa farmácia interna fosse mais provável de ser ativada se simplesmente prestar atenção às partes de nós mesmos que estão mais necessitadas.

Faça o exercício como um exemplo. A maioria das pesquisas sobre exercício e saúde não leva em conta o estado mental da pessoa durante o exercício, mas é bastante claro que existem benefícios, não importa o que sua mente esteja fazendo enquanto você se exercita. Você pode ir ao ginásio, entrar na máquina de sua escolha, ligar os fones de ouvido ou assistir TV, ou refletir sobre os eventos do dia e você ainda terá benefícios do exercício. Existe algum ganho para prestar atenção ao seu corpo durante o exercício? Acontece que, sim, percebendo o esforço muscular, a coordenação do movimento, a respiração, o deslocamento de peso e as emoções que surgem (boas ou más) melhora a aptidão, o bem-estar, a função cognitiva e as relações sociais além dos conferidos pelo exercício sozinho. E, por meio de revisão de postagens anteriores, existem muitas maneiras de ativar o seu senso corporal para apoiar e melhorar os efeitos do exercício cardiovascular. Se ataques de esforço podem ser intercalados com períodos de descanso para permitir sentir o corpo (treinamento de intervalo). Você usa imagens do motor para lembrar e imaginar o senso do corpo de diferentes partes do seu treino para que você não precise fazer tantos representantes para obter o mesmo benefício. Uma dieta de exercício completo envolve não apenas exercícios cardiovasculares, mas práticas de movimento lento, como o movimento de tai chi, yoga, Feldenkrais e Rosen Method que oferecem mais oportunidades para sintonizar o corpo.

Exercício ao ar livre, ou exercício verde, pode afiar os sentidos e acordar o corpo de maneiras que são diferentes de se exercitar em ambientes fechados. Além dos benefícios da natureza mencionados no artigo de Walsh (liberdade de barulho urbano, estresse e distração), a imensidão das montanhas, desertos e bosques e a selvageria dos rios e oceanos afetam nosso senso corporal. Ser na natureza tem demonstrado que nos traz mais contato com nós mesmos e nos lembra o que é importante em nossas vidas. A natureza aumenta nosso senso de conexão e pertença do self – um sentimento de "união" – entre nós e outras pessoas, animais, plantas e árvores, e a própria Terra.

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Consideremos a nutrição e o papel do sentido do corpo. De acordo com Walsh, as deficiências nos ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe e outras fontes estão associadas à depressão, ansiedade, transtorno bipolar, TDAH e esquizofrenia, e a suplementação com Omega-3 pode reduzir os sintomas desses distúrbios, às vezes sem complemento psicoterapia ou medicação psicotrópica. Achados similares estão disponíveis para suplementos de vitamina D.

À primeira vista, pode ser difícil se conectar tomando esses suplementos nutricionais, ou comendo alimentos ricos nesses suplementos, com senso corporal . Pode parecer que o impacto da nutrição (ou exercício para esse assunto) na saúde mental é derivado principalmente dos efeitos neuro-restauradores que ocorrem em um nível puramente celular. Há pesquisa, no entanto, mostrando que a atenção plena nas escolhas alimentares e ao sentir o estado de saciedade do corpo e os efeitos de determinados alimentos ao entrar no corpo desempenham um papel na perda de peso e na manutenção. Os programas de perda de peso que incluem um componente de atenção plena – como o rastreamento da ingestão de alimentos ou as meditações alimentares – baseiam-se na ideia de que as pessoas prestam muita atenção a como são percebidas por outros ou em relação a uma imagem corporal normativa e não há atenção suficiente à presente momento consciência de como eles se sentem enquanto comem.

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Ainda assim, pode-se argumentar que suplementos simples como Omega-3 não têm nada a ver com o senso do corpo . O próprio fato de tomar um suplemento, no entanto, ou escolher alimentos altos nessa substância, aumenta a atenção que pagamos ao que colocamos em nossos corpos. Também somos mais propensos a procurar e perceber os efeitos presumidos desses suplementos. Em outras palavras, tomar um suplemento envolve a mente e o corpo, e se for feito com a sintonização do sentido do corpo com os próprios sentimentos e experiências internas, você pode obter o impulso extra que vem de ativar as redes neurais para auto-cura que são reguladas por sentido do corpo. Seria bom se houvesse pesquisas sobre o uso de suplementos com e sem senso corporal , análogo a algumas pesquisas sobre exercício, mas essa pesquisa ainda não existe.

Enquanto isso, vou continuar a confiar em meus próprios sentidos e sentimentos sobre o que me faz sentir melhor e mais feliz. Estou convencido de que há pesquisa suficiente para considerar o sentido do corpo como um agente amplificador para aumentar os efeitos de qualquer tratamento, incluindo psicoterapia, medicação e TLCs. Também é útil por si só e mencionei muitas práticas de tratamento e educação no blog que ajudam a melhorar o sentido do corpo.

No entanto, não seria justificado dizer que o sentido do corpo é tudo o que precisa para a saúde. Pego os medicamentos que meu médico prescreve e submete-se à cirurgia quando necessário. Também participo de todos os TLCs que Walsh menciona, e muito mais. Walsh, no entanto, nos diz que os praticantes que usam TLCs para sua própria saúde são mais propensos a recomendá-los aos seus clientes. Isso ajuda a promover o sentido do corpo do cliente se os terapeutas também são incorporados e se envolvem em práticas de sentido do corpo. Então, eu sou tendencioso. Eu acho que você terá que experimentá-los por si mesmo.