Muitos pais nos dizem que seu filho com dor crônica tem dificuldades com o sono. Dormir o suficiente e dormir de boa qualidade são importantes para todas as crianças, mas têm uma importância especial para as crianças que lidam com uma condição de dor crônica. A pesquisa mostrou agora que o sono fraco torna mais difícil lidar com a dor, torna as crianças mais irritadas ou ansiosas, e torna as crianças mais sensíveis à dor. A medicação geralmente não é uma solução a longo prazo para ajudar as crianças a dormir de boa qualidade. Mas, a boa notícia é que há uma série de estratégias que envolvem fazer mudanças nos comportamentos do sono que podem ajudar. Aqui estão cinco dicas que muitas vezes recomendamos às famílias:
1. Consistência em horários de sono é chave
Manter uma hora de dormir regular e consistente e tempo de despertar para seu filho ajuda a estabelecer momentos em que o cérebro e o corpo do seu filho estão acostumados a adormecer e a acordar. Ter esse padrão regular também reserva e protege tempo suficiente para dormir na rotina diária do seu filho. Normalmente, as crianças podem precisar de 10 a 11 horas de sono, enquanto os adolescentes podem precisar de 9 horas de sono. Isso geralmente é mais do que as crianças pensam que elas precisam.
2. Sem fim de semana binging no sono
É tentador deixar seu filho dormir nos finais de semana, especialmente ela é dolorosa ou quando sabe que ela não está dormindo o suficiente durante a semana. No entanto, quando as crianças dormem nos fins de semana, isso interrompe a programação do corpo que você está trabalhando para estabelecer. É como voar para outro fuso horário e sair da pista. Alguns dormir no final de semana são razoáveis, então recomendamos uma regra geral de 2 horas de diferença. Então, se sua filha precisa estar acordada às 7h30 de segunda a sexta-feira, nós recomendamos que ela durma até as 9h30 nos fins de semana ou dias não escolares. Você também pode ajudá-la a pensar em coisas a fazer para acordar positivamente nessas manhãs. Alguns adolescentes com quem trabalhamos como fazer um pequeno-almoço especial ou dar um passeio durante a manhã.
3. Mantenha a cama uma zona apenas para dormir
A cama deve ser uma zona apenas para dormir e todas as outras atividades (dever de casa, assistir vídeos, etc.) devem ser feitas fora da cama. Isso treina nosso cérebro para se associar a dormir com o sono adormecido. Isto é especialmente importante para crianças com dor, que podem passar mais tempo descansando, muitas vezes na cama. Recomendamos usar um sofá ou outra área da casa para descansar se isso for para gerenciar sua dor – ou melhor ainda, usando uma estratégia de enfrentamento da dor mais ativa como relaxamento ou distração.
4. Faça um toque de recolher eletrônico
Usar a eletrônica em torno da hora de dormir pode impedir que as crianças se acendam para a noite porque a luz das telas envia mensagens para o nosso cérebro para ficar alerta e acordado. Além disso, as atividades que as crianças fazem nos telefones são muitas vezes muito divertidas e envolventes (por exemplo, respondendo a amigos, assistindo vídeos) quando precisam se preparar para o sono. Recomendamos configurar um "toque de recolher" para quando toda a atividade eletrônica é feita para a noite, geralmente 30-60 minutos antes da hora de dormir. Manter a eletrônica fora do quarto durante a noite em uma estação de carregamento familiar também evita qualquer interrupção da mídia social durante a noite para seu filho. Se seu filho ou filha usar um telefone para um alarme matinal, considere obter um despertador para usar em vez disso.
5. Criar um plano de desconto
Para ajudar seu filho a se preparar para se acomodar para dormir, reserve os 30 minutos antes da cama como tempo de espera. Incentive o seu filho a adotar uma rotina noturna que inclua uma ou duas atividades relaxantes, como ouvir música suave, leitura, jornal, alongamento ou yoga suave, ou um exercício de respiração profunda / relaxamento muscular. Um plano de encerramento pode ajudar a sua transição infantil de uma noite cheia de tarefas domésticas, tarefas domésticas e eletrônicos para uma noite de sono repousante.
A Mensagem Take Away
Embora possa ser angustiante quando seu filho com dor não dormir o suficiente, mudar alguns hábitos é um objetivo que você pode realizar. Envolva seu filho na escolha de 1 ou 2 hábitos para trabalhar e ajude-o a fazer mudanças saudáveis no sono. No entanto, se você acha que os problemas de sono estão além do que você pode lidar em casa, você pode considerar falar com os médicos do seu filho sobre se uma recomendação para um especialista em dormir pode ser necessária.
Conte-nos sobre o sono do seu filho – o que você tentou ajudar a melhorar o sono do seu filho? O que funcionou bem e o que não tem?
Os autores convidados desta postagem no blog incluem Sarah Beals-Erickson, PhD e Maggie Bromberg, PhD, colegas de psicologia pós-doutoral no Seattle Children's Research Institute.
