Joey ainda não praticou seu piano nesta semana. Suzy tem que terminar sua lição de casa. Tenho que mudar a fralda do bebê e Carlos melhor pega seu banho antes de dormir. Melhor encontrar o livro da biblioteca que é devido. Precisa enviar esse email de trabalho também. E carregar a máquina de lavar louça e dobrar a roupa, é claro.
Se eles não são cuidadosos, os pais podem começar a se sentir empurrados por uma infinita barragem de responsabilidades – estressores que engolirão todo o tempo que queriam dedicar às coisas especiais.
Qual é o antídoto que ajuda os pais a ver além da realização sem fim de tarefas, tarefas e tarefas?
Um remédio é gastar rajadas focadas no tempo em suas prioridades mais elevadas: blocos de 15 minutos que o ajudam a cultivar relacionamentos quentes, permanecerem ancorados e centrados, e se sentem mais conscientes e pacíficos. Enquanto você pode continuar a residir na panela de pressão da existência moderna, pelo menos você saberá que você apertou as atividades que são mais importantes para você também.
Aqui estão alguns exemplos baseados em pesquisa de como rajadas de 15 minutos de tempo focado podem ajudá-lo a construir mais alegria em sua vida e em sua família:
15 minutos para ouvir na hora de dormir
A parte mais poderosa da rotina de dormir para crianças é quando os pais as escutam. As crianças passam a maior parte de seus dias conversando, falando ou encomendado, mas a hora de dormir cria um espaço para que eles conduzam as conversas. Pesquisas sugerem que as conversas individuais à hora de dormir não só proporcionam às crianças espaço para processar suas emoções e os eventos do dia, mas também aprofundar seu relacionamento e ajudar as crianças a crescer em sua capacidade de comunhão com os outros.
Enquanto algumas crianças conversam, outros não podem se abrir espontaneamente. Ajude-os a revisar os detalhes do dia para ajudá-los a lembrar o que eles querem dizer. Os detalhes podem incluir:
Deixe pausas gigantes para o seu filho falar sobre seus pensamentos ou sentimentos sobre as atividades do dia.
15 minutos para jogar fora antes do jantar
Quando as crianças chegam em casa da escola ou da assistência à infância, é fácil se barrar para um modo de eficiência apressada. No entanto, jogar fora por 15 minutos antes de começar a fazer lição de casa ou fazer o jantar pode ajudar com a ligação, impulsionar ou ajustar os estados de espírito, aliviar o estresse e facilitar a transição para casa. Monte as bicicletas ao redor do quarteirão, chute uma bola ao redor, jogue travar, sopre bolhas ou jogue na caixa de areia. A pesquisa também sugere que a exposição ao espaço verde reduz a depressão, ansiedade e estresse (Beyer et al., 2014) e torna as pessoas mais carinhosas, generosas e agradáveis (Weinstein, 2009; Guegen e Stefan, 2016). A exposição ao "exercício verde" também resultou em melhorias na auto-estima e no humor (Barton e Pretty, 2010).
15 minutos de presença completa com um parceiro
Dando ao seu parceiro 15 minutos de presença completa – onde você está olhando para eles, conversando e ouvindo, se aconchegando e sendo realmente comprometido – pode fazer maravilhas para seu relacionamento. Dizer ao seu parceiro, sua atenção é uma forma de, como John Gottman descreve, "virar" (em vez de longe) da sua relação. Isso ajuda a construir sua conta bancária emocional, que é a coleção de positivos trocados entre você e seu parceiro, que o ajuda a criar resiliência para lidar de forma mais eficaz com o estresse.
15 minutos em direção a amizades
A satisfação com as amizades de alguém (e não apenas com o número de amigos) foi identificada como um dos dois maiores preditores de satisfação com a vida (Gillespie et al., 2015). A pesquisa mostrou que, embora a reciprocidade – o retorno, o retorno do telefonema de um amigo – é um grande preditor da longevidade das amizades, muitas pessoas não fazem esse esforço (Zyga, 2008). Infelizmente, o pesquisador de amizade, William Rawlins, descobriu que muitas pessoas de meia-idade relatam que "raramente tiveram tempo para gastar com seus amigos mais valiosos" (Beck, 2015). Passar 15 minutos de mensagens de texto, fazer chamadas telefônicas, comentar as postagens do Facebook dos amigos, enviar cartões de aniversário ou obter cartões bem, ou se engajar em um gesto gentil para amigos (como fazer sopa quando estão doentes) cria alegria e melhora sua qualidade de vida.
15 minutos de aconchego
Os benefícios do toque para as crianças pequenas, como o colo, o acasalamento, o uso do bebê, o cuidado do canguru (pele na pele com recém-nascidos prematuros ou outros recém-nascidos), se aproximando enquanto lê livros, segurando uma criança que está ferida e abraçando boa noite – são Claro. Touch libera a oxitocina neuroquímica, fazendo com que pais e filhos se sintam bem. O toque precoce também pode ajudar a regular os hormônios, diminuir o estresse dos pais e melhorar o desenvolvimento cognitivo e emocional das crianças (Harmon, 2010).
15 minutos de jogo interativo
O jogo é o meio mais poderoso das crianças de se envolver no mundo (e com seus pais). Jogue com crianças por pelo menos 15 minutos por dia através de atividades como:
15 minutos para o descanso completo e o horário "sem agenda"
Para recarregar energia e evitar o desgaste, tanto os pais como as crianças precisam de pelo menos 15 minutos de tempo sem agenda, onde estão em repouso completo. Eles não estão dobrando roupa, praticando o alfabeto, respondendo mensagens de texto, batendo batatas ou multitarefa. Eles estão se induzindo em ser . John Payne, o autor de Simplicity Parenting, argumenta que as crianças experimentam uma "reação de estresse cumulativa" de muito enriquecimento, atividade, escolha e brinquedos. Ele afirma que as crianças precisam de "tempo de inatividade" grave para equilibrar o "tempo de espera". Talvez você e seu filho estejam colorando lado a lado ou ouvindo música. Talvez você esteja bebendo copos de chá ou suco juntos. Talvez você esteja sentado na calha, observando os esquilos. Ao fazer isso, você está enviando um sinal ao seu (e ao seu filho) que, apesar de todos os estresses e desafios do dia, tudo está bem.
Ao seguir o plano de 15 minutos, você sentirá mais em paz, sabendo que, além de aspirar o minivan e esfregar o goo da geladeira, você também aconchegou seu filho ou chamou seu melhor amigo de volta. Embora você tenha quebrado Cheerios fora de seu piso pegajoso ou tenha passado pela tarefa de reagrupamento, você também teve uma conversa significativa com seu parceiro ou conseguiu jogar com sua filha. 15 minutos de blocos de tempo focado recordam que seus dias são mais do que uma corrida em uma roda de hamster – eles estão cheios de pontos brilhantes de calma, criatividade e conexão.
Copyright Erin Leyba, PhD 2016.
Erin Leyba, LCSW, PhD é um psicoterapeuta nos subúrbios ocidentais de Chicago. Ela é autora de Joy Fixes para Weary Parents (New World Library), disponível agora para pré-encomenda. Siga-a no Facebook ou inscreva-se para receber artigos gratuitos sobre a construção de mais alegria na vida familiar.
