É verão. Então, no espírito de diversão, prazer e lazer, convido você a saborear os dias quentes e se perguntar:
"Como eu poderia usar diversão e prazer em mudar um hábito para melhor?"
Claro, você sempre pode se dar uma recompensa pela mudança. Mas, o que é adicionar um pouco de diversão ao próprio processo de mudança? A pesquisadora do setor, Kelly McGonigal, diz desta maneira: "Dopaminize-o!" Em outras palavras, faça com que o processo de mudança seja prazeroso em si mesmo. Se você fizer isso, seu cérebro irá recompensá-lo, liberando alguns desses bons neurotransmissores neuro-transmissores, tornando-se muito mais motivado para mudar. (Adequadamente, o blog de Kelly está subtitulado, "Os segredos do autocontrole sem sofrer".)
Para inspirá-lo, aqui estão os exemplos mais deliciosos de usar a diversão e o prazer de ficarem mais saudáveis que eu poderia encontrar em curto prazo, superando tudo com o incrível vídeo no exemplo 7:
1. Anote o sino para "Instant Recess". " Instant Recess", uma idéia de uma coalizão de 20 organizações orientadas para a saúde, é uma quebra diária de exercícios de 10 minutos que poderia ser incorporada em qualquer ambiente de trabalho, dado um chefe disposto e colegas. Para uma descrição da rotina de um grupo de trabalho, clique aqui. Claro, seu Recesso Instantâneo pode ser qualquer atividade física que seus colegas gostariam – dança, pilates, tai chi. Se você não gosta do exercício em grupo, use o tempo Instant Recess para se levar por um silencioso passeio de 10 minutos.
2. Use a música como motivação. Para se livrar da casa ou puxar ervas daninhas, não há nada como combinar música e movimento. Também funciona na esteira, claro. A pesquisa mostra que as pessoas vão se exercitar mais e mais com a música. Mova os pés para a sua batida favorita!
3. Experimente yoga no local de trabalho . Rachel Hayward, uma coordenadora de projetos da Beyond Words Publishing, uma empresa especializada em livros sobre transformação pessoal e global, conduz a equipe em uma sessão voluntária de 15 minutos de yoga todas as manhãs. Talvez seja por isso que mesmo uma chamada de negócios de rotina para Beyond Words me faz sentir relaxada e renovada.
4. Encontre o humor. Encontre-o e incorpore alguns naquela tarefa ou mudança de hábito em que você está trabalhando. O chute de encontrar o humor em sua tarefa pode dar-lhe o ímpeto para terminar esse relatório ou melhorá-lo. Talvez alguém até leia agora que é mais engraçado.
5. Deixe sua mente inconsciente fazer o trabalho . Dar um tempo. Mas primeiro, diga a sua mente inconsciente para se concentrar em resolver seu problema de trabalho enquanto joga tênis, tire uma soneca ou passeie no parque. Eu não sei como ou por que esse processo funciona tão bem, mas sim.
6. Mude sua mentalidade de "trabalho" para "diversão". Se você perceber uma mudança de hábito como "uma oportunidade de se divertir" em vez de um trabalho simples, você terá mais sucesso na mudança. Veja a pesquisa aqui.
7. Pegue as escadas! Este vídeo leva o bolo para a maneira mais deliciosa de atrair as pessoas a subir as escadas em vez da escada rolante. Apenas observando isso inunda meu cérebro com dopamina.
OK, OK, você não pode instalar um teclado em escala completa nas escadas de sua casa. Mas você poderia adaptar essa idéia, fazendo as escadas no trabalho ou em lugares agradáveis para ser pós-poemas curtos ou piadas, canalizar na música, pendurar boas obras, e mudá-la de tempos em tempos.
Como você pode usar prazer, diversão e lazer para iluminar o seu caminho para a mudança de hábito agora? Que mudanças de hábito saudáveis você ou alguma outra pessoa fez no passado, que foram divertidos e divertidos?
(c) Meg Selig
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