5 maneiras de fazer mudanças que colam

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Quer se trate de uma resolução de Ano Novo ou de uma resolução para você novo a qualquer hora do ano, mudanças sustentadas podem ser difíceis.

Um estudo descobriu que 24% das pessoas deixaram as suas resoluções no período em que fevereiro rolou e, por seis meses, mais de metade das pessoas desistiram.

Por sorte, não é impossível mudar seus caminhos. E a melhor maneira de fazer isso mudar? Solte o perfeccionismo e seja melhor do que perfeito.

O perfeccionismo, ou uma mentalidade de tudo ou nada, impede a manutenção de mudanças. O perfeccionismo soa algo assim:

• Nossa amígdala influencia a bondade e o altruísmo, não apenas o medo
• Ajudando os animais traumatizados com "Abraços, Drogas e Escolhas"
• Um cliente pode controlar uma sessão de terapia?
• A Arte e a Ciência dos Erros
• O que suas emoções realmente estão dizendo, se você vai ouvir

• "Eu tinha um biscoito e arruinei minha dieta, então eu também poderia comer o resto do prato".
• "Eu não tenho tempo para meditar o tempo que eu quiser, então não vou fazer isso".
• "Não posso pagar uma adesão ao ginásio, então não consigo resolver".

Essa mentalidade de tudo ou nada entra em seu caminho de progresso.

O antídoto para o perfeccionismo, no entanto, não é desistir. Desistir é realmente um sintoma de perfeccionismo. Em vez disso, seja melhor do que perfeito. Ser melhor do que perfeito significa que você se concentra na mudança que deseja e por sua vontade. Você toma medidas para esse objetivo, comemorando cada passo na direção certa. Além disso, você pára de se julgar quando comete um erro.

Aqui estão cinco maneiras de fazer mudanças sustentadas ao serem melhores do que perfeitas:

• Você é um perfeccionista? Tome este Quiz
• O Mito do Vício como "Destroyer de Igualdade de Oportunidades"
• Antes de renunciar a alguém …
• Como parar de sentir-se culpado por sua falta de orgasmos
• Procure os seus porquê e achem a felicidade.

1. Concentre-se em seu porquê. Muitas vezes, quando as pessoas estão fazendo uma mudança, eles se concentram no que eles não gostam sobre isso. Se a sua resolução é para o exercício, você pode se concentrar em quanto você odeia correr ou ir ao ginásio. O segredo, no entanto, é focar por que você quer fazer essa mudança. Quais são os benefícios de fazer essa mudança? Considere psicológico, físico, relacionamento, propósito / trabalho, espiritualidade. Por exemplo, o exercício demonstrou ser uma ótima maneira de liberar o estresse e diminuir a depressão. Isso é bom para sua saúde psicológica. No que diz respeito à sua saúde física, o exercício pode ajudá-lo não só a perder peso e tonificar seu corpo, mas também ajudá-lo a combater a infecção aumentando o seu sistema imunológico. Socialmente, pesquisas mostram que pessoas que exercitam juntos estão mais felizes. Em relação ao seu trabalho, o exercício pode ajudar a aumentar a criatividade e a produtividade, o que o ajuda a ser um melhor trabalhador. Financeiramente, você pode economizar dinheiro por estar mais saudável. E espiritualmente, porque o exercício ajuda a reduzir o estresse, ele pode permitir que você se concentre mais no que é importante para você – seus valores – em oposição a estar sobrecarregado com o estresse.

2. Não é falha; são dados. As pessoas muitas vezes desistem de uma resolução ou mudança quando retornam aos seus modos antigos. Talvez a sua resolução seja mais organizada e, no entanto, você percebe no final da semana que a sua mesa está tão bagunçada como sempre. Em vez de bater-se e proclamar, "Isso nunca funcionará!", Use a situação como dados. Por dados, quero dizer informações que você pode aprender para fazer mudanças positivas. Por exemplo, se a sua mesa é uma bagunça, você pode querer lembrar todas as tardes para você demorar cinco minutos e limpá-la. Você pode aprender com o que não funcionou para fazê-lo funcionar.

3. Pegue – e comemore – até pequenos passos. As pessoas muitas vezes mordem grandes objetivos para as resoluções de Ano Novo. Talvez seja perder uma quantidade significativa de peso ou nunca comer açúcar novamente ou nunca mais lutar com seu parceiro novamente. Embora essas sejam certamente ótimas aspirações, são mudanças significativas. Como costumo dizer aos meus clientes, a maneira de chegar ao topo do Empire State Building não é um grande passo. Há muitos passos para isso. Para você, comemore cada passo na direção certa. E se você reverter de maneiras antigas, lê o número 2, e aplique-o.

Aqui estão algumas maneiras de tomar medidas na direção certa sem ter que ter as coisas "perfeitas":

• Não tem tempo para fazer 20 minutos de meditação? Faça cinco respirações profundas.
• Odeio ir à academia? Experimente um vídeo de exercícios no YouTube.
• Não tem dinheiro para comer vegetais orgânicos frescos? Escolha um ou dois que você incorporará na sua dieta.

4. Programe-o. Claro, parece ótimo ter um objetivo de diminuir seu estresse, mas como você pode realmente fazê-lo? A chave é descobrir etapas passíveis de ação e agendá-las. Talvez você escolha acordar 10 minutos antes para meditar. Ou talvez você estabeleça uma lembrança no meio da manhã, quando você tende a ficar mais estressado, para parar e apenas tirar cinco respirações.

Você também pode usar um método de associação . Por exemplo, antes de me tornar psicólogo, era fisioterapeuta. Durante o meu treinamento, um dos meus instrutores clínicos apontou a horrível postura que tive. Meu objetivo era ter uma boa postura, sentar-se em linha reta, mas era difícil para mim fazer essa mudança. Então, o que acabei fazendo era associado toda vez que olhava meu relógio com a sentada direta. Quanto mais eu fiz isso, mais automático se tornou, e então minha postura melhorou.

5. Obter um parceiro de responsabilidade. Escolha alguém para quem você será responsável – seja seu parceiro, um amigo ou um treinador. Claro, você pode querer fazer a mudança, mas quando somos responsáveis ​​por outra pessoa, é mais provável que fiquemos com esse novo comportamento.

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