Quantos de vocês estão frustrados com o número que você vê na escala? Eu não estava prestando muita atenção até eu entrar em um check-up de rotina e tive que ser pesado. Depois de passar pelo meu procedimento habitual – tirar cada último pedaço de roupa (sapatos também, é claro) que me permitiriam permanecer decente em público – fiquei chocado com o número na escala. Eu não me peso muitas vezes – eu sou uma daquelas pessoas que gostam de deixar suas roupas conversarem – mas ver esse número me fez fazer uma verificação de realidade.
Nos últimos três anos, parei minha prática de lei estressante, comecei meu próprio negócio de sucesso e viaja mensalmente para o trabalho. Muitas refeições no restaurante e sessões de exercício reduzidas, combinadas com a falta de disciplina, significam que a escala (e as minhas coxas) viram dias mais magros. Tendo jogado esportes toda a minha vida, adoro a atividade física, e pensei que eu tinha lidar com os tipos certos de alimentos para comer, mas não foi até que eu conversasse com um amigo que lutou com a perda de peso que percebi o O componente faltante na minha própria jornada de perda de peso não era físico ou nutricional, era mental.
Meu amigo sugeriu que eu leia o livro do Dr. Judith Beck, The Beck Diet Solution, e descobri que a perda de peso tem tanto a ver com a maneira como se pensa sobre o alimento como o próprio alimento (hey – eu realmente mereço aqueles Bolachas de chocolate no final de um longo dia, certo ?!)
Dr. Beck identifica nove armadilhas de pensamento comuns que sabotarão sua perda de peso. Eles são os seguintes com um exemplo do que cada armadilha parece:
# 1 – TODO OU NADA PENSANDO
Você vê as coisas em apenas duas categorias e ignora o fato de que existe um meio termo.
SOMOS COMO: "Eu sou bem sucedido em fazer dieta ou eu sou uma falha".
# 2 – PREDICÇÃO FUTURA NOVAMENTE NEGATIVA
Você prevê o futuro de forma excessivamente pessimista sem considerar outros possíveis resultados.
SOMOS COMO: "Desde que não perdi peso esta semana, nunca mais poderei perder peso".
# 3 – PREDICÇÃO FUTURA POSITIVA POSITIVA
Você prevê o futuro de forma excessivamente otimista sem considerar outros possíveis resultados.
SOMOS COMO: "Eu poderei comer esses biscoitos que estou ansiando e depois paro".
# 4 – RAZONAMENTO EMOCIONAL
Tirando conclusões sobre a natureza do mundo com base no seu estado emocional.
SOMOS COMO: "Sinto-me tão irritado por comer esse sorvete – devo realmente ser um fracasso".
# 5 – MIND READING
Você tem certeza de que sabe o que os outros estão pensando e espera que eles saibam o que você está pensando.
SOMOS COMO: "Meu colega de trabalho vai pensar que sou grosseiro se eu não comer esse bolo que trouxe para o aniversário dela".
# 6 – PENSAMENTO AUTO-DELUXEIRO
Você racionaliza dizendo-se algo que você realmente não acreditaria em outros momentos.
SOMOS COMO: "Se eu comer este bolo no meu aniversário, então as calorias não contam".
# 7 – REGRAS QUE NÃO AJUDAM
Mandar ações sem levar em consideração as circunstâncias.
SOMOS COMO: "Não consigo incomodar meus filhos removendo toda a junk food na casa".
# 8 – JUSTIFICAÇÃO
Você conecta conceitos não relacionados para justificar sua alimentação.
SOMOS COMO: "Eu mereço comer isso porque estou cansado e estressado".
# 9 – PENSAMENTO EXAGGADO
Você explode uma situação fora de proporção.
SOMOS COMO: "Não tenho força de vontade".
Soa familiar? Eu posso justificar um motivo para comer quase qualquer doce, e porque sou tão difícil comigo mesmo, muitas vezes exagero meu pensamento ou escorrego em tudo ou nada pensando. A chave é começar a notar quais armadilhas você cair e se há algum padrão em seu pensamento. À medida que você melhora ao fazer isso, o próximo passo passa a substituir o pensamento de sabotagem por um mais útil. Isso leva prática, mas é um componente-chave que eu acredito que está faltando na grande maioria dos programas de dieta neste país. Aqui está um futuro com números mais felizes na escala!
Quais armadilhas você cai na maioria das vezes?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é um advogado especialista em estresse e resiliência que ajuda profissionais ocupados a melhorar o desempenho e aumentar o bem-estar, dominando um conjunto de habilidades comprovadas para aumentar a resiliência, construir tenacidade mental, desenvolver liderança e promover relacionamentos fortes . Conecte-se com Paula via:
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Referência :
Beck, JS (2008). A solução de dieta Beck: treine seu cérebro para pensar como uma pessoa magro. Birmingham, AL: Oxmoor House, Inc.
