Ansiedade e auto-dúvida: receita perfeita para Underachievement

Fonte: "Como superar o medo e a dúvida, do Ultimate Athletic Futures, usado com permissão

Muitos de nós estão aflitos com uma programação negativa e desactualizada que nos impede de atingir nosso potencial total. Nos meus muitos anos como psicólogo, as duas inscrições autodestrutivas que mais encontrei são: "Não sou bom o suficiente" e "Não posso ter sucesso" (ou "falhará"). E há muitas outras crenças autodestrutivas que nos impedem de nascer as mensagens depreciadoras que regularmente recebemos de pais excessivamente críticos. Ou os pais que estabeleceram padrões para nós, dado nosso estágio de desenvolvimento, simplesmente não eram realistas.

Inquestionavelmente, quando pensamentos antigos e preocupantes sobre suas capacidades permanecem firmemente alojados em seu cérebro, suas esperanças, sonhos, desejos e aspirações mais afetados serão comprometidos – às vezes, fatalmente prejudicados. Pois é extremamente difícil manter a motivação suficiente para aplicar-se aos objetivos, por mais que você possa convidá-los, quando, no fundo, você abriga a crença (principalmente inconsciente) de que o sucesso é para sempre além de sua compreensão.

Considere que continuar, apesar de vários obstáculos, persistir em algo requer vontade e determinação pessoal. E esses recursos inestimáveis ​​podem ser mobilizados somente quando você acredita que o esforço suficiente garante praticamente um resultado positivo. Ausente a essa convicção – que simplesmente se comprometer e perseverar com um empreendimento provavelmente levará ao sucesso – você provavelmente irá parar muito bem do seu objetivo.

O que mais, afinal de contas, você pode fazer quando há uma voz profundamente pessimista (e auto-sabotagem) dentro de sua cabeça que está desencorajando-o ativamente de tentar? Dizendo que, seja lá o que fizer, não será bom o suficiente, porque você não é bom o suficiente? Em tais casos, com tal auto-dúvida e ansiedade roendo para você, sua autoconfiança e determinação se dissipam. E assim, sua habilidade de atender a voz mais saudável de suas esperanças e aspirações – ou continuar com um projeto que você considera atraente – pode acabar faltando em ação.

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A dinâmica push-pull subjacente a essa ambivalência invariavelmente leva a hesitação e procrastinação. Isso faz com que você aplique os freios com um pé, mesmo quando o outro está pressionando o acelerador. O resultado inevitável é a estagnação, embora envolvente uma tremenda quantidade de tensão e angústia. Pois suas energias estão divididas. Você está em guerra consigo mesmo, claramente seu próprio pior inimigo. Seus programas de infância carregados de ansiedade – com desconfiança diligente e obediente de suas capacidades – desligam sua criatividade, impedindo você de dar tudo a qualquer coisa que desejem alcançar.

Fonte: "Insegurança", do flickr, usado com permissão

Não se pode enfatizar demais que, por mais equivocadas que sejam, essas mensagens internas repetidamente avisando você para recuar são meramente tentando protegê-lo. Se, enquanto criança, suas várias falhas (embora realmente apropriadas para a idade) fossem assustadas para você – se, isto é, você não foi encorajado positivamente "a tentar e tentar novamente" até que você tenha aprendido a ter sucesso – essa voz desanimadora dentro sua cabeça está simplesmente tentando protegê-lo da dor emocional quase insuportável que você experimentou quando, há tantos anos, você abordou algo que você ainda não estava preparado para lidar e foi castigado ou humilhado por pais severamente críticos. Faltando em empatia e compreensão para suas lutas, eles não poderiam ajudar, mas obrigá-lo a concluir que você simplesmente não tinha o que é preciso para ter sucesso.

Então, obviamente, é o conflito interno, ainda não resolvido dentro de você que impede que você persiga o que poderia torná-los mais felizes e mais auto-aceitos. E, finalmente, esses dois estados mentais podem ser praticamente os mesmos. Na verdade, suas falhas na vida – ou sua percepção de si mesmo como um fracasso – são asseguradas desde que a criança dentro de você acredite que seria tolo tentar algo novo e arriscar-se a falhar. Pois, de acordo com a perspectiva da sua criança interior, isso só agravaria sentimentos dolorosos de dúvida e insegurança – e assim você se sentirá ainda pior em relação a você mesmo. Além disso, a ansiedade que surge dentro de você, apenas em contemplar a realização de algum projeto desafiador, diminuirá assim que você decidir adiar ou rejeitar. Mas infelizmente (como todos os terapeutas aprendem na escola de pós-graduação), sempre que você "tiver sucesso" em reprimir o medo e a ansiedade por meio de uma retirada de algo, sua auto-estima leva um golpe. Ou seja, esse retiro só pode enfraquecer ainda mais uma auto-imagem já defeituosa.

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Em resumo, os pensamentos negativos, lamentavelmente, levando-se à superfície quando você está pensando seriamente em "ir para ele" pode seduzi-lo a fazer-bem nada. Dessa forma, tais crenças antigas e induzidas pelos pais, como "eu não estou de acordo", "eu sou incompetente", "eu sou inferior", "eu sou lento", "eu sou estúpido" ou "Eu sou um perdedor" – pode ser empurrado para baixo em seu subconsciente.

Mas o que precisa ser examinado é o custo exorbitante de uma racionalização tão auto-protetora? de adotar a posição de que isso não é o momento certo para assumir algo difícil. É verdade que essa evasão permite que você evite temporariamente a ansiedade e a dúvida de si mesmo, mas apenas à custa de privar-se de uma oportunidade de sucesso – e assim começar a alterar suposições injustificadas e cronicamente negativas sobre você.

Francamente, não existe uma solução simples, durante a noite, para esse dilema. Mas se você (1) começa a trabalhar com um terapeuta, quem deve poder ajudá-lo a aprender a se ver em uma luz diferente, (2) começar a explorar artigos e livros sobre o assunto de "re-script" sua vida e desenvolvendo mais autoconfiança e confiança, ou (3) tornam-se mais conscientes da sua voz interna excessivamente crítica e comecem, regularmente, a contestá- la, não esperem que, por conta própria, seus programas autodestrutivos acabem por desaparecer .

O que é crucial aqui é que você tenha em mente que seu hábito crônico de se colocar para baixo não foi qualquer coisa com a qual você nasceu. Em vez disso, ele foi "programado" para você. . . e agora cabe a você, e você sozinho – "reprogramar" essas mensagens que consternam a vida.

Esse processo vital e auto-revigorante começa com a vontade de assumir total responsabilidade pela sua negatividade tão arraigada. Verdade, quando você era criança, você pode ter sido vitimada pelas deficiências de seus pais ao fazer você sentir que era "bom o suficiente". Mas agora você é um adulto. Então, é só você quem tem o poder de se entregar (e uma e outra vez até que ele finalmente se bloqueie ) a mensagem mais precisa de sua competência básica. Você precisa se lembrar continuamente de que você tem inteligência suficiente para ter sucesso em praticamente tudo o que você se aplica com diligência. E essa auto-capacitação não vem de nada místico fora de si mesmo. Ele deriva do que, de forma realista, repetidamente e pacientemente, você conta a si mesmo – até que, ao demonstrar uma capacidade cada vez maior de enfrentar os desafios que você evitou, sua auto-imagem começa a mudar de maneiras que finalmente confirmam o seu inerente capacidade.

Em última análise, a chave para tal mudança é a auto-aceitação. É assim que você se liberta das mensagens antigos, adversas e controladas involuntariamente "legadas" por sua família de origem. Então você precisará se tornar mais consciente de como na infância seus pais (e possivelmente irmãos também) interferiram com seu desenvolvimento saudável e auto-afirmativo. E, muito mais do que isso, reconhecer que as circunstâncias particulares de sua educação não – e nunca fez – mostram quem você é. Ou o que, potencialmente, você é capaz ou pode se tornar.

Por causa de sua, até agora, limitando os pressupostos sobre você, talvez você não tenha conseguido o que você esperava. Mas isso não diz nada sobre suas capacidades biológicas, sobre como você foi "feito". Então, se você estiver disposto a trabalhar em si mesmo – embora, concedido, esse trabalho será árduo e exigirá esforço e dedicação – você pode " re-fazer "você mesmo. Sua programação arcaica desfavoravelmente distorcida não precisa sobrecarregar você indefinidamente. Não, isto é, se você continuar testando. Não se, apesar de que a duvida e a ansiedade ainda possam se prolongar do seu passado, você se atreve a confrontar os desafios que se encontram fora da sua zona de conforto.

Lembre-se, a única maneira de estender sua zona segura é suficiente para continuar empurrando para fora. E isso exigirá toda a sua energia criativa e ousadia. Mas se você pode aprender a ser mais gentil e mais indulgente com você – e de maneiras que seus cuidadores originais não conseguiram – você pode se tornar o pai de validação, reconfortante e solidário que você nunca teve: alguém que é cheio de compreensão, empatia e compaixão, e – não importa o que – permanecerá resolutamente na sua seção animadora.

Essa é a essência da auto-aceitação incondicional. E é exatamente o que você precisa para embarcar no que poderia ser a aventura mais emocionante da sua vida. Pois, afinal, essa missão envolve nada menos do que buscar uma vida vibrante, emocionante e íntima: todos os elementos que tornam a vida rica e cumprindo.

Nota 1: Uma postagem anterior, "O caminho para a aceitação incondicional", pode oferecer-lhe algumas sugestões práticas sobre como se aceitar sem reservas como você é – paradoxalmente, um pré-requisito fundamental para fazer mudanças que possam tornar sua vida mais feliz.

Nota 2: Se você gostaria de examinar outras postagens que eu fiz para a Psychology Today online – em uma ampla variedade de tópicos psicológicos e psicoterapêuticos – clique aqui.

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© 2015 Leon F. Seltzer, Ph.D. Todos os direitos reservados.

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