Três passos fortes para combater a ansiedade e a insegurança

Embora o que você teme no futuro, seus sentimentos de ansiedade estão no momento presente. Quando essas ansiedades são parasitárias, drenam seu tempo e recursos e não oferecem benefícios saudáveis ​​em troca. Neste mundo, suas ameaças são mais psicológicas do que reais. No entanto, os sentimentos são reais!

Fonte: (C) Dr. Bill Knaus: O Emaranhado

Nos seus momentos parasitares de ansiedade, você explode possíveis eventos negativos fora de proporção. Você duvida de si mesmo. Você se sente impotente. Você se sente vulnerável. No entanto, os eventos que você tem medo podem não acontecer. Se o fizerem, eles não são objetivamente ameaçadores. Mas na época, isso não importa. Percepção é realidade.

Suas ansiedades parasitas são normalmente sobre você. Essa auto-ansiedade pode ser a ansiedade parasita mais comum, porém subestimada. Por exemplo, se você tem medo de parecer ansioso em público, você experimentou uma versão de auto-ansiedade. Se você se preocupar muito com o que há de errado com você, você experimentou outro.

Quando emaranhado de auto-ansiedade, você não acredita que você possa lidar adequadamente o suficiente. Você se sente preso.

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Ao diminuir a sua auto-ansiedade, você se posiciona para fazer melhores escolhas. Sua vida pode fluir melhor. Vamos ver o que você pode fazer se a auto-ansiedade afeta você e como se libertar.

Quando você se sente ansioso sobre o seu "eu"

A maioria das pessoas gasta mais da metade de suas horas de vigília pensando em si ¹ . Se esse pensamento inclui crenças que evocam a auto-ansiedade, as chances são de que aquelas horas de vigília incluirão a miséria desnecessária.

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Você sofre de auto-ansiedade quando você é muito sensível sobre sua auto-estima e bem-estar emocional. Você amplia suas imperfeições. Você duvida de si mesmo. Você se sente insegura. Você vê ameaças em muitos lugares que rolam as costas da maioria dos outros. Você evitará desafios a menos que você tenha uma garantia de sucesso.

A auto-ansiedade afeta a qualidade das decisões que você faz. Você vai diminuir suas expectativas para si mesmo. Ao "jogar com segurança", você receberá menos porque você encontrará menos desafios. Você se desvantagem. Por exemplo, seu colega de trabalho mais confiante obtém a promoção. Seu amigo mais assertivo encontra o excelente amigo. Quando sua auto-ansiedade é excessiva, você geralmente se conformará com menos.

Você pode superar a auto-ansiedade com uma técnica psicológica de CPR de três passos. Você usa essa técnica para trabalhar com seus problemas de ansiedade. Ao seguir regularmente esta intervenção de emergência, você pode se ensinar a se sentir mais confiante em seu "eu". Você também pode usar esta técnica de RCP proativamente para prevenir a auto-ansiedade. Por exemplo, você vê uma oportunidade. Antes de se enroscar na auto-ansiedade, coloque-se através das três etapas enquanto age para enfrentar o desafio. Ao tomar rotineiramente estes três passos, você pode adicionar uma realização mais digna à sua história de vida.

Perguntas mais gerais podem ajudar . Aqui está um exemplo: "O que eu espero realizar enfrentando minhas auto-ansiedades?" Sua resposta a esta questão estabelece um (s) objetivo (s). A definição de metas é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para avançar em sua vida. No entanto, você alcança seus objetivos através de um processo ou série de etapas. Faltar nesta fase de implementação, e é provável que você esteja procrastinando ^2,3 . É aí que você começa e depois feche antes de terminar. Resista à tentação de parar no meio do fluxo. Empurre-se para seguir. Você saberá mais cedo o que funciona e o que não acontece. Você pode descobrir que, em vez de estagnar, você está no momento. Através deste processo, você pode aprender a substituir realizações por desamparo e auto-ansiedade.

P erspective pode ajudar . Você tem muitas maneiras de construir uma perspectiva realista sobre o seu "eu". Por exemplo, você pode reduzir o pensamento negativo desnecessário. Isso é positivo. Você pode aumentar as ações produtivas. Isso é positivo. Você pode fazer uma análise de benefícios a curto prazo, a longo prazo. Isso é positivo. Por exemplo, o que você ganha por falta de auto-ansiedade? O que você ganha, agindo como se você pudesse afirmar o comando sobre você e a sua vida? Ao tomar ações positivas, você pode gerar uma perspectiva positiva. No entanto, idéias de construção de perspectiva são tão úteis quanto você as torna úteis. Por exemplo, ao invés de medir sua auto-estima (uma tarefa arbitrária), mida os resultados de suas ações. Ao fazer essa mudança radical, você pode moldar sua perspectiva com base no que você pode fazer em comparação com uma perspectiva moldada pela auto-ansiedade.

O pensamento da realidade pode ajudar . Qual seria a sua opinião preferida? Você preferiria se ver como uma pessoa frágil, vulnerável, que precisa evitar desafios no caso de você falhar? Se você optar por se ver como uma pessoa confiante e capaz, você trabalha para fazer. Ao invés de acríticamente permitir que seus pensamentos negativos sobre você fluam sem oposição, pense nesse pensamento. Que pensamentos levariam a cabo quando revisados ​​por pessoas razoáveis? O que não vai? Se seu melhor amigo tivesse os mesmos pensamentos auto-ansiosos do que você faz, você poderia ajudar o seu amigo a passar por eles? Como você ajudaria? Agora, pense no que pode fazer para chegar onde quer ir. Aja. Esse esforço tem um efeito positivo em sua perspectiva e autoconceito?

O cérebro possui um auto-sistema que inclui uma função de auto-monitoramento ⁴ . Este processo, muitas vezes semi-inconsciente, é mais geral do que localizado.

Você pode usar sua habilidade natural para se monitorar para melhorar você mesmo. Por exemplo, ao monitorar seus pensamentos ansiosos você está em posição de revisá-los. Em vez de esquivar reflexivamente desafios dignos, você pode aprender a abordá-los. Você pode monitorar o que você faz ao longo deste processo. Você pode refletir sobre pensamentos que você pode validar e pensamentos que parecem suspeitosamente pensar em auto-ansiedade. No entanto, passar muito tempo pensando em seu pensamento é uma forma de procrastinação. Para evitar essa armadilha, defina limites no monitoramento formal do pensamento. Tire tempo para agir para testar seu pensamento. Empurre-se para cortar o desconforto e a inércia para chegar ao ponto em que você se torna mais confiante e capaz que você sabe que pode ser.

Você pode ter que praticar usando a técnica de RCP até que seja habitual. Isso leva tempo e esforço. Mas você não vale a pena o esforço?

Se você quiser saber mais sobre combater a auto-ansiedade, clique em The Cognitive Behavioral Workbook for Anxiety: Second Edition.

Referências

1 Morin. A. e B. Hamper (2012). Auto-reflexão e a voz interna: Ativação do Giro Frontal Inferior de Esquerda durante o Pensamento Percepcional e Conceptual Auto-Referencial. Open Neuroimagem Journal 6: 78-89.

2 Knaus, W. (1979). Fazê-lo agora: como parar de procrastinar. NJ: Prentice-Hall.

3 Knaus, W. (2010). Termine a procrastinação agora. NY: McGraw-Hill.

4 Ham TE, Bonnelle V., Hellyer P., Jilka S., Robertson IH, Leech R. e Sharp DJ (2013). A base neural da deterioração da autoconsciência após lesão cerebral traumática. Brain 137 (2): 586-97.

© Dr. Bill Knaus. 2015. Todos os direitos reservados