Pessoas na Itália, Grécia, Espanha e Portugal usaram historicamente o azeite, comeram mais peixes do que carne vermelha, bebiam vinho, comeram nozes e gozavam de muitos produtos frescos. A dieta "mediterrânea" tem sido associada a um menor risco de doença cardíaca e renal e diabetes. Agora, um estudo pequeno, mas bem concebido, concluiu que, em apenas 12 semanas, esta dieta pode melhorar a vida das pessoas com depressão maior e dietas ruins – pessoas que não comem muita fibra, protegem proteínas ou produzem e comem muitos doces , carnes processadas e lanches salgados. No final do julgamento, um terço de um grupo de participantes que trabalhavam de um a um com um nutricionista cumpriu os critérios de recuperação da depressão, em comparação com apenas oito por cento em um grupo de controle.
As pessoas que seguiram a dieta melhoraram mais, disse Felice Jacka, Ph.D., epidemiologista psiquiátrico e presidente da Sociedade Internacional de Psiquiatria Nutricional. Perder peso ou exercer mais não teve o mesmo efeito. Jacka observou que apenas cerca de metade das pessoas com depressão recebem ajuda suficiente do tratamento padrão.
O projeto do estudo excluiu pessoas com diagnóstico de doença bipolar, transtorno de personalidade ou problema de abuso de substâncias. A maioria dos participantes estava em terapia ou em medicação, ou ambos, e Jacka advertiu pessoas que sofrem de depressão para não rejeitar terapia ou medicação em favor da dieta. Mas se você prestar mais atenção à dieta, você poderia se ajudar de muitas maneiras.
O problema é que alterar os padrões alimentares pode ser difícil. Neste estudo, os participantes se reuniram com uma nutricionista em sessões particulares de uma hora, uma vez por semana, durante quatro semanas e, em seguida, todas as outras semanas durante três semanas. No grupo de controle, os participantes se encontraram com um pesquisador treinado que jogou cartas ou jogos de tabuleiro com eles ou falou sobre assuntos agradáveis, em vez de tentar agir como um terapeuta. (Esse tipo de suporte é freqüentemente usado com "grupos de controle" em estudos de tipos específicos de terapia).
A recomendação da dieta, por dia: seis porções de vegetais; cinco porções de grãos integrais; três porções de frutas; duas porções de lácteos não açucarados; uma porção de nozes cruas e sem sal; e três colheres de sopa de azeite.
Ao longo da semana, você deve comer apenas três porções de carne vermelha magra, duas porções de frango, até seis ovos e pelo menos duas porções de peixe. Limite-se a apenas três porções por semana de qualquer desses "extras": doces, cereais refinados, alimentos fritos, fast food e refrigerantes. Então você provavelmente irá exceder a sua quota de truques por uma semana com uma visita a um restaurante de fast food se você comer batatas fritas, um hambúrguer e um refrigerante. Você pode ter dois copos de vinho tinto por dia, apenas com o jantar.
A linha inferior: se você tem um gosto por doces e sal e hambúrgueres, pense em perguntar ao seu médico, psiquiatra ou psicoterapeuta para uma referência a um nutricionista. Pode ser essencial trabalhar com um conselheiro em vez de tentar fazer grandes mudanças de dieta por conta própria. Se você (ou alguém que você ama) está nesse estado de espírito quando parece que a depressão é muito para sempre, lembre-se de que uma dieta melhor também pode ajudá-lo a perder peso e deve melhorar sua saúde geral. Não vale a pena tentar?
