Como aliviar a dor do isolamento durante os feriados

Mais de 3,5 milhões de luzes de férias em Clifton, Ohio

Fonte: Wikimedia Commons

É essa época do ano. A mídia está repleta de histórias sobre pessoas que viajam para estar com seus entes queridos. As decorações de férias estão subindo e receitas saborosas abundam. Mas os feriados podem ser uma época difícil do ano. Muitas pessoas enfrentam o isolamento, seja porque são incapazes de estar com os outros devido a limitações de saúde ou financeiras (que muitas vezes andam de mãos dadas), ou porque a participação nesses encontros é severamente limitada por dificuldades de saúde. Eu caio em cada categoria, dependendo do feriado em questão.

Para aqueles com problemas de saúde, às vezes participar de reuniões de férias é mais difícil do que ignorá-los. Veja como isso geralmente é para mim. Inicialmente, estou tão feliz de ver todos. Mas em breve, a menos que tenha falado com as pessoas antes do tempo, eu tenho que começar a gerenciar suas expectativas sobre o que eu poderei fazer. Isso é estressante e cansativo. (Eu escrevi sobre gerenciar as expectativas dos outros em Reduzir o Estresse Feriado educando outros sobre sua saúde.)

Quando eu deixo a reunião para ir deitar-se no meu quarto, é difícil lidar com o isolamento. Já foi um estiramento para eu sentar no jantar, então, assim que terminar, eu sei que vou ter que me desculpar. Eu me retiro para os sons de uma conversa calorosa, temperada com risadas. É difícil.

No começo, estou cheio de tristeza enquanto escuto os sons da socialização que vem da frente da casa. Mas ao longo dos anos, desenvolvi algumas práticas para ajudar a aliviar a dor de ser isolado dos outros. Aqui estão três deles.

• Cultura popular: Brinquedos de Natal: um insulto para pais e filhos iguais
• Repensando as emoções
• Uma carta de um estudante de escola secundária Scared
• Os Fundadores da crise de Mubarak
• Sete perguntas para Warren Procci

Essas ferramentas podem ser usadas por aqueles que podem participar de uma reunião (que sou eu no Dia de Ação de Graças) e por aqueles de vocês que não conseguem estar com os outros (é eu durante a temporada de Natal porque, para que eu seja com minha família, eu teria que poder viajar).

Compaixão por você mesmo  

Ao me instalar na minha cama, não tento negar que estou triste. Em outras palavras, a primeira coisa que faço é reconhecer gentilmente como estou me sentindo. Então falo comigo mesmo com compaixão sobre essas emoções dolorosas.

Se você quiser tentar isso, sugiro que você coloque frases que se encaixem em suas circunstâncias particulares e repita-as em silêncio ou suavemente para si mesmo: "É doloroso deixar uma reunião antes de terminar"; "Estou triste por estar sozinho no quarto." Se falar a si mesmo dessa maneira traz lágrimas aos seus olhos, tudo bem. São lágrimas de compaixão. Para citar Lord Byron, "o orvalho da compaixão é uma lágrima".

• Onde está a casa?
• Os dez mandamentos de Bertrand Russell
• Por que julgamos nossos amigos
• Querido, Você é incomodado pelo meu sucesso?
• Recuperação criativa

Sentindo alegria para os outros

Às vezes eu trabalho em cultivar alegria para os outros que estão felizes. Eu penso sobre o bom momento que todos estão tendo e tentando sentir alegria por eles. Se eu sentir inveja em vez disso, eu continuo a praticar. Imagino seus rostos sorridentes e o som de suas risadas. Depois de um tempo, não posso deixar de me sentir feliz por eles, mesmo que ainda esteja triste. E às vezes, eu até começo a sentir alegria, como se todos estivessem dando um bom tempo para mim.

Tonglen

Minha prática mais confiável para aliviar a dor emocional durante as férias é tonglen . Tonglen é uma prática de compaixão da tradição budista tibetana. É contra-intuitivo, e é por isso que a professora budista Pema Chödrön diz que tonglen inverte a lógica do ego. É por isso que é contra-intuitivo. Normalmente, somos ditos para respirar pensamentos e imagens pacíficos e curiosos, e expirar nossa dor e sofrimento. Na prática tonglen , no entanto, fazemos exatamente o contrário. Ao respirar, respiramos o sofrimento dos outros. Então, na respiração, expomos a qualquer medida de bondade, compaixão e paz de espírito que temos para oferecer, mesmo que seja apenas um pouco.

Veja como uso tonglen quando estou superado com a dor do isolamento no tempo de férias. Eu respiro a tristeza e a dor de todos aqueles que são incapazes de estar com familiares e amigos íntimos. Então expiro qualquer bondade, compaixão e paz de espírito que eu tenho que dar a eles. Ao fazer isso, estou ciente de que estou respirando a minha própria tristeza e dor, e que, quando expiro a bondade, a compaixão e a paz de espírito para eles, também envio esses sentimentos para mim. Gostaria de chamar tonglen de uma prática de compaixão de dois por um – não cultivamos somente bondade, compaixão e paz para os outros que estão sozinhos, estamos cultivando para nós mesmos.

Quando faço tonglen , sinto-me menos sozinho porque experimento uma conexão profunda com outros que, como eu, não podem participar plenamente das festividades de férias. Às vezes, meus olhos se enchem de lágrimas enquanto respiro a dor e a tristeza de outras pessoas em torno dos feriados, mas eu sei que essas lágrimas são "o orvalho da compaixão" – tanto para eles quanto para mim.

Se você achar difícil respirar o sofrimento de outras pessoas, modifique a prática. Ao invés de tomar seu sofrimento na respiração, apenas respire normalmente e lembre-se de outros que compartilham suas circunstâncias. Então, de qualquer maneira que seja natural para você, envie-lhes pensamentos de bondade, compaixão e paz. Você não precisa respirar o sofrimento dos outros para se sentir conectado a eles ou para envolvê-los e você mesmo em seu sincero desejo de aliviar o sofrimento de estar isolado durante as férias.

Nota: Nos meus três livros, escrevo mais detalhadamente sobre as práticas contidas neste artigo.

© 2011 Toni Bernhard. Obrigado por ler meu trabalho. Eu sou o autor de três livros:

Como viver bem com dor e doença crônica: um guia consciente (2015). O tema deste artigo está expandido neste livro.

Como acordar: um guia inspirador budista para navegar alegria e tristeza (2013)

Como ser doente: um guia inspirado no budismo para pacientes cronicamente e seus cuidadores (2010)

Todos os meus livros estão disponíveis em formato de áudio da Amazon, audible.com e iTunes.

Visite www.tonibernhard.com para obter mais informações e opções de compra.

Usando o ícone do envelope, você pode enviar por e-mail esta peça para outras pessoas. Estou ativo no Facebook, Pinterest e Twitter.

Você também pode achar isso útil: "Sobrevivendo às férias quando você está cronicamente doente".