Mude mais, coma melhor: esses objetivos superam a lista de golpes de qualquer peso. Na verdade, eles superam a lista de melhoria de saúde de qualquer pessoa, não importa seu tamanho ou peso. Enquanto os conselhos sobre o estilo de vida produzem aonde quer que olhemos, parece que alguns livros novos oferecem novas idéias e ajuda que não exigem a queda de grupos de alimentos inteiros ou a mudança de personalidade.
Se o exercício regular te escapar, por exemplo, o novo livro de Gretchen Reynolds, The First 20 Minutes: The Myth-Busting Science, que mostra como podemos caminhar mais longe, correr mais rápido e Live Longer pode fazer você pensar de forma diferente sobre a importância do movimento. Reynolds, que escreve sobre ciência do exercício para The New York Times, analisa o porquê, como e o quanto o exercício ajuda. O que ela descobre pode surpreendê-lo. Alguns desses certamente interessarão aqueles cujas rotinas são marcadas porque o peso permanece preso. Ou porque as próprias rotinas parecem assustadoras.
A ciência mais recente, de fato, sugere que o exercício ajuda a aumentar de maneira menos direta do que pensamos tipicamente. Um dos seus papéis mais importantes, por exemplo, pode ser um comportamento de "gateway" para outras mudanças de hábitos de saúde. Além disso, diferentes benefícios são acumulados para rotinas de exercícios de diferentes tipos e durações diferentes, incluindo aqueles de 20 minutos do título. E qualquer movimento, qualquer coisa, senão sentado, em outras palavras, queima calorias e aumenta a saúde.
Como você se move para mais, mesmo se você segmentar a pequena mudança? A dieta e os hábitos de exercício desafiam notoriamente as pessoas em seus esforços de mudança. No ano passado, Willpower: Redescoberta da maior força humana, de Roy F. Baumeister e John Tierney, renovou a atenção para a construção da força de vontade. Excertos do trabalho deles e outros continuam a aparecer em revistas femininas e orientadas para a saúde. Este foco no "músculo autocontrole" pode ajudar nossos esforços tremendamente. Mas Miriam Nelson e Jennifer Ackerman's Social Network Diet renova a atenção, em vez disso, para as formas em que nosso ambiente social – de relacionamentos próximos nos ajuda. O autocontrole não precisa sempre ser completamente autogerado, em outras palavras.
A pesquisa sobre suporte social e perda de peso examina a refeição familiar (comer com seus filhos correlacionados com melhor peso) ao treinamento de telefone (você provavelmente perderá mais e manter mais com isso) para redes de amizade (sair com melhores comedores, e seu peso também irá melhorar). Nelson e Ackerman reuniram todos esses estudos generalizados sob seus holofotes. Juntos, uma imagem clara emerge. Seja perto ou distantes, em segundo plano ou em nossa face, nossos relacionamentos e contatos sociais afetam nossa saúde e peso. Seu livro se concentra em como eles podem influenciá-los positivamente.
Se você cair na categoria desafiada quando se trata de exercícios ou melhorias na dieta, você pode realmente precisar fortalecer os músculos de autocontrole. Você pode encontrar motivação em informações novas e encorajadoras, como no novo livro de Reynolds. No entanto, pode ser que a ajuda de um profissional ou pessoal seja uma grande diferença para você. Em qualquer caso, o conselho de saúde geralmente assume que você está sozinho. Na verdade, seus relacionamentos sempre operam para ajudá-lo ou prejudicá-lo, e verificá-los faz muito sentido.
Notas / Leitura relacionada
Força de vontade: redescobrindo a maior força humana, por Roy F. Baumeister e John Tierney, The Penguin Press, 2011
The Social Network Diet, de Miriam Nelson e Jennifer Ackerman, Fast Pencil Premiere, 2011
The First 20 Minutes: The Myth-Busting Science que mostra como podemos andar mais longe, correr mais rápido e viver mais tempo, por Gretchen Reynolds, Hudson Street, 2012 (mais tarde, este mês)
Coma Sanely: Saia da Dieta Roller Coaster for Good, de Terese Weinstein Katz, www.eatsanely.com pasta de trabalho e ebook edition
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www.eatsanely.com/evidence-for-coaching-it-helps Mais fatos e estatísticas sobre o ambiente social e perda de peso.
