"Todas as famílias felizes se assemelham umas às outras. Cada família infeliz é única em seu sofrimento. "~ Tolstoy, Anna Karenina
A excelência pessoal em seu relacionamento amoroso não é alcançada pela leitura de conselhos de amor de casais ou livros de auto-ajuda ou dumping do parceiro problemático com o qual você está e vai ao próximo pasto de grama-verde para encontrar o Um. O amor verdadeiro só pode ser alcançado de maneira difícil, através da prática diária, semanal e mensal de quatro habilidades de relacionamento-chave que mantêm o amor vivo e prosperando.
Como eu sei disso? Fui casada com o mesmo homem há mais de 25 anos. Felizmente casado. Nós resistimos a uma das nossas famílias nos desprezando e se recusando a conhecer nossa bebe porque um de nós é judeu enquanto o outro é italiano; a devastadora morte de uma criança; uma doença que ameaça a vida; lutas tempestuosas; e os estragos mortais e aborrecidos quando parecia não ter nada em comum.
Mas hoje somos mais fortes, mais apaixonados e mais sexy do que nunca juntos.
Hoje em dia os casamentos estão desaparecendo cada vez mais rápido. O casamento médio é agora inferior a sete anos. No entanto, a pesquisa mostra que as pessoas casadas são mais saudáveis, mais ricas e mais felizes. Na verdade, a felicidade conjugal contribui muito mais para a felicidade pessoal do que qualquer outro fator, incluindo o trabalho e a satisfação da amizade. Bottom line: se você quer excelência pessoal em sua vida, é fundamental criar, nutrir e sustentar um relacionamento amoroso comprometido.
Como um cruzado, dedico os últimos 25+ anos da minha vida a encontrar o Santo Graal do amor. Armado com um MA e um Ph.D. Na psicologia, percebi que o sucesso deixa segredos. É por isso que fui na minha própria jornada pessoal de desmistificar o misterioso elusivo de encontrar um amor real e duradouro. Durante essa jornada, estudei casais felizes (difíceis de encontrar, mas eu fiz) e aprendi com mentores, outros psicólogos e gurus da auto-ajuda para que eu pudesse encontrar a dinâmica secreta que faz o amor funcionar. E no final, consegui destilar quatro práticas-chave que são cruciais para manter o amor vivo.
Estas são as práticas que eu usei no meu próprio laboratório, meu casamento, que permitiram que meu marido, Sam e eu resistamos às perturbações familiares, decepções, contratempos, perdas e outras eslingas e flechas que a maioria dos casais enfrentam. Eu também usei essas práticas poderosas para ajudar milhares de outros casais a criar amor que dura.
As quatro chaves para felizmente – sempre depois são: 1) Passar o tempo sozinho como um casal; 2) Segurando sessões de escuta; 3) Planejamento para Sexo; e, 4) resolução de conflitos.
1) Passar o tempo sozinho como um casal
A pesquisa mostra que os casais que relatam o maior nível de satisfação passam a maior parte do tempo juntos. Isso significa que não há filhos, nem amigos, nem família, sem animais de atenção: apenas vocês dois.
Sam e eu estávamos fazendo malabarismos com práticas privadas e dirigindo um centro de terapia nos primeiros anos de nosso casamento. Escusado será dizer que, no final do dia, estávamos prontos para cair na cama e com certeza não era para sexo! Os fins de semana foram dedicados a aproximar-se dos recados e das datas e atividades do jogo das crianças. Mas nós conhecemos os perigos de continuar nesse caminho.
O que nos salvou:
Nós reservamos permanentemente Alone Time duas vezes por semana para nós, uma vez durante o dia e uma vez à noite. Nós contratamos uma babá permanente e back-up para aqueles tempos. E por uma série de anos ininterruptos, mantivemos esse tempo sagrado, não importa o que. Foi o alicerce que nos mantém juntos como melhores amigos.
2) Segurando sessões de escuta
A pesquisa mostra que a comunicação efetiva é uma característica comum de casais saudáveis. E no centro da comunicação efetiva é a capacidade de ouvir seu parceiro sem julgamento. Quando Sam e eu nos conhecemos, éramos estudantes de graduação em psicologia, rivais pelos mesmos salários e prêmios. Nós éramos jovens conhecedores para quem ouvir era um ritual estrangeiro. Isso significava que nós estávamos cada vez mais distantes.
O que nos salvou:
Agendamos as sessões FORMAL Ten Minute Listening entre si todos os dias. Nessas sessões, uma pessoa chega a falar, associada livre, diga o que quer que esteja em suas mentes enquanto a outra SIMPLESMENTE ESCUTA com toda a atenção. O ouvinte não fala. Não importa o quê, usamos um relógio e honramos uma sessão de dez minutos.
Tudo o que foi dito naquela época foi sagrado e não pode ser criado durante uma discussão!
Sam e eu ainda utilizamos essas sessões para conhecer cada vez mais.
A leitura mental não funciona. Você nunca conhece o mundo do seu parceiro até ouvir.
3) Planejamento do Sexo
O sexo libera oxitocina, que é o amor ou o hormônio de ligação. Este é o poderoso hormônio que desencadeia o instinto de nutrição em relação aos recém-nascidos. O sexo também cria uma liberação de endorfina compartilhada – para que os parceiros se associem sentindo bem um com o outro. Por outro lado, a infidelidade é o maior ataque de amor. Então, fazer sexo regular é uma coisa boa.
Depois de ter filhos, Sam e eu fizemos as mesmas escolhas ridículas que outros casais jovens fazem, como ir ao Home Depot, Wal-Mart ou Toys R Us em vez de fazer amor. Nós nos apressamos até que finalmente verificamos nossa lista completa de tarefas, com exceção do último item. A atividade mais importante de todos. Então nos perguntamos por que não nos sentimos conectados uns com os outros.
O que nos salvou:
Defendemos o tempo quando o sexo foi movido até a lista de tarefas, para o número um. Nós fizemos uma de nossas datas semanais em um Encontro Sexy Regular onde jogamos com brinquedos, lingerie e vídeos, tudo no contexto de ter um caso – um com o outro. Para seguir esse caminho, eu me perguntaria: "Você estaria usando este roupão de ratinho se você conhecesse seu novo amante? O que você estaria fazendo ou dizendo? "E Sam faria o mesmo. Se um de nós não estivesse com vontade, ele ou ela iria começar a enganar de qualquer maneira. E com certeza, o humor se virou e aqueceu.
Os casais esperam que o grande sexo espontâneo aconteça como nos filmes. Mas depois de um casal ter estado juntos por algum tempo, o grande sexo leva o planejamento. Então ocorre a espontaneidade. É como ir a um parque de diversões. Você precisa comprar os bilhetes, fazer um mapa e limpar seus horários; então você monta a montanha-russa.
4) Resolução de Conflitos
A última pesquisa conjugal mostra que os casais felizes relacionam-se uns com os outros com uma regra cinco-a-um de ouro. Ou seja, eles têm cinco trocas positivas e amorosas por cada crítica ou negativa. Por outro lado, os casamentos com altos graus de conflito, com muito desprezo, crítica, defensiva e tratamento silencioso são infelizes e muito susceptíveis de falhar.
Eu notei que, assim como os outros casais, eu estava aconselhando Sam e eu segui a regra de cinco para um tudo bem. Mas principalmente em sentido inverso. Na verdade, ficamos tão ternos uns com os outros que estávamos montando o que o pesquisador do amor, o Dr. John Gottman, chama um cavaleiro do Apocalipse. Em outras palavras, estávamos condenados.
O que nos salvou:
Nós percebemos que todos se estraguem e dizem coisas estúpidas, especialmente para seus parceiros. As pessoas ficam cansadas e rápidas, irritáveis e defensivas. Eles podem ser insultantes. Todo mundo pode.
Mas queríamos parar nossos momentos negativos de explodir na III Guerra Mundial. Ambos sabíamos que o cenário da Segunda Guerra Mundial estava matando nosso casamento. Então, usamos um sinal entre nós para transformar uma troca incendiária que entrou na batalha em uma que nos uniu.
Percebemos que a realidade é, em certo sentido, como um "filme" que estamos fazendo todo o tempo. Se você quiser fazer um ótimo romance, você precisa praticar "rebobinar a fita" quando não gosta da "tomada". Nós concordamos que qualquer um de nós poderia chamar "Take Two" sempre que ele / ela foi ferido ou ofendido por uma interação. Então, começamos a interação novamente e construí-la de maneira mais benéfica e vantajosa, como uma boa improvisação. Se Sam tivesse problemas para dizer as palavras que eu precisava ouvir em um Take Two, eu iria ensiná-lo e vice-versa. Esta técnica nos salvou muitas vezes!
Na última vez em que Sam e eu estávamos em um avião juntos, começamos a bater uns contra os outros e então fizemos um Take Two. Acabei de sentar-me no colo dizendo-lhe uma piada. A aeromoça nos perguntou quanto tempo estávamos saindo juntos! Ela ficou chocada quando respondemos: "Mais de 25 anos!"
Então, você tem: quatro práticas mágicas que oferecem excelência em seu relacionamento amoroso. Se pudermos fazer isso, você também pode.
PS Você pode usar essas práticas, mesmo que seu parceiro não coopere. Por si só, você pode encontrar alguns minutos de tempo quando você pode ser um bom ouvinte; agir como se estivesse tendo um caso com seu parceiro; ou mude suas palavras malvadas para amorosas. Se você fizer isso de forma consistente, 99% do tempo seu parceiro irá participar e seu amor irá prosperar.
Você pode aprender muito mais sobre a criação de um relacionamento de amor sustentável que seja justo para você no meu novo livro, Love in 90 Days: The Essential Guide to Finding Your Own True Love.
