Desperdiçando o Estresse do Sentimento

O desapontamento social parece uma emergência de sobrevivência para o cérebro dos mamíferos. Você não pensa isso conscientemente, mas seu cérebro liga seu sistema de transmissão de emergência quando seu desejo de reconhecimento está desapontado. Você pode escapar dessa angústia quando você sabe como seu cérebro está criando.

Todos nascemos impotentes e precisamos de atenção para sobreviver. Nós chamamos atenção por chorar, que é apenas uma onda de cortisol. Nós aprendemos outras maneiras de obter nossas necessidades atendidas ao longo do tempo, mas a experiência inicial ensina seu cérebro que a atenção pára o mau pressentimento do cortisol. Não aprendemos conscientemente em palavras. Aprendemos porque a experiência conecta os neurônios. Essas conexões duram, então esperamos atenção para aliviar o sofrimento.

Quando você atinge a puberdade, seu cérebro busca a atenção por um novo motivo. A oportunidade de acasalar depende da reconção dos outros. Você não está tentando se reproduzir, mas herdou um cérebro que libera substâncias químicas felizes quando vê oportunidades reprodutivas. Os hormônios da puberdade aumentam a neuroplasticidade, o que significa que as experiências adolescentes desenvolvem facilmente caminhos neurais. Ninguém conscientemente espera que o mundo se assemelhe ao ensino médio. Mas a eletricidade no cérebro flui a maneira pela qual a água flui através dos tubos, encontrando o caminho de menor resistência. Você se liga para esperar prazer onde você encontrou na puberdade, e para encontrar ameaça em qualquer coisa que você ameaçou na puberdade.

Quando você se sente socialmente desprezado, você pode facilmente encontrar provas para "provar". Você pode indicar que você foi injustiçado, negligenciado, desrespeitado, subavaliado, mal julgado ou abusado, então você acha que está sendo objetivo. Mas nosso cérebro é projetado para encontrar o que ele procura. Você tem dez vezes mais neurônios entrando em seus olhos do que você saiu deles. Isso significa que você está dez vezes mais equipado para dizer aos seus olhos o que procurar do que apenas levar as coisas "de forma objetiva". Você não está consciencialmente tentando provar que você foi desprezado, mas os alvos e alvos neuroquímicos levam o cérebro a encontrar evidências para explicá-los.

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Você pode acabar em um loop ruim, onde os sentimentos negligenciados induzem uma análise da evidência de negligência, o que desencadeia sentimentos mais negligenciados. Você pode escapar deste loop, concentrando-se no que está fazendo em vez do que você acha que está sendo feito para você. Isso é difícil de fazer enquanto seu alarme de emergência está explodindo. Mas funciona! Qualquer coisa que desvie a eletricidade do loop de distúrbio permite que essa sensação de emergência diminua. O desvio funciona tão bem que muitos desvios não saudáveis ​​são populares. Mas você pode encontrar maneiras saudáveis ​​de fazê-lo.

Você pode construir um novo caminho neural em seis semanas. Você pode dar a eletricidade em seu cérebro um lugar alternativo para fluir. Toda vez que você se considera ponderando um desapontamento social, apenas mude sua atenção para outro pensamento. Um novo caminho será construído se você fizer isso todos os dias sem falhar por seis semanas. (Escolha seus pensamentos alternativos cuidadosamente para que você não transmita um novo problema.) Você ainda terá desapontamentos sociais, mas eles vão desencadear menos cortisol. Se você não criar um novo caminho, seu cérebro continuará encontrando razões para se sentir desprezado, injustiçado, negligenciado, desrespeitado, subavaliado e mal julgado. Seu cortisol continuará subindo.

Obter reconhecimento é legal, é claro. E você pode pensar "eu mereço, depois de tudo o que fiz". Mas mesmo quando você obtém reconhecimento, isso não faz o seu cérebro de mamífero feliz por muito tempo. Os produtos químicos felizes logo são metabolizados e seu cérebro procura mais reconhecimento para estimular sentimentos mais bons. O cérebro de mamífero continua buscando, então a decepção é sempre uma possibilidade. O caminho neural para se sentir desprezado sempre estará lá, mas você pode continuar construindo seu caminho alternativo para enviar eletricidade para seus produtos químicos felizes.

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Nossos produtos químicos cerebrais de mamíferos são tão poderosos que promoveram a sobrevivência por milhões de anos. Mas seu poder humano de intenção é ainda mais poderoso. Você pode mudar seu foco pretendendo. Você pode se concentrar em coisas que fazem você se sentir seguro em vez de coisas que fazem você se sentir ameaçado. Isso não é "objetivo", você pode dizer. Mas sua angústia também não é objetiva. Não é fácil ser um mamífero!

Você pode aprender mais sobre a re-fiação para o bem-estar no meu livro, Hábitos de um cérebro feliz: Retome seu cérebro para impulsionar sua serotonina, Dopamina, Oxitocina e Endorfina .

Para conquistar as frustrações sociais de ser um mamífero, confira meu novo livro, The Science of Positivity: Pare os padrões de pensamento negativo mudando sua química cerebral.