Meditação: uma tampa para cada pote

Eu leio sobre os benefícios da meditação para o público em todo o país. Depois das minhas conversas, os iniciantes muitas vezes me perguntam: "Dr. Puff, qual é a melhor maneira de começar? "Eu definitivamente tenho recomendações para aqueles que apenas começam sua prática. Ao mesmo tempo, não existe uma abordagem de tamanho único. O ditado, "Há uma tampa para cada pote" resume o meu ponto. A meditação cruza religiões e culturas, e é uma prática que provavelmente é tão antiga quanto a própria civilização humana. Assim, em todo o mundo, muitos tipos se desenvolveram. Na verdade, às vezes eu acho que existem tantas técnicas quanto meditadores! Nesta publicação no blog, irei fornecer uma visão geral de diferentes estilos.

Mantras

Aqui você usa uma palavra de oração ou mantra para acompanhar sua respiração. Por exemplo, você pode dizer: "Eu sou pacífico". Divida essa frase em duas partes. Enquanto você expira, diga "Eu sou". E, enquanto expira, diga "paz". Lembre-se, você não está falando as palavras, mas está pensando em silêncio.

Se você é a tradição é o cristianismo, você pode usar a palavra "Jesus". Respirando, pense "Je-sus". E expirando, pense: "Je-sus". Outra palavra popular a usar é "maranatha" o que significa "Venha o Senhor" ou "Cristo vem". Esse mantra em particular remonta à igreja primitiva. Quando compartilho sobre a profunda história de meditação do cristianismo, muitas vezes surpreende mesmo aqueles que estiveram na igreja durante toda a vida.

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No hinduísmo, Krishna é comumente usado como o mantra. Pense "Krish-na", enquanto respira, e "Krish-na" enquanto expira.

Meditação guiada

Em uma configuração de grupo, o líder (ou o facilitador) fornecerá prompts ou instruções enquanto se sentar silenciosamente. Quando você está sozinho, uma gravação de voz acompanha e orienta você. Tenho um podcast gratuito onde conduzi os ouvintes através de uma meditação guiada. Os ouvintes freqüentemente compartilham como minha série de meditação formou o alicerce de sua prática diária. As meditações guiadas são ótimas para os iniciantes que procuram direção enquanto se sentam silenciosamente.

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Música de fundo

Algumas pessoas preferem tocar música suave enquanto meditam. Isso pode ajudá-los a relaxar e cair em um estado meditativo mais rápido do que o silêncio. Numerosos estudos foram feitos com música de harpa, por exemplo, mostrando sua influência calmante no cérebro. Existem muitas gravações específicas de meditação disponíveis que atenderão a todos os gostos musicais. Encontre um que funcione melhor para você.

Meditação silenciosa

Como praticante de longa data, prefiro meditar em silêncio. Estudos científicos mostram que as pessoas que meditam em silêncio alcançam os estados meditativos mais profundos. Se você é iniciante, o silêncio pode parecer assustador, e é por isso que existem vários outros meios para desenvolver sua prática.

Walking Meditation

Imagine que é um lindo dia de primavera e você sente vontade de sair. Por que não fazer uma "meditação ambulante?" É fácil e muito agradável. Caminha lentamente, dando um passo com cada respiração. Você pode andar em círculo ou em linha reta. É melhor encontrar uma rota onde você não precisa pensar sobre o que está fazendo, como uma pista em uma escola secundária local. Siga um mantra ou frase com seus passos. Se você está caminhando em uma multidão, você pode andar um pouco mais rápido para acompanhar os que estão ao seu redor, mas tentar manter um ritmo. Mantenha seus olhos no chão e mantenha um olhar descontraído.

A meditação tem raízes profundas nas civilizações que atravessam o globo e ainda é praticada hoje. Se você tem uma tradição de vida longa ou não, é um estilo de meditação adequado às suas preferências. Minha sugestão é escolher um que atraia você e seguisse-o de forma consistente. Então, depois de ter adquirido uma compreensão disso, você pode experimentar outros estilos. Mas você não deseja subir constantemente de uma técnica de meditação para outra porque isso pode levar a distração e frustração – exatamente o oposto do que a meditação nos oferece. Tenho um podcast comprometido com a meditação, e você pode baixar minhas meditações guiadas gratuitamente em qualquer lugar do mundo em www.meditationforhealthpodcast.com