Novas descobertas sobre otimização da formação da memória

À medida que cada um de nós passa pela vida, lembramos um pouco e esquecemos muito. O estoque do que lembramos contribui muito para nos definir e nosso lugar no mundo. Assim, é importante lembrar e otimizar os processos que tornam isso possível.

As pessoas que competem em concursos de memória ("atletas de memória") conhecem há muito tempo o valor das pistas associativas (veja o meu livro Memory Power 101 ). Os neurocientistas sabem há muito tempo sobre a consolidação de memória (conversão de memória de curto prazo em forma de longo prazo) e o valor das pistas associativas. Mas agora, uma nova compreensão importante é decorrente de um laboratório de pesquisa no Northwestern que liga cueing a "re-consolidação" e revela novas possibilidades para otimizar a formação de memória a longo prazo.

A abordagem de pesquisa subjacente baseia-se em princípios de memória bem estabelecidos como:

1. Quando a informação é adquirida pela primeira vez, ela é marcada por sua potencial importância ou valor.
2. Essa marcação é influenciada por múltiplos fatores, como repetição, atenção, emoção ou propósito.
3. As lembranças valiosas são ensaiadas preferencialmente, seja através da vontade consciente ou por processos secretos secretos (implícitos).
4. Os episódios de Ensaio reativam a memória e aumentam a lembrança de longo prazo porque cada episódio de re-consolidação se baseia em anteriores e fortalece os circuitos neurais que armazenam a memória.
5. A eficácia do recall durante o ensaio é promovida pelo uso de pistas relevantes, ou seja, informações associadas ao material de aprendizagem original.
6. Essas pistas são eficazes, mesmo quando entregues durante o sono. [1]

O estudo envolveu 60 pessoas no início dos anos 20, testadas para uma boa capacidade de memória. [2] Todas as disciplinas participaram de um período de aprendizagem de quatro horas que começou no final da manhã. A aprendizagem consistiu em 72 imagens colocadas em locais específicos em uma tela tipo telha e apresentadas uma por vez. À medida que cada imagem apareceu, um som correspondente foi associado, destinado a servir como uma sugestão de aprendizagem. Por exemplo, uma imagem de cachorro seria associada a latidos, gatos com maus sons, etc. Para criar um viés de valor, cada imagem tinha um número superpuesto que representava a importância de lembrar esse item e sua localização em testes posteriores. Os indivíduos receberam recompensa financeira pelo quanto eles se lembraram e, assim, lembrar de imagens de alto valor era uma prioridade. A metade das imagens teve atribuições de alto valor, enquanto o resto tinha valores baixos.

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Os sujeitos foram designados para quatro grupos:

1. Os grupos 1 e 2 foram testados para ver o quão bem eles poderiam lembrar onde cada objeto havia aparecido durante a fase de aprendizagem. Eles então fizeram uma soneca de 90 minutos enquanto seus EEGs foram gravados. A metade desses assuntos ouviu o ruído branco, enquanto o outro apresentou as sugestões de som originais de imagens de baixo valor durante o sono não REM, a um nível que não causou despertar. No final da soneca, o recall foi novamente testado.
2. O procedimento em dois outros grupos foi semelhante, exceto que esses indivíduos não sonharam. Um desses grupos assistiu um filme durante os 90 minutos após a sessão de aprendizagem, enquanto o outro grupo listou as sugestões de som de baixo valor enquanto executa uma tarefa de memória de trabalho.

Não surpreendentemente, os estudos revelaram que as imagens de alto valor foram lembradas melhor, independentemente de ter sido ou não tirada uma soneca. O ponto prático é que lembremos melhor das coisas que valorizamos e achamos ter um valor de recompensa positivo. Isso me lembra o sábio dizendo que T. Boone Pickens repetiu de seu treinador de basquete, que disse aos jogadores após cada jogo: "Não se debrense nos seus erros. Pense sobre o que fez bem e faça mais disso! "

No estudo, a metade das associações de baixo valor foram resgatadas por meio de alerta durante a vigília e todas foram resgatadas ao acender durante o sono, embora apenas metade das imagens estivesse atenta. Notavelmente, os melhores efeitos ocorreram durante o estágio mais profundo do sono. Nenhuma explicação foi dada para explicar o benefício do sono, mas eu suspeito que é porque o cérebro dormindo não está se distraindo com pensamentos irrelevantes. Isso é consistente com a descoberta de que as memórias de baixo valor não foram resgatadas bem durante o sono REM, quando o cérebro está ocupado envolvido em sonhar. O achado REM-sleep está em desacordo com outros estudos que relataram um benefício de consolidação da memória do sono REM. Aparentemente, as condições de teste fazem a diferença e mais pesquisas são necessárias aqui.

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As associações de baixo valor foram preferencialmente esquecidas no grupo que não foi permitido cochilar. Isso provavelmente significa que um cérebro ocupado com outros pensamentos é menos capaz de consolidar seletivamente as memórias, e apenas itens de alto valor provavelmente sobreviverão. Isso concorda com a longa teoria de que distrações e multitarefas interferem com a consolidação da memória.

Em resumo, a otimização de memória parece requerer um para:

1. Crie associações que possam servir de indicação de memória.
2. Coloque um alto valor nas pistas e seus alvos.
3. Presente repetidamente as pistas e reproduza as informações iniciais. Quando acordado, apresente as pistas no modo de autoteste. Quando adormecido, obteriam melhores resultados se as pistas fossem apresentadas a um nível que não causasse despertar durante a noite adiantada quando o sono é mais profundo e há pouco sonho.

1.. Antony, J. W, Gobel, EW, O'Hare, J., K., Reber, PJ e Paller, KA (2012). A restauração da memória durante o sono influencia a aprendizagem de habilidades. Nat. Neurosci. 15: 1114: 1116. Rudoy, ​​JD, Voss, JL, Westerberg, CE, Paller, KA (2009). Fortalecendo as memórias individuais reativando-as durante o sono. Ciência. 326: 1079.

2. Oudiette, D., Antony, JW, Creery, JD e Paller, KA (2013) O papel da reativação da memória durante a vigília e o sono na determinação de quais memórias resistem. J. Neurosci. 33 (15): 6672-6678.