Penso que existem duas razões pelas quais as pessoas não são tão "precárias" quanto poderiam ser. Uma razão é que eles adquiriram informações erradas sobre a emoção da vergonha. O segundo é que eles não têm informações suficientes sobre vergonha.
Por que informações precisas sobre vergonha são tão importantes? Porque uma vergonha desnecessária cria tanta dor em nossas vidas. Nas palavras de um dos nossos estudiosos contemporâneos de vergonha, Gershen Kaufman, "A vergonha é a experiência mais perturbadora que os indivíduos já tiveram sobre si mesmos; nenhuma outra emoção se sente mais profundamente perturbadora porque, no momento da vergonha, o self se sente ferido de dentro ".
Desinformação sobre vergonha
Aqui está um exemplo de desinformação sobre vergonha: um dos meus clientes estava tão confuso que, no início do nosso trabalho, eu não podia nem usar a palavra "vergonha" na sessão sem causar uma grande falha. Aprendemos que ela achava que, se ela sentia vergonha, isso significava que ela realmente FAZa algo vergonhoso e que todo o seu ser era vergonhoso.
Quando falo de vergonha, não falo sobre que alguém realmente faça algo de errado. Estou falando sobre o SENTIMENTO e os pensamentos de que somos de alguma forma errados, defeituosos, inadequados, não suficientemente bons ou não suficientemente fortes.
Falta de informação sobre vergonha
Enquanto todos sentem vergonha, a maioria de nós não o reconhece em suas diversas formas. Podemos sentir uma vergonha fugaz em erguer alto em um elevador. Ou podemos sentir vergonha crônica, experimentando que nós, como pessoa inteira, somos defeituosos e inferiores. Podemos sentir diferentes intensidades de vergonha. O mais intenso é a humilhação. A humilhação é tão dolorosa que podemos pensar: "Isso é tão doloroso que eu gostaria de morrer!"
Nós não o conhecemos até bastante recentemente, mas os bebês nascem com uma habilidade de sentir vergonha. Aqui está um exemplo de uma cena que mostra a resposta de um bebê para sentir vergonha. O bebê está sentado no balcão da cozinha em seu assento infantil. Mamãe sai da sala por um minuto. Quando a mãe começa a voltar para a sala, Baby ouve os passos de mamãe e antecipa o contato alegre com ela quando ela volta. (A foto que acompanha esta publicação mostra o interesse positivo do bebê).
Mas desta vez mamãe está preocupada, e quando ela volta para a sala, ela não conhece os olhos de Baby. Os músculos em seu pescoço perdem a força e a cabeça cai. Ele virou o rosto para longe dela, seus olhos são lançados para baixo e ele pode até babar. Isso é vergonha / humilhação. A mãe não conhecia seu alto interesse; ela não fez a conexão. A vergonha do bebê é o resultado.
Maneiras de que possamos sentir vergonha
Eu listei abaixo algumas variações de vergonha. Podemos não reconhecer algumas das maneiras que a vergonha aparece. Cada um é diferente – tanto no que pensamos que causou a experiência e no que pensamos que as conseqüências serão. Mas são todas experiências de vergonha.
• A timidez é uma vergonha na presença de um estranho
• O desânimo é uma vergonha de derrota temporária
• A vergonha é vergonha diante dos outros
• A autoconsciência é uma vergonha sobre o desempenho
• Inferioridade é abrangente vergonha sobre o eu
Gatilhos comuns por vergonha
A vergonha é comumente desencadeada pelo seguinte:
• Previsões ou esperanças básicas frustradas ou bloqueadas
• Decepção ou falha percebida nos relacionamentos ou no trabalho
• Nos relacionamentos, qualquer evento que enfraquece o vínculo, ou indica rejeição ou falta de interesse do outro necessário
Você provavelmente já ouviu a frase "O que você sente, você pode curar". Aprendemos muito sobre o que é necessário para trabalhar e liberar vergonha. O reconhecimento do nosso sentimento de vergonha é o primeiro passo para dominar nossas reações de vergonha. E dominar nossa vergonha aumenta nossa zestiness.
Um exercício para ajudar a reconhecer a vergonha
Descreva por escrito um incidente específico da infância em que sentiu vergonha. Registre o que os pensamentos foram com seus sentimentos. Escreva os sentimentos e pensamentos que você teve durante o incidente. E aqueles que você teve depois. Que impulsos você teve? Você queria se mover para os outros, ou se mover contra eles, ou se afastar deles?
Observe, se possível, onde sentiu a vergonha no seu corpo. Se o sentimento tivesse uma cor, qual seria? Que som, cor, textura e temperatura teriam?
Por fim, escreva como você acha que a cena da vergonha ainda influencia você hoje. O impacto pode ser qualquer coisa que você gosta ou algo que você não gosta.
Uma ajuda adicional
Eu tenho discutido como você pode começar a gerenciar suas reações de vergonha enquanto trabalha sozinho. Você também pode gerenciar suas reações de vergonha mantendo seus vínculos relacionais fortes. Em qualquer relacionamento, haverá conflitos de necessidades. E quando você pode se comunicar amorosamente enquanto está em conflito, isso ajuda a reduzir as reações que induzem a vergonha.
Para ajudá-lo nessas comunicações, você pode obter um capítulo gratuito no meu ebook, Como fazer o amor através da escuta profunda.
