Os 4 hábitos dos casais altamente felizes

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Os pesquisadores publicam literalmente milhares de artigos sobre relacionamentos e o que os faz funcionar ou falham. (Dr. John Gottman e seus colegas produzem alguns dos melhores.)

As descobertas nos ajudam a saber o que faz com que uma conexão mude de bom para excelente. O que se segue são quatro dicas baseadas em pesquisa que, no meu trabalho como terapeuta de casais, parecem realmente ajudar os casais a encontrar felicidade e satisfação:

1. Expressão Admiração e Afeição.

   Muitos de nós sabem fazer isso depois de uma briga. Mas a pesquisa nos diz que nós construímos uma conta bancária de sentimentos positivos se fizermos essas ações de "compensar" antes de termos um conflito. Construímos este saldo da conta quando expressamos nosso amor sem que nada expulse a expressão. Tais expressões podem consistir em um texto inesperado, um pequeno favor ou uma nota deixada perto da pia. À medida que a conta se constrói, tendemos a anular a nossa tendência de ver o nosso parceiro negativamente quando o estresse provoca irritabilidade, permitindo-nos usar o reservatório de sentimentos positivos para perdoar. A idéia é procurar maneiras de apreciar e sentir amor por seu parceiro, e expressar essas coisas – quando os tempos são bons.

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2. Faça o quarto em sua cabeça para a outra pessoa.

   Nossas vidas estão mais ocupadas do que nunca. Nós enfrentamos demandas no espaço em nossas cabeças a cada segundo de e-mails, textos e outros alertas. Nossos filhos também nos exigem, como deveriam, exigindo a atenção que merecem. Mas, ao preencher nossas mentes com tantas informações, estamos realmente mais felizes quando reservamos espaço em nossas cabeças para o nosso parceiro. Casais satisfeitos nos dizem que eles preenchem este espaço com informações importantes sobre o seu outro significativo, incluindo coisas comuns, como datas importantes e alimentos favoritos, mas também coisas mais profundas que significam algo para nossos parceiros. Por exemplo, se houver uma música que lembra seu parceiro de um momento especial em sua infância, manter esse conhecimento em sua cabeça adiciona ao seu mapa privado dele ou ela. Fazer perguntas sobre como seu parceiro pensa sobre coisas ou sente-se sobre diferentes partes da vida diz-lhes que você se importa e quer saber sobre elas. Os casais que amam bem mantêm estes "mapas de amor" uns dos outros na vanguarda de suas mentes.

3. Aceite a Influência uns dos outros.

   Muitas pessoas definem o poder nos relacionamentos como o controle que temos sobre um outro, mas outra maneira de definir o poder é o equilíbrio de influência que cada pessoa tem no outro. Todos pedimos aos nossos parceiros que nos permitam influenciá-los. Pedimos ajuda com a lavanderia, cuidamos dos nossos sentimentos, ou um momento de atenção total. Os relacionamentos felizes consistem não apenas nestes esforços para influenciar ou para se conectar, mas aceitando esses esforços. Em outras palavras, se dissemos principalmente "OK" a um pedido de ajuda (e, claro, depois faça) ou volte-se para o nosso parceiro quando eles precisam de nós, a interação afeta a forma como os dois se sentem positivamente. Quando lutamos, existe um caso especial de aceitação – dizendo "sim" a um esforço para reparar a quebra no relacionamento. O melhor dos esforços de reparação começa com uma mensagem emocional suave que inclui uma palavra sobre como o "reparador" poderia ter contribuído para o argumento. Para dizer "sim", transformamos nossos sentimentos e atenção para o nosso parceiro e adotamos nosso papel no argumento. Reparar um argumento não é tanto sobre a resolução do problema em questão (alguns problemas de relacionamento apenas desafiam a ser resolvidos) – trata-se de gerenciar uma luta para consertar os argumentos à distância podem causar. Se pudermos evitar essa distância, podemos ficar conectados ao invés de isolados um do outro.

4. Conheça o mundo interno do seu parceiro.

   Vivemos em nossas cabeças mais do que a maioria de nós percebe. Aprendemos a dar significado a eventos ou rituais familiares, a palavras e gestos. Esses significados criam um mundo simbólico em nosso pensamento – um mundo muitas vezes desconhecido para nosso parceiro. Os conflitos muitas vezes resultam de reações que ambos têm a esses significados do que a situação real fora de nossas cabeças. Os relacionamentos prósperos consistem nos esforços de cada parceiro para aprender os significados e símbolos da outra pessoa. Algumas das partes mais importantes desse mundo interior são os sonhos que temos para a nossa vida e relacionamentos. Muitos de nós acham difícil expressar nossos sonhos, então os parceiros muitas vezes mostram amor buscando esperança desapontada sob o argumento. À medida que aprendemos mais sobre o mundo interior do outro, cada um de nós começa a compartilhar os significados e sonhos. Nós crescemos para ver o relacionamento servindo uns aos outros sonhos e esperanças, e gastar energia ajudando o nosso parceiro a cumprir suas aspirações para a vida. Uma chave para a felicidade nos relacionamentos é conhecer os significados e símbolos dos outros, encontrar os sonhos dentro dos conflitos e criar significados compartilhados.

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Muitos autores de psicologia pop continuam a dizer que os relacionamentos requerem um trabalho árduo. Eu concordaria, mas apenas em parte. Os hábitos de aprendizagem, como criar mapas de amor ou significados compartilhados, podem exigir esforço, a menos que ele venha naturalmente (como acontece com algumas pessoas). Mas a chave para manter um relacionamento feliz não está fazendo esse trabalho duro toda a sua vida, é aprender os hábitos que se tornarão felizes e seguros. Quando os hábitos assumem o controle (como fazem os hábitos), o esforço pára parece ser um trabalho. Na verdade, muitas vezes construímos tais rotinas em nossas vidas juntas sem pensar muito nelas. Nesse ponto, parafraseando Forrest Gump, "Feliz é tão feliz".

Recursos

• http://www.gottman.com/49862/558737/DVD-Workshop-Books-Lectures/Seven-Principles-for-Making-Marriage-Work.html
• http://www.gottman.com/49862/558819/DVD-Workshop-Books-Lectures/The-Relationship-Cure.html
• http://www.apa.org/helpcenter/marriage.aspx
• http://www.apa.org/news/press/releases/2012/03/women-happier.aspx
• www.abct.org/docs/Members/FactSheets/LGBT_for_consumers.doc
• http://www.amazon.com/Fighting-Your-Marriage-Best-seller-ebook/dp/B003DL3NY8/ref=dp_kinw_strp_1