Usando bons hábitos de memória para impulsionar sua memória

Fonte: FreeImages.com/Martyna Adamczyk

Todos nós fazemos erros de memória de vez em quando. Se você tem MCI, provavelmente você deve fazê-los com mais freqüência do que costumava fazer. A boa notícia é que existem coisas simples que você pode fazer para aumentar a probabilidade de você se lembrar de coisas importantes para você. Nesta postagem, falamos sobre uma estratégia de memória que é muito parecida com o conselho da vovó … uma pérola de sabedoria baseada não tanto em evidências científicas difíceis, mas comprovada por meio de anos de experiência.

Usando bons hábitos como estratégia de memória

A maioria de nós tem uma série de hábitos ou rotinas que construímos em nossos dias. Nós lemos o jornal, tomamos uma xícara de café e nos escovamos os dentes habitualmente, muitas vezes sem sequer pensar nisso.

Se usado corretamente, os hábitos podem ser aproveitados como estratégias de memória poderosas. Eles são ótimos para lembrar de coisas que você faz regularmente. Quando os hábitos se tornam enraizados, eles ocorrem automaticamente sem muito esforço de sua parte. Isso significa que você não precisa gastar tempo tentando lembrar de coisas que você fez ou precisa fazer, porque você pode confiar no seu hábito.

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Aqui estão algumas dicas sobre o uso de hábitos de memória para lidar com problemas de memória específicos:

Onde coloquei minhas chaves?

É uma experiência bastante comum para erronear coisas que você usa com freqüência, como suas chaves, carteiras, óculos de leitura ou telefone celular. Isso pode ser frustrante quando você passa muito tempo procurando essas coisas, especialmente quando você se encontra fazendo a mesma busca dia após dia.

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Neste caso, o conselho da vovó "um lugar para tudo e tudo em seu lugar" são boas palavras para viver. Se você tem o hábito de colocar sempre as chaves do carro em uma tigela pela porta, por exemplo, então você não precisa tentar lembrar onde você as colocou por último. Você saberá exatamente onde eles estão, mesmo que não se lembre de colocá-los lá, porque eles estão sempre no mesmo lugar.

A maneira de desenvolver esse tipo de hábito é começar por descobrir um lugar lógico para manter cada item. É mais provável que você se lembre de um lugar lógico, como manter seus selos postais na mesma gaveta de mesa do seu papelão e envelopes, do que um lugar ilógico ou neutro. Depois de descobrir um lugar lógico, o próximo passo é colocar o item nesse lugar e, em seguida, – é a parte difícil – sempre devolvê-lo quando você não está usando.

Muitas vezes, o motivo pelo qual perdemos as coisas é porque as colocamos sem pensar em onde as estamos colocando. Quando não prestamos atenção, é claro que é muito difícil lembrar. Ao fazer um esforço consciente para devolver um objeto a um lugar específico, você está quebrando o mau hábito de colocar as coisas sem prestar atenção e construir um bom hábito de usar lugares consistentes e lógicos para itens. Com o tempo, o hábito de usar o lugar lógico também se tornará automático, e agir sem prestar atenção ajudará, ao invés de prejudicar a sua capacidade de encontrar as coisas.

Eu tomei meu remédio hoje de manhã?

Outro bom uso dos hábitos de memória é lembrar de fazer coisas que são repetidas com frequência, como tomar um medicamento duas vezes por dia. Não passamos muito tempo pensando nas coisas que fazemos uma e outra vez, e é fácil esquecer de fazê-las, ou esquecer se as fizemos.

A chave aqui é desenvolver o hábito de fazer algo ao mesmo tempo que você normalmente faria outra coisa. Com o tempo, a única atividade se torna uma sugestão para fazer a outra. Por exemplo, se você já tem o hábito de escovar seus dentes duas vezes por dia, você poderia manter sua medicação perto de sua escova de dentes e torná-lo um hábito de tomar sua medicação quando você escova os dentes.

O que mais eu preciso lembrar?

Há muitas outras situações cotidianas em que os hábitos podem ser usados ​​para ajudá-lo a lembrar de coisas importantes. Se você acha que muitas vezes se esqueça de bloquear a porta quando você sair da casa, torne-se o hábito de se virar sempre e verificar a porta assim que você fechar. Se você costuma enviar um e-mail e esquecer o anexo, torne-se o hábito de adicionar o anexo antes de começar a escrever o e-mail, enquanto ainda está em mente. Se você achar que você faz compromissos, mas se esqueça de verificar seu calendário, mantenha o calendário em um lugar proeminente, como no balcão da cozinha, e verifique sempre que você prepara uma refeição.

Desenvolver bons hábitos de memória pode ser particularmente difícil quando nos obriga a fazer as coisas de forma diferente. É difícil quebrar velhos hábitos e criar novos hábitos. O outro lado, é claro, é que, uma vez que você tenha um novo (bom) hábito, também é difícil quebrar. Enquanto você está desenvolvendo um novo hábito, você pode achar que você desliza facilmente em seu antigo hábito, mas continue se afastando. Eventualmente, seu novo hábito ganhará e você achará que está gastando menos tempo procurando objetos perdidos ou ponderando se você se lembrou de fazer algo que pretendia fazer.

Adaptado do livro Living with Mild Cognitive Impairment por Anderson, Murphy e Troyer.