Crenças centrais criam nossa realidade: quais são as suas?

Nossas crenças fundamentais nos influenciam todos os dias, mas raramente pensamos nelas.

“As pessoas não são confiáveis”.

“Eu nunca vou encontrar alguém que realmente me ame.”

“Ninguém nunca realmente me entende.”

“Aqui vamos nós novamente.”

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“Eu sabia que seria assim, sempre acontece.”

Eu ouço as pessoas expressarem pensamentos como esses em uma base regular no meu trabalho de psicoterapia, e eles geralmente vêm com um sentimento de resignação. A pessoa que tem esses pensamentos muitas vezes sente que seus piores temores estão sendo novamente confirmados, ou que eles estão revivendo uma antiga experiência de seu passado. É fácil sentir-se fadado a repetir o mesmo trágico destino de novo e de novo.

Aqui está a coisa sobre esse tipo de pensamento: nem sempre é verdade. Muitas vezes, esses pensamentos são baseados em interpretações e suposições que se tornaram tão profundamente incorporadas em nosso pensamento que não paramos para olhá-las. Na terapia cognitivo-comportamental, essas são algumas vezes chamadas de crenças centrais . Quando eles se tornam especialmente fixos, às vezes eles são chamados de esquemas . O que quer que você os chame, eles podem causar muita dor.

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Fonte: ERnesto Bruschi / Unsplash

Crenças centrais são como as raízes subterrâneas de uma árvore. Eles são invisíveis, mas determinam muito sobre a saúde geral e o funcionamento da árvore. Essas crenças estabelecem uma base, uma lista de regras e suposições sobre nós mesmos (“eu não sou amado”), outras (“as pessoas são egoístas”) ou o mundo (“não estou seguro em lugar algum”). Eles guiam nossa interpretação de todos os eventos que acontecem conosco, mesmo que raramente pensemos neles conscientemente.

As palavras que realmente passam pela nossa mente no dia-a-dia são as partes observáveis ​​da árvore, suas raízes, folhas e galhos. Esses são os pensamentos que culpamos por grande parte da nossa dor emocional, mas eles são, na verdade, os sintomas de nossas crenças centrais mais profundas e inúteis.

A fim de fazer grandes mudanças na forma como pensamos e nos comportamos no mundo, precisamos olhar para as raízes. Precisamos passar algum tempo observando nossas crenças básicas.

Uma maneira de começar a entender nossas suposições é olhar para as “mesmas coisas antigas” que continuam acontecendo em nossas vidas. Quais são os temas que continuam surgindo? Quais são as conclusões que você tira das suas experiências? Quando os vemos, podemos começar a ver se outras coisas podem estar acontecendo. Tenha um pouco de dúvida sobre aceitar sua primeira interpretação de um evento, especialmente se ele se encaixa nesse padrão antigo. Em vez disso, imagine o que mais poderia estar acontecendo. Se o meu pior medo não estivesse se tornando realidade, o que mais poderia estar acontecendo?

Quando estiver calmo, você também pode se aproximar das pessoas envolvidas na situação. Você poderia pedir-lhes para ajudá-lo a entender suas intenções e explicar que você não quer entendê-las erroneamente. Você poderia gentilmente expressar seu medo (“tenho medo de nunca me sentir compreendido”) ou seu desejo (“é importante que eu possa confiar em você”). Esteja aberto para aprender que os pensamentos e sentimentos das outras pessoas podem ser diferentes do que os seus pensamentos reflexivos podem esperar.

Todos nos relacionamos de forma um pouco diferente com nossas crenças ou esquemas centrais. Às vezes tentamos lutar contra eles, outras vezes nos resignamos a eles. Ocasionalmente, podemos até nos colocar em situações em que nossos piores receios se repetem (por exemplo, escolhemos um parceiro desamoroso), porque é tão estranho sentir algo diferente.

No entanto, nós nos relacionamos com essas crenças no passado, não temos que continuar fazendo isso e pegar as “mesmas coisas velhas” da vida. Comece a explorar suas próprias crenças básicas e veja quais podem finalmente estar prontas para a aposentadoria.