Às vezes, suas ansiedades podem roer você como um seixo no seu sapato. Então, a próxima coisa que você sabe, eles estão mantendo você acordado à noite. Algumas pessoas tentam desligar a cabeça com um pouco de vinho. Outros vão assistir televisão ou ler um livro até que eles se cansem e espero que adormeça. Isso às vezes pode funcionar para muitos indivíduos.
Outros, no entanto, têm um tempo mais difícil e às vezes podem experimentar ataques de noites sem sono. Depois, há aqueles para quem dormir não é necessariamente o problema. O problema é ficar dormindo durante toda a noite. Essas pessoas acordam infalivelmente quase ao mesmo tempo todas as noites. Às vezes é para ir ao banheiro ou para tomar um copo de água e então – eles não podem voltar a dormir.
Alguém que conheço passa por períodos de despertar em torno do mesmo horário todas as noites. Então, em vez de voltar a dormir, ela começa a rumar sobre o trabalho ou relacionamentos ou outras questões. Na maioria das vezes, ela diz que apenas desiste tentando voltar a dormir e encerra a verificação de sua conta de e-mail ou twitter ou navega na Internet. Depois de um par de horas, ela finalmente consegue dormir por uma hora ou duas antes que seu alarme comece a gritar com ela. Ela diz que depois de uma noite como essa, ela acabou arrastando-se para o trabalho exausta.
Uma possível solução (natural) para a insônia é reunir uma lista de reprodução musical que funcionará em sua mente e seu corpo como sua própria canção de ninar. Ou a música instrumental e / ou vocal funcionará. Se você usa músicas com letras, certifique-se de que eles estão enviando a mensagem certa para aliviar suas ansiedades. Há muitas músicas que têm esse efeito em pessoas em todos os lugares. A idéia é encontrar um que funcione para você.
Considere o seguinte
Outro indivíduo que conheço, lutou com a insônia por vários anos. Não há muito tempo, ele tentou usar música para aliviar suas ansiedades noturnas. Ele carregou seu celular com várias músicas que ele pensou poder acalmá-lo porque ele já sabia que o relaxavam em outras situações. No entanto, nem todas as músicas funcionaram. Aquele que finalmente atingiu a marca melhor para ele era uma música intitulada Reflection Eternal, de Nujabes. Ao relatar isso, ele se debruçaria na cama, fecharia os olhos e tocava sua música calmante por cerca de 12 minutos por noite (ou um pouco mais, se necessário) antes de desligar as luzes e ir dormir. Com o passar dos dias, ele começou a se sentir melhor e a melhorar o sono muito mais satisfatório. Depois de cerca de três meses, ele começou a usar a música aleatoriamente, "eu não preciso disso o tempo todo", disse ele. "É como se minha mente começasse a jogar tudo sozinha. A seguir, você sabe que estou fora. "
Você pode usar o anexo da mente às freqüências musicais de conforto, segurança e amor. Desta forma, a música também pode fazer maravilhas para crianças. As composições musicais lentas experimentadas durante a infância funcionam muito bem. Às vezes, é divertido jogar seu filho uma infinidade de músicas neste horário e deixá-la escolher uma lista de reprodução. As influências mentais e corporais de uma determinada peça podem trazer um sono calmo e rápido que geralmente dura toda a noite. Se o seu filho acorda, a melodia pode levá-la de volta ao país do sonho tão rapidamente e amorosamente. Muitas vezes, uma experiência musical "compartilhada" – quando positiva – pode ser usada por todos os que a experimentaram. Assim, a canção de ninar do seu filho também pode funcionar para você.
Faça suas próprias canções de ninar pessoais agora
Por que esperar que a insônia venha. Descubra suas próprias canções de ninar pessoais e carregue-as em seu celular ou iPod hoje. É divertido, fácil e eficaz. Não se esqueça dos sons naturais. Você pode encontrar tudo, desde sons de água em movimento até sons de fogueira no iTunes ou em outros locais. Ou você pode tentar gravar o seu próprio. Lembre-se do que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você. O que é importante é que você goste da música – e quanto mais você gosta, melhor ela funciona. Treine seu cérebro como você faz seus músculos com muitos representantes e regularmente.
Aproveite e durma bem.
DICA DA LISTAGEM: as músicas com menos de 100 BPM (batimentos por minuto) podem funcionar bem. Quanto menor for o BPM da música, melhor. Então, por exemplo, Nora Jones 'You Turn Me On tem 59 batimentos por minuto (BPM). Mas lembre-se de que a música tem que ser um "você" como – e quanto mais você gosta, maior será o efeito.
Esforce-se para:
1. Músicas que você já conhece têm um efeito calmante sobre você.
2. Músicas que você gosta muito.
3. Músicas com BPM inferior a 100.
4. Os instrumentos são bons.
5. As músicas vocais também são boas. Certifique-se de que as letras enviem a mensagem certa.
6. As músicas da infância podem ser excelentes, canções que você cantou com sua mãe ou sua mãe cantou para você, aquelas que trazem lembranças de segurança e aconchego caloroso.
7. Músicas que acalmaram a mãe antes de nascerem.
Use outras partes da mente ao ouvir.
1. Experimente visualizações. Crie uma imagem interpessoal reconfortante ou imagem ambiental em sua mente enquanto você ouve ou faz um filme mental enquanto escuta.
2. Use a cor. Visualize a cor verde enquanto escuta ou crie uma configuração ambiental natural com luscious greens. Então, veja como se estivesse olhando através de uma lente verde. Relaxe, leve e aprofundar a respiração, respire toda a imagem. Sinta sua energia calmante em toda a mente e corpo.
Às vezes, tocando ruído branco (você pode realmente comprar isso online) por um tempo antes de sua lista de reprodução ajudar a desligar a mente. Você também pode mudar de mentalidade prejudicial usando uma apresentação de slides de um momento e lugar onde sua mente se sentiu perfeitamente livre, feliz e relaxada. Então, coloque sua insônia lista de reprodução calmante.
Lembre-se de usar gravações de sons relaxantes da natureza também funcionará: vento ou chuva, sons de fogueiras, cachoeiras ou ondas oceânicas são todos favoritos. Na verdade, você pode fazer uma busca por sons da onda oceânica e encontrar peças do YouTube que sejam perfeitas.
Se você planejar com antecedência, você pode ter uma receita natural, boa vontade, pronta para você sempre que precisar. Basta pressionar e repetir.
Sample Insomnia Soothing Playlist
Reflexão Eterna, Nujabes
Pachelbel's Cannon in D, Pachelbel
Você me liga, Nora Jones
Em My Life, The Beatles
Eine Kleine Nachtmusik, Mozart
Toda respiração que você tira, a polícia
Ondas do oceano
Pode ser bom para qualquer idade: quase tudo por Mia Jang (Sweet Dreams Collection)
Nota: Para uma exploração do tema da insônia sazonal, bem como outras preocupações e conceitos sazonais mente-corpo-espírito, você pode querer verificar o meu mais novo livro, The Five Seasons: Toque nos segredos da natureza para a saúde, a felicidade e a harmonia .
