Eu queria compartilhar a seguinte postagem de convidado com você. Jen Johnson é professora de atenção plena e psicoterapeuta e trabalha com pessoas que lidam com estresse, dor / perda, ansiedade, depressão, doença crônica, TDAH e perda ou acidente relacionado com Trastorno de Estresse Pós-Traumático. Jen escreve:
Se a perda é esperada com o envelhecimento ou doença de longo prazo, ou inesperadamente como resultado de um acidente, doença súbita, evento catastrófico ou suicídio, ele tem o poder de perturbar nossas vidas ou nos deixa sentindo entorpecido ou sem esperança. Há vários anos, experimentei uma sucessão de perdas significativas que me deixaram sentindo entorpecido e despreparado para navegar o sofrimento. Determinado a redescobrir uma sensação de vitalidade, explorei vários caminhos para a cura que ajudaram a abrir meu coração para alegria e vivacidade novamente. Seguem algumas das coisas que eu achei mais úteis:
Pratique a meditação da atenção plena. Atenção plena é a consciência do momento presente com aceitação e sem julgamento. A tendência da mente é julgar nossa experiência como agradável / desagradável, boa / má, e então tentamos evitar ou entorpecer as experiências que julgamos desagradáveis, como o sofrimento. Não podemos adormecer de maneira seletiva nossa dor sem adormecer emoções positivas, como alegria. Veja se você pode permitir que os sentimentos de tristeza sejam e simplesmente observá-los com compaixão. Quando podemos abrir nossos corações ao nosso sofrimento, podemos começar a descongelar o entorpecimento emocional, o que faz espaço para que possamos começar a abrir uma maior alegria.
Pratique o autocuidado consciente. Coma com saúde, obtenha um sono adequado e exercite seu corpo. Saia na natureza, respire o ar fresco e aproveite a beleza do mundo natural com seus sentidos. Tente cultivar uma prática de yoga consciente / gentil. Programe o tempo para ser em vez de sempre fazer.
Escreva sobre a perda . A escrita pode ser terapêutica. Tente escrever sobre o que aconteceu e como você se sente por isso durante 20 minutos. Se estiver certo, tente repetir a prática quatro vezes esta semana, mas se sentir esmagador, então pare e faça algo diferente que se sente calmante, como beber uma xícara de chá quente, tomar um banho quente, andar de pé ou ouvir para uma música calmante, e tente a escrita novamente mais tarde, se você se sentir à vontade. Estudos mostram que, embora esta prática possa trazer sentimentos desagradáveis de tristeza no curto prazo, pode ter efeitos positivos a longo prazo sobre sua saúde e bem-estar.
Participe na Expressão criativa. Além de escrever sobre sua perda, ou se você não consegue encontrar palavras para falar sobre seus sentimentos, tente pintar, desenhar, fazer fotografias, fazer colagem, tricô ou outras formas de criatividade que exprimen seus sentimentos.
Sabore os prazeres simples. Tome tempo para experimentar algo agradável com seus sentidos, como olhar uma flor bonita ou inalar sua fragrância, percebendo o brilhante céu azul, ouvindo o canto dos pássaros da manhã, curtindo algo bonito na natureza ou ouvindo música. Se parecer que não consegue encontrar prazer nessas coisas cotidianas, experimente algo simples, como aproveitar a sensação de água fria em sua boca ou água quente na pele no banho ou no banho. Aproveite alguns minutos para saborear a experiência e perceber como se sente em seu corpo, coração e mente. Em seguida, lembre a experiência várias vezes ao longo do dia.
Faça o Significado da Perda. Tente encontrar algum significado na perda, identificando maneiras de ter ajudado você a crescer ou se tornar mais resiliente ao estresse ou perda. Quando você se mudou das profundezas do sofrimento e está bem no caminho da cura, explore como você pode trabalhar com sua própria experiência de perda para facilitar a cura em outros, no meio ambiente ou no mundo em geral.
Pratique a alegria . Além de estar presente com o sofrimento, é igualmente importante praticar a abertura à alegria. Tire tempo para fazer coisas que você ama e dê permissão para se sentir bem de novo.
Viva Bem. A perda nos lembra que a vida é curta. Use tempos de perda como uma oportunidade para reavaliar sua própria vida e comece a fazer perguntas sobre se você está vivendo uma vida cheia de alegria, fazendo o que você ama e fazendo sentido em sua vida. Comece a viver intencionalmente, escolhendo conscientemente como você vive sua vida. Veja isso como uma chance de gradualmente fazer algumas mudanças que permitem que você viva com atenção e viva bem.
A vida inevitavelmente implica sofrer perda, mas a perda não precisa resultar em desesperança. Se tomarmos o tempo para desenvolver um caminho espiritual que nos prepara para cultivar o coração para estar presente no que quer que seja, podemos começar a desenvolver uma sensação de refúgio interno que nos prepara para encontrar o que a vida traz ao nosso alcance. Quando aprendemos a equilibrar o nosso sofrimento com a abertura à alegria, encontramos esperança. Podemos até achar que abrir nossos corações para nossa tristeza e alegria resulta em experimentar mais sensação de vivacidade e alegria do que conseguimos acessar antes da perda!
**
Jen Johnson, MS, LPC, CRC oferece treinamento e aconselhamento atento para pessoas internacionais por telefone e Skype. Seu site é http://www.everydaymindful.com. Seu endereço de e-mail é [email protected]
**
Eric Maisel, Ph.D., é o autor de mais de 40 livros, incluindo Making Your Creative Mark (New World Library, 2013) e o próximo Why Smart People Hurt (Conari Press, 2013). Considerado como o principal treinador de criatividade da América, o Dr. Maisel fundou a psicologia natural e conduz oficinas a nível nacional e internacional. Você pode aprender mais sobre os livros, serviços, treinamentos e workshops do Dr. Maisel em http://www.ericmaisel.com. Você pode aprender mais sobre psicologia natural em http://www.naturalpsychology.net. O Dr. Maisel pode ser contactado em [email protected].
