Pare de tentar resolver seus problemas de relacionamento

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O que você deve fazer se, apesar de todos os seus melhores esforços, você e seu parceiro não conseguem resolver um problema?

Antes de tudo, saiba que você não está sozinho. John Gottman, especialista e pesquisador de relacionamento líder, descobriu que 69% dos conflitos em relacionamentos nunca são resolvidos. Nunca! No entanto, esses casais podem permanecer felizes. Como isso pode ser?

O segredo reside em saber quais os problemas que melhor se deixam sozinhos para evitar bloqueio. Você sabe que é hora de parar de resolver problemas quando:

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1. O conflito é altamente carregado emocionalmente.

2. Você e seu parceiro estão polarizados em suas posições – em dois extremos diferentes da opinião.

3. Não há um meio intermediário óbvio em sua situação – por exemplo, se você quer ter um bebê, e ele não, você não pode ter metade de um bebê.

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4. Você tentou resolver o conflito várias vezes antes e seus esforços não o levaram a lugar nenhum, ou realmente pioraram o problema.

5. A tentativa anterior de mudança só foi feita de forma indecente, até mesmo com raiva.

Quanto mais isso se aplica à sua situação, mais provável é que buscar um caminho de aceitação e tolerância seja o caminho a seguir. *

Outro proeminente terapeuta e pesquisador de casal, Neal Jacobson, PhD, diz que o objetivo é "mudar o casal de se culpar uns aos outros por problemas, em direção a uma experiência de problemas menos emocionalmente carregada como algo que acontece com ambos. Ele chama isso de "transformar o problema em um".

Transforme o problema em um: um exercício para tentar

Escolha um momento em que você ainda não está no debate acalorado. O melhor momento seria quando você tiver alguns sentimentos positivos em relação ao seu parceiro, talvez depois de ter desfrutado algum tempo relaxante juntos.

Concorde com o problema sobre o qual você gostaria de se concentrar. Se houver mais de um problema, você pode completar o exercício várias vezes diferentes em ocasiões diferentes.

Pegue um pedaço de papel e anote o problema no papel. Ambos, então, se revezam, escrevendo seus pensamentos e sentimentos sobre o problema. Escreva o que vem à mente. Por exemplo, "O fato de termos mudado cinco vezes em sete anos é realmente uma merda". Ou "Odeio o fato de que esse problema se tenha passado entre nós". Use esta oportunidade para praticar suas habilidades de escuta e expressão. À medida que você está passando por esse processo, observe em particular quais os sentimentos que você tem em comum.

Então, quando vocês se sentem prontos, pegue o pedaço de papel e coloque-o em uma caixa vazia. Se houver outros objetos que simbolizem o problema, você também pode adicionar esses na caixa. Coloque a caixa em uma prateleira, em um armário ou em algum outro lugar. O problema é "lá fora" agora – na caixa – não ranger o amor que você compartilha. Faça um voto um ao outro que você não permitirá que esse problema se interpense entre você.

Há outra parte desse exercício que você pode realizar mais tarde: planeja horários específicos para que a caixa volte a falar sobre o problema novamente. Faça um brainstorm para idéias sobre maneiras de lidar com o problema – não necessariamente para resolvê-lo, mas para encontrar maneiras criativas de lidar com isso. Limite essas discussões a um período de tempo determinado e, em seguida, coloque a caixa de volta na prateleira.

Mesmo que este exercício possa parecer um pouco artificial, pode ajudar você e seu parceiro a obter uma distância suficiente de um problema para levá-los a um novo senso de perspectiva. E se este exercício leva a um pouco de riso entre vocês mesmos, isso só pode ajudar sua situação.

Referência: The Marriage Clinic , John Gottman, 1994

* Por favor, saiba que quando falo sobre "aceitação", não quero dizer que você deve tolerar qualquer abuso ou outro comportamento prejudicial.

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Eu sou o co-autor de morrer de constrangimento , dolorosamente tímido e nutrir o filho tímido . Morrendo de constrangimento: a ajuda para ansiedade social e fobia foi considerada um dos livros de auto-ajuda mais úteis e cientificamente fundamentados em um estudo de pesquisa publicado em Psicologia Profissional, Pesquisa e Prática. Eu também fui destaque no premiado documentário PBS, Afraid of People . Meu marido, G reg e eu também co-autor de Iluminando o Coração: Passos para um casamento mais espiritual.