Por que você come demais … e o que pode ajudar

NOTA: Este artigo foi escrito no início de abril. Hoje (12 de maio) No final deste artigo, escrevi uma atualização. Marty Nemko

Eu sou uma daquelas pessoas que comem demais. Estou esperando que escrever isso me ajudará tão bem quanto você.

1. Você racionaliza a ingestão de coisas engorda? Por exemplo, quando tenho tempo livre e estou perto de um restaurante favorito, racionalizei: "Bem, eu tenho tempo para matar e estou aqui, então por que não aproveitar a oportunidade para comer aqui?" Resposta: Porque eu ' ficará mais gordo do que se dirigir para casa e comer as coisas saudáveis.

Outra racionalização: "Ser moderadamente com sobrepeso não vai me machucar". Talvez você se concentre nesse estudo aberrante que descobriu que ser modestamente excesso de peso não vai prejudicá-lo. Infelizmente, muitos outros estudos deixam claro que, mesmo sendo moderadamente excesso de peso, aumenta seu risco de doenças encantadoras: ataque cardíaco, câncer e diabetes. Veja, por exemplo, ESTE e ESTE.

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Ou você racionaliza: "Uma truta não vai me machucar?" Não será, mas quase ninguém com um problema de peso engana apenas ocasionalmente. Se o fizessem, provavelmente eles não teriam excesso de peso. Na verdade, cada vez que você engana reduz o tempo médio entre truques – você inconscientemente percebe, "eu trapaceei e sobrevivi, então eu posso enganar de novo".

Mais uma racionalização: "Eu não estou realmente com fome agora, mas vou comer alguma coisa agora, para que depois eu não fique voraz" Eu sei que eles dizem que você coma muitas pequenas refeições, mas eu, pelo menos, acho que se Eu começo de forma preventiva, acabo por não comer menos depois, então o resultado líquido é: mais calorias consumidas.

Uma racionalização final: "Se eu não comer o suficiente agora, logo terei fome". Ridículo. Melhor uma pequena refeição. Se estou com fome mais cedo, posso comer algo pouco então. E as chances são de que consumirei menos calorias totais.

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Como você racionaliza o excesso de comida? Escreva aqui: ___________________________

Poder estar ciente de suas racionalizações ajudá-lo mais do que me ajudou até agora?

2. Você se esquece de ser "bom?" Muitas pessoas, incluindo eu, vão em uma refeição com boas intenções, mas quando estão lá, esqueçam e continuem porginando muito depois que a fome tenha diminuído.

Solução possível n. ° 1: sirva-se da porção que considera correta e repouse o resto. Se você estiver em um restaurante, peça um recipiente para viagem assim que a entrada for servida e coloque o extra lá antes de começar a encher o rosto. Eu também nunca fiz. Vamos ver a escrita, isso me faz.

Possível solução # 2: MyFitnessPal.com ou LoseIt.com. Você insere tudo o que você come e calcula as calorias consumidas. Você também pode inserir seu peso perdido (ou ganhou) e compartilhar seu progresso com suas conexões no Facebook, LinkedIn ou Twitter. LoseIt.com também acompanha seu exercício. É difícil para mim imaginar entrar em tudo, mas esses sites afirmam que ajudaram muitas pessoas a perder peso. Então, novamente, muitos sites fazem muitas reivindicações. Eu decidi entrar no meu ganho e perda diária de peso como comentários nesta postagem no blog. Talvez o meu não querer ser visto como um hipócrita, não praticar o que prego me motivará a ser bom.

3. Você recebe feedback suficiente?

Eu tentei me pesar todas as manhãs, mas quando eu estava ruim no dia anterior, não consegui me fazer subir à escala. Mas se você acha que uma pesagem diária pode funcionar para você, o mencionado MyFitnessPal.com e LoseIt.com irá traçar sua perda de peso … e seu ganho de peso – se você for disciplinado o suficiente para registrar isso.

Podemos precisar de feedback ainda mais curto. Por exemplo, lembre-se de que você ganha uma adepta / garota toda vez que você sente fome. Isso significa que sua dieta está funcionando – você não comeu antes de estar com fome. Toda vez que você coloca suas roupas, elas se encaixam um pouco mais confortavelmente. Toda vez que você caminha por alguém, se você é um pouco mais fino, sabe disso – infeliz, mas verdadeiro – muitas pessoas vão pensar mais positivamente sobre você.

4. Você come tão rápido que comeu muitas calorias quando você se sente cheio?

Não tenho ideia de como resolver este. Eu não consigo me fazer usar técnicas como colocar seu garfo para baixo entre cada mordida e um HapiFork eletrônico que é usado para zumbir e piscar quando você come muito rápido. (Nota: metade dos revisores da Hapifork na Amazon não o recomendam.)

5. Você trata a comida como uma recompensa, mesmo quando você não está com fome?

Sim.

Solução possível # 1: Mantenha um saco de cenouras para bebês ou outro alimento tolerável com baixo teor de cálcio, de fácil acesso, por exemplo, nível de olho na sua geladeira. Isso às vezes funciona para mim, mas muitas vezes eu como as cenouras e depois busco algo bom.

Solução possível # 2: Mantenha uma lista de recompensas não alimentares na sua mesa ou em um Post-it pendurado na base do monitor do seu computador. Minha lista de recompensas não-caloríficas: jardim, brincar com o cão, dar um passeio, jogar na internet por alguns minutos.

6. Você sofre com a síndrome de "terminar o seu prato"? Vou terminar o que está no meu prato mesmo quando estou cheio. Isso não é porque minha mãe me disse "As pessoas estão famintas na África". É inconscientemente porque eu penso em terminar meu prato como uma tarefa a ser concluída, e eu não gosto de manter as tarefas incompletas. Além disso, não gosto de desperdiçar coisas. Ambos os raciocínios são estúpidos. Por exemplo, é melhor que aquelas 500 calorias extras sejam salvas para a próxima refeição ou até mesmo jogadas fora do que me tornar mais gordo. Mas esse pensamento irracional está vivo e bem dentro de mim e talvez você.

Solução possível: talvez você e eu possamos reprimir essa tendência ao estar cientes disso.

7. Você mantém alimentos perigosos em casa? O queijo é meu inimigo. Eu raramente comprei porque, se eu fizer, uma meia libra desaparecerá em um dia. Não tenho absoluta força de vontade. O queijo me controla.

Eu tento manter principalmente alimentos com baixas calorias na minha casa, sim, isso significa frutas, vegetais e legumes.

8. Você está ciente de seus tempos de perigo? Por exemplo, depois de ter tomado um copo de vinho ou uma junta? Isso diminui suas inibições. Essa é mais uma razão pela qual você deve reduzir ou parar de usar essas substâncias?

9. Você precisa do apoio dos outros?

Muitas pessoas são ajudadas por ter alguém responsável. Não é possível encontrar um criador de tarefas amorosas? Você pode tentar www.weightlossbuddy.com Você está emparelhado com um companheiro perdedor – você sabe o que quero dizer.

Outros acham suporte útil em um programa estruturado, como Overeaters Anonymous ou Weight Watchers, com sua pressão social adicional de pesos semanais ao vivo.

10. Você mantém o topo da mente o seu principal motivo para perder peso? Parece, saúde, romance, seja o que for.

Isso também não me ajudou. Eu me digo para usar a estratégia cognitivo-comportamental de dizer em voz alta, com sentimento, minha principal razão para perder peso: medo de morrer, ainda não faço isso.

É louco – estou aterrorizado por morrer, mas eu começo demais. Eu sou um idiota.

Uma promessa

Vamos tentar isso. Como mencionei acima, vou prometer-lhe que vou me pesar amanhã de manhã, anotá-lo na seção de comentários abaixo e, em seguida, continue informando de volta para você. Você se sente à vontade para fazer o mesmo.

Atualize um mês depois: 12/5/14

Perdi apenas 2 quilos. Um leitor considerou meu esforço um fracasso ontem, o que, paradoxalmente, me está motivando a tentar mais. É assustador aceitar que nunca vou perder os 20 quilos.

Além disso, eu aprendi que devo parar de racionalizar que não estou com excesso de peso. Devo lembrar que transportar cerca de 20 libras extras 24/7 é maldito, especialmente quando você envelhece – eu serei 64 no próximo mês.

Pode ajudar a gamefy: para ver quanto tempo eu posso ir sem comer e quão poucas calorias posso comer (ambos, é claro, dentro de limites saudáveis, como não comer durante seis horas e apontar para um total de 1.200 calorias por dia.

Atualização 5/14/14

Acabei de escrever isso para tentar me ajudar a perder peso. Alguns são redundantes com o acima. Mas pode ajudá-lo?

Pense em quão insalubre é transportar 20 libras extras, 24/7 para a vida?

Jogue um jogo: veja se você pode demorar a comer até ter dores de fome reais.

Quando você precisa de uma pausa, mas não está realmente com fome, faça uma caminhada ou brinque com o cachorro.

Quando com fome, primeiro pense em café ou goma de mascar?

Então tente um pouco de adiamento: "Vou comer em 10 minutos". Talvez você se envolva

Quando você come: fique atento até parar de comer: coma apenas coisas boas e apenas até não ter fome, NÃO até que esteja cheio.

Atualização 6/12/14

Uma outra técnica que está ajudando um BIT: Eu continuo repetindo para mim mesmo, "Comece com legumes". Se eu comendo veggies primeiro, fico mais cheio com comida com baixas calorias e talvez eu não coma muitas calorias quando minha refeição está acabado.

Ainda é uma luta enorme. Nos dois meses, agora perdi um total de apenas 3,8 libras. Estou no 192.2. E verdadeiramente, hoje parecia anormalmente baixo. Amanhã, eu poderia ser 193 ou mesmo 194 sem ter sido ruim.

Atualização 10/24/14

Eu não perdi peso e eu perdoo o castigo, sem prejuízo para explicar o porquê. Realmente fala com as limitações do aconselhamento.

Os nove livros do Dr. Nemko estão disponíveis, incluindo The Best of Marty Nemko (2ª edição.) Você pode chegar ao treinador profissional e pessoal Marty Nemko em [email protected].