"Eu sei que você está tentando parar. Na verdade, você está indo muito bem, então vá em frente, corte-se um pouco de folga. Você merece isso. Uma vez não vai doer. Você se sentirá melhor. Confie em mim. Além disso, você sabe que deseja. . ".
O gremlin não está em seu ombro; Está dentro de sua cabeça resistindo ao trabalho de recarga que você já iniciou. E por que não deveria resistir? Vive lá. Tem sua rotina para baixo. É aconselhável.
Certo, o mobiliário é um pouco raquítico e o estofamento é usado e o tapete precisa ser substituído. Mas oi, as manchas são boas, certo? Eles significam que você não precisa se ver. Eles significam que você pode relaxar, leve-a com calma. Retroceda e fuma. Esqueça a dieta. As cinzas na mesa? Sem problemas. Winkies no chão? E daí?
O gremlin é um anfitrião gracioso.
Mas execute um novo fio entre sua inclinação favorita e o aparelho de TV? Nem pense nisso. Esqueça o fato de que a visão que você está obscurecendo consiste apenas em re-executar a transmissão em um loop infinito. Esses são os shows favoritos de Gremlin: confortáveis, previsíveis e, acima de tudo, familiares.
O lar é onde nós penduramos nossos hábitos – geralmente aqueles que não nos orgulhamos e não queremos que ninguém veja, às vezes incluindo nós mesmos.
Quando nos movemos para perceber os hábitos que queremos mudar, pode demorar muito antes de reunir a vontade de agir. Anseios e medos se arrastam para nos alertar contra uma reforma de nossos ambientes internos. A ir não será fácil porque o gremlin resistirá – podemos contar com isso.
Se o hábito é fumar cigarros, cavar bolinhas de goma ou jantar com mais frequência do que gostaríamos, longas histórias comportamentais de recompensa associadas a essas atividades tornam-as até certo ponto (às vezes, em grande parte) gratificantes por si mesmas.
Pegue o cão da família que tem o hábito de descascar e perseguir caminhões de correio sempre que eles rugem. Inicialmente, alguns temores ligados aos caminhões de correio criaram a cabeça, fazendo Fido se lançar no modo de ataque. O comportamento de Fido foi recompensado pela passagem do caminhão, independentemente do seu papel real em "persegui-lo".
Do ponto de vista de Fido, algo funcionou. Ao longo do tempo, o ladrar e perseguir os caminhões de correio tornou-se recompensador por direito próprio – talvez até ao ponto de antecipar com prazer a chegada do próximo caminhão.
É bastante natural que a percepção de sucesso com base na recompensa se traduza em ação habitual. O fenômeno é tão forte que muitas vezes estamos dispostos a nos apegar aos hábitos na mera esperança de recompensa, mesmo quando os próprios retornos tornam-se cada vez mais ilusórios, como é o caso de muitos fumantes.
A vontade de começar a contemplar o hábito, seja lá o que for, geralmente significa que algum aspecto da recompensa anteriormente associada à atividade começou a diminuir.
Muitas vezes, quando o tempo está maduro para desenvolver de forma criativa uma recompensa alternativa que pode competir – e eventualmente substituir – as recompensas do comportamento não desejado. Estas podem ser transições difíceis e às vezes difíceis de fazer. Mas há algumas ferramentas no saco de treinamento comportamental para fazê-los.
No caso de Fido, um behaviorista animal experiente que procura quebrar o hábito de perseguição do caminhão de correio pode optar por treinar o que é conhecido como um comportamento incompatível diferenciado (DRI).
Vamos primeiro tomar a parte mais fácil. A mentira é incompatível com a perseguição. Para um cão, também é incompatível com latidos persistentes porque é mais fácil latir quando o baú tem uma amplitude de movimento total.
Um treinador inteligente já estará interagindo com o Fido, mantendo-o envolvido em um fluxo constante de diversão e jogos antes que o caminhão de correio chegue até a cena. Quando o caminhão faz sua aparência, o treinador pedirá a Fido que se deitar e, em seguida, recompensará o comportamento mentiroso com uma combinação de elogios, guloseimas e remédios.
A chave é fornecer variedade e quantidade suficientes de reforço (há a parte diferencial do treinamento DRI) para competir com sucesso com a resposta habitual do cão e, agora, hardwired ao caminhão.
Essencialmente, o treinamento DRI é simplesmente a substituição controlada de um comportamento por outro. Estudos de química do cérebro e rewiring da via neural mostraram que, quando se trata de quebrar os laços de hábitos que nos unem, é muito mais eficaz se concentrar na construção de um comportamento desejado do que concentrar-se em anular um indesejável.
Com bastante prática e recompensa, seguido por uma redução de longo prazo das recompensas do treinador, Fido eventualmente tomará a presença do caminhão de correio como sua sugestão para deitar-se em vez de latir e perseguir. Então, quando você se preparar para rewire sua própria paisagem interior, prepare-se para algum retrocesso do gremlin – e então diga-lhe para deitar-se enquanto você reforça diferencialmente seu caminho em direção aos hábitos e escolhas que você realmente quer.
Copyright © Seth Slater, 2012
