Top 10 dicas ao tentar perder peso

Parece que os americanos estão em uma dieta perpétua quando muitas vezes não é o que comemos, mas sim nosso metabolismo (corrigível) e mesmo infecções (um vírus comum de resfriado é encontrado 3 vezes com freqüência em pessoas obesas e desencadeia células de gordura). Aqui estão 10 dicas que todos devem seguir ao tentar perder peso:

1. Uma dieta muito baixa em calorias é auto-derrotada. Seu corpo pensa que há uma fome, seu metabolismo despenca e você ganha peso comendo quase nada. Então você abandona a dieta e ganha duas vezes mais peso pela mesma quantidade de alimento. Coma pelo menos 1500 calorias por dia, evitando açúcar e baixando carboidratos.

2. Alta proteína, baixa carb tende a funcionar bem com moderação. Uma dieta simples que funciona: eliminar todos os açúcares e grãos (por exemplo, trigo).

3. Os açúcares e os carboidratos desencadeiam a liberação de insulina que embala a gordura. Use os substitutos do açúcar (a stevia é melhor, a stevia da Body Ecology e a Stevita são as 2 melhores provas. Saccharin é segura. Considero que Nutrasweet é tóxico para muitas pessoas. O júri está em Splenda). Vou adicionar as 3 palavras mágicas para "Evitar o açúcar", que são "exceto chocolate". O chocolate é uma comida saudável se é chocolate escuro. Obtenha os melhores provadores que você pode (Godiva e Russell Stover, ambos têm uma deliciosa linha de chocolates sem açúcar) e limitá-lo a 3 onças por dia. Saboreie e divirta-se.

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4. Quando se esforça para ter alguma coisa, basta tomar uma pequena porção e caminhar para fora do prato de servir com a porção na mão. Como você tem isso na mão, é fácil. Então saboreie sem culpa. 80% do prazer vem das primeiras mordidas – a maioria das calorias vem do resto. Se você se sentir culpado quando come algo, você nem perceberá o sabor à medida que ele cair – então NÃO GUILT.

5. É preciso ½ hora para que a mensagem chegue de seu estômago ao seu cérebro quando você estiver cheio. Por isso, simplesmente tome pequenas porções para começar. É mais fácil de fazer quando você sabe em ½ hora que você pode voltar para mais se você ainda quiser alguma. Mas você não vai.

6. Nos restaurantes, diga-lhes que envolvam ½ da refeição para ir antes mesmo de trazê-lo para você. Nos EUA, as porções são superestimadas. A ½ porção irá preenchê-lo e deixá-lo sentir-se ótimo se você esperar a ½ hora para o sinal chegar ao seu cérebro que está cheio.

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7. Para um lanche da meia noite, experimente algumas onças de peru com baixo teor de gordura. A proteína e o triptofano no peru os ajudarão a dormir.

8. Na mercearia, faça compras ao redor da parte externa da loja (onde a refrigeração geralmente é, então veggies e carne) em vez do centro onde os alimentos processados ​​são.

9. Para reabastecer durante e após o exercício, adicione 5-10 gramas de um açúcar especial chamado D-Ribose à sua água potável. Tem um índice glicêmico zero (na verdade, menor que zero – diminui o açúcar), aumentou a energia em média 45% em um estudo que publiquei recentemente e evita a dor pós-exercício.

10. Se você estiver de férias, divirta-se e alivie a dieta um pouco. Basta manter os açúcares com moderação, e ainda obter a ½ porção (ou dividir uma salada, sopa ou aperitivo, e um prato principal com um amigo).

Para obter mais informações sobre dieta, veja o que fazer quando você não pode perder o peso.