9 Resoluções que investem em sua riqueza mental

Eu sei que as resoluções devem ser concretas e associadas a objetivos específicos, mas hoje eu gostaria de apresentar algumas resoluções holísticas que têm o potencial de causar uma mudança na mentalidade diária, hábitos e opções de estilo de vida. Aqui estão alguns "bens de riqueza mental" e não devem se lembrar enquanto nos preparamos para 2014.

1. Faça o seu ambiente de trabalho tão natural e físico quanto possível . Não percebemos que os antepassados ​​não se sentaram em cadeiras, e isso enfraquece seu núcleo, enquanto o fortalecimento dos músculos da coluna vertebral ajuda a apoiar centros superiores do cérebro. Se você tiver que trabalhar em uma mesa ou computador, faça a sua posição o máximo que puder sentando uma bola, usando uma "mesa sentada" ou sentado numa cadeira ajoelhada. Levante-se e se estique, se mova e caminhe com freqüência. Veja se você pode organizar dias em que não se sente. Não tenha medo de fazer algum trabalho manual para fornecer insônia sensorial profunda e aumentar o fluxo sanguíneo para os membros. Fique fora durante o seu almoço ou outras pausas para obter um pouco de raiva. Use uma iluminação saudável – a iluminação natural é melhor, seguida de lâmpadas incandescentes. Não ligue luzes de cabeça fluorescentes se uma sala já estiver bem iluminada de grandes janelas. Faça a temperatura confortável e use um umidificador, se necessário – muitos escritórios explodem o ar condicionado desnecessariamente, o que reduz o golpe de sangue e seca os olhos e a pele. Use apenas desktops com fio para evitar EMFs sintéticos de Wi-Fi e baterias de laptop / tablet / smartphone. Coloque a vegetação ao seu redor – ajuda a restaurar a atenção naturalmente (até imagens da ajuda verde) e reduz a poluição do ar, incluindo a poluição eletrolítica.

2. Comprometer-se com dois tipos de passatempos: um criativo e um físico. Considere a jardinagem, pois ele potencialmente atende a ambos os critérios (mais, como eu mencionei, a vegetação rejuvenesce a atenção.) Faça seus hobbies algo que você gosta ou ama fazer. Não se preocupe se você é bom nisso. Se você não tem certeza do que você gosta, experimente algumas coisas antes de decidir que elas não são para você. Tente tênis; É uma das minhas intervenções favoritas (e mais gratificantes) na minha prática – fortalece o sistema cardiovascular, proporciona resistência, faz com que seu corpo se mova de várias maneiras, mantém o cérebro estimulado, é jogado por cada grupo etário em todos os níveis, e fornece interação social. Tente pensar em coisas que você pode fazer com as mãos, pois as atividades motoras finas são boas para a cognição.

• Suicídio adolescente: as anfetaminas estão envolvidas?
• Um primeiro passo para se tornar parceiros novamente
• O que a Betsy DeVos pensa sobre a educação baseada em evidências?
• O trabalho de intervenções assistidas por animais e para quem?
• Como a América moralmente falha seus filhos: o que precisa mudar

3. Exercício na natureza. Não arraste para uma academia (com luzes fluorescentes) e execute uma esteira (expondo você a EMFs do motor) se você odeia ir. Caminhe ao ar livre; A caminhada rápida proporciona benefícios quase imediatos na cognição e no fluxo sangüíneo cerebral. Considere assumir a correr se sentir que não consegue se concentrar ou se esqueça, pois proporciona efeitos ainda mais dramáticos sobre a saúde cerebral ("Correr é o melhor para o cérebro, ao caminhar é o melhor para o corpo"). , lagos, bosques, montanhas, desertos etc, sempre que possível.

4. Coma alimentos naturais . Coma mais como os nossos antepassados, o que significa comer coisas que você pode "caçar, pegar, crescer ou pescar" em um estado tão natural quanto possível. Coma gorduras boas, como abacate, azeite e nozes, como as gorduras ajudam a isolar as redes do cérebro e manter as membranas celulares fluidas. Reduzir a gordura animal, especialmente da carne vermelha. Não conte calorias (nossos ancestros fizeram isso? Claro que não … e eles comiram cerca de 3.000 a 5.000 calorias por dia!) Percebe que você provavelmente precisará cozinhar mais, fazer compras e gastar mais, para uma alimentação saudável comendo cérebro. Coma orgânico tanto quanto possível. Coma sementes e nozes, que reduzem o risco de doença vascular cerebral e demência. Adicione coentro a carnes e peixe; O cilantro é um quelador natural, o que significa que pode remover metais pesados ​​do cérebro. Coma um "arco-íris" de frutas e vegetais coloridos para diminuir a inflamação do cérebro. Não perca as refeições, coma alimentos falsos (adoçantes artificiais, margarina, etc.), ou acredite que as refeições da dieta embalada servirão a sua saúde a longo prazo. Tente remover o aspartame de sua dieta por completo – é uma neurotoxina. Não use panelas de Teflon ou recipientes de plástico, e não use alimentos de microondas. Não beba bebidas carbonatadas, especialmente se a osteoporose é executada em sua família, como qualquer coisa que a gasolina contenha cálcio de seus ossos.

5. A aprendizagem natural, o jogo e a relação em um ambiente real, tridimensional é o melhor. Não acredite que existam aplicativos, jogos ou softwares que possam tornar você ou seu filho mais inteligente ou tornar sua vida melhor. Não se preocupe que você ficará para trás se você não tiver o último dispositivo. Não olhe para o Facebook se você estiver deprimido ou se isso te deixa com ciúmes (estudos mostram que o Facebook piora a depressão) e não acredito que outros vivam vidas gloriosas cheias de diversão com base em páginas do Facebook. Relacionam-se com sua esposa e família sem aparelhos. Não acredite que seu filho só é capaz de se interessar por eletrônicos – eles naturalmente expandirão seus interesses se as distracções de tecnologia forem removidas. Não deixe seu filho o Skype, converse no Facebook, ou faça um texto enquanto faz o dever de casa – apesar do que eles lhe dizem, não os ajuda a trabalhar mais rápido.

• Tratando TDAH com Vitaminas e Minerais
• Esperando um rótulo: avaliações de Neuropsych e dificuldades de aprendizagem
• Como os pais podem proteger as crianças da epidemia de TDAH
• Transtorno de Negação de Atenção e The Royal Nonesuch
• "Desafios Nervosos" e Outros Problemas Mentais

6. Engajar-se em uma prática espiritual. Considere tomar yoga, meditação ou uma prática religiosa. Apreciar que a ioga paga os dividendos ENORME para estudos de saúde mental, cerebral e corporal mostram que luta contra depressão e ansiedade, aumenta a flexibilidade física e mental, reduz os sintomas do trauma, reduz a pressão arterial e outras respostas ao estresse, melhora a cognição e a memória e retarda uma mente frenética. Dizer que criar um hábito demora cerca de 3 semanas. Experimente com diferentes estilos (por exemplo, de yoga ou meditação, que podem variar muito) até encontrar um bom ajuste. Não diga automaticamente "Eu odeio yoga!" – existem diferentes tipos e há rotinas mais curtas com as quais você pode começar se isso o torne ancioso. Considere usar DVDs para ajudar a estabelecer uma prática diária.

7. Resync seu relógio corporal com a natureza. Leia o livro Healing Night de Rubin Naiman (Syren Book Company, 2006). Certifique-se de que nossos antepassados ​​costumavam se acalmar, depois ir dormir após o pôr-do-sol. Reconheça que, tão recentemente como há cem anos, as pessoas jantaram e, depois, liam ou falavam à luz de velas, depois se deitaram. Tente combinar seu ciclo de sono-vigília com a natureza e tire luz do ramo direito quando você acorda. Tente acordar sem alarme se puder. Aprecio que ser desmantelado de nossos ritmos naturais está fortemente associado a problemas de saúde física e mental, incluindo depressão, transtorno bipolar e TDAH.

8. Promover a integração do cérebro. Faça atividades que usem lados alternados do corpo para ajudar a integrar e fortalecer conexões entre e nos hemisférios e lobos cerebrais (pense tênis, yoga ou dança). Use sua mão não dominante para coisas como comer ou escovar os dentes para forçar seu cérebro a aprender coisas novas. Construa força cerebral direita com movimento, criatividade, pensamento holístico, música e empatia. Não use eletrônicos para entretenimento, especialmente se você está no computador muito pelo trabalho, pois isso reforça o cérebro esquerdo em excesso e suprime o direito. Perceba que se engajar em 3-D (vida real) proporciona uma integração cerebral melhor do que se envolver em 2-D (com uma tela). Experimente coisas novas: novos alimentos, esportes, artesanato, jogos de tabuleiro e gêneros de livros estimulam novas redes de cérebro e interconectividade aprimorada.

9. Prática de amor e compaixão. Aprenda que colocar nosso coração em um padrão de ritmo coerente influencia e sincroniza a atividade do cérebro, e que podemos nos colocar em um estado de coerência ao pensar pensamentos ou memórias de amor e / ou compaixão enquanto faz respiração centrada no coração. (Verifique a pesquisa em www.heartmath.com/about/research-information.html – é fascinante!) Aprenda essa técnica, e lembre-se de que é uma autocura incrivelmente poderosa que você pode praticar a qualquer momento – inclusive quando você está frustrado com sua saúde ou saúde. Perceba que o coração emite um campo eletromagnético forte que se estende ao nosso redor por vários pés, o que significa que, se estivermos em coerência, outros próximos de nós também são mais coerentes. Percebemos que podemos criar ciclos virtuosos em vez de viciosos, alterando nossa energia e que as emoções positivas, literalmente, melhoram a saúde do coração e do cérebro. Faça "para frente", mesmo se você não receber crédito.

Por fim, percebemos que estamos todos em uma jornada, e apenas lendo esta publicação planta pequenas sementes em sua mente, mesmo que ainda não implemente nada disso. E faça isso se você achou útil!

Boas festas!