Claro, é ótimo pensar em rituais matutinos para você, como beber água limão ou fazer alguns trechos matutinos. Mas e os rituais da manhã para relacionamentos?
Como você pode se conectar com os entes queridos nos pequenos espaços entre o derramamento do café e o bloqueio do seu cabo de alimentação no seu saco de trabalho? Você só precisa de alguns segundos para esses excelentes hábitos de conexão.
Certifique-se de que a primeira coisa que você diz para um ente querido é positiva
Pensar e expressar emoções positivas pode "desencadear espirais ascendentes para um maior bem-estar" (Fredrickson, 2004).
"Estou tão feliz acordando ao seu lado".
"Estou tão feliz que você é meu filho".
"Obrigado por ficar tão calmo nesta manhã quando você se levantou antes de seu bebê, irmão".
"Eu estou fazendo você algo especial para o café da manhã! Você consegue adivinhar o que é?"
Toque, abraço ou beijo
Esgueirar-se em um abraço, tapar nas costas, beijar-se ou aconchegar-se com as pessoas da sua família antes de entrar em direções diferentes. Um estudo de pesquisa mostrou que as pessoas poderiam se comunicar através de emoções de toque como gratidão e amor, sem sequer dizer uma palavra (Keltner, 2010).
Sweet notes
Escreva uma nota post-it para uma caixa de almoço para crianças como "Eu te amo para a lua e para trás" ou "Eu adorei ouvir você ler ontem à noite – não era uma história engraçada sobre as coisas selvagens?"
Escreva uma nota post-it para a carteira ou bolsa de seu parceiro como "Pensando em você já, e o sol ainda não está acabado" ou "Eu adoro passar a vida com você". Curiosamente, pesquisas sugerem que as melhores notas de amor expressam compromisso firme , como "Eu sei que seremos felizes juntos pelo resto de nossas vidas" e "Eu não poderia imaginar um mundo sem você nele" (Forsyth, 2012).
Derramar uma xícara de café
Quando você derramar-se café, chá ou suco, conserte uma bebida para o seu parceiro também. Cozinhe um ovo enquanto você faz um para si mesmo. Despeje-os de cereais. Enrole a camisa.
A pesquisa sugere que os casais que expressam generosidade freqüente uns aos outros na forma de palavras, gestos ou atos relatam os casamentos mais felizes (Orbuch, 2015).
Textos
Enquanto espera que sua aveia esfriasse ou seu chá para aquecer, envie um texto para um amigo ou membro da família, como um parente idoso em um lar de idosos, um amigo há muito tempo ou alguém que o ajudou ultimamente. "Eu estou pensando em você" ou "Querendo saber o que você está fazendo hoje" ou "Obrigado por sair na noite passada – Eu precisava de uma risada!"
Desperte-os com amor
Em vez de gritar, "Vamos!" Ou "Estamos atrasados novamente!", Acorde seu parceiro, filhos ou outros em sua casa com gentileza. Um gentil toque, beijo, abraço ou cantar sua música favorita são boas maneiras. Você também pode jogar sua música favorita, boa vontade, que os colocará de bom humor. Um psicólogo da música recomenda esta lista de reprodução.
Os relacionamentos não são sobre grandes gestos. Eles são sobre os pequenos espremidos nos pequenos momentos de cada dia.
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD, autor de Joy Fixes para Weary Parents (2017) , é um psicoterapeuta para indivíduos e casais nos subúrbios ocidentais de Chicago. Siga-a no Facebook, Twitter, leia seu blog em www.thejoyfix.com, ou inscreva-se para receber atualizações por e-mail em www.erinleyba.com.
