Como faço para melhorar meu relacionamento com alimentos?

Isto soa familiar?

• Você decide seguir uma dieta e proceder com o seu rosto porque sabe que nunca mais poderá comer certos alimentos.
• Você tem feito dieta a maior parte de sua vida e seu peso é constantemente você: ganha seis libras, perde dois quilos, ganha quatro quilos, perde três libras, ganha seis libras …
• Você tem horríveis cravings e a cada poucos dias ou semanas, pense "O que diabos" e dê seus desejos.
• Toda vez que você é "ruim", você se castiga restringindo calorias ou exercitando mais para queimar o que comeu.

Aqui está o acordo: a primeira coisa que você precisa fazer é parar de fazer dieta. Eu sei, eu sei, mas a mentalidade da dieta é o que está preparando você para implorar certos alimentos e ceder aos seus desejos. Ao rotular os alimentos como "bom" ou "ruim" e depois privar-se dos alimentos "ruins", você está se preparando para implorar e, possivelmente, atrapalhar esses alimentos. E então seu peso flutua, você se sente culpado, e você se castiga novamente.

Então, como você pode parar? Aqui está o que eu quero que você faça. Pode parecer extremo, mas tenha paciência comigo …

a) Conheça o que sente ser com fome e o que parece ser cheio. A maioria de nós esqueceu há muito tempo e pode levar algum tempo para se recuperar. Tudo bem. Apenas seja paciente. Uma das razões pelas quais as pessoas estão atrapalhando a noite é que estão se privando durante todo o dia – tentando ser "bom" morrendo de fome. Então, quando o jantar chega, eles estão famintos e comem tudo à vista. Se você costuma comer demais durante a noite, você pode estar com menos calorias durante o dia.

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b) Aprecie a sua comida. Está certo. Não comer no carro no caminho do trabalho. Não há mensagens de texto enquanto fala no telefone enquanto pisa um pouco de salada. Eu estou dando permissão para comer o que quiser quando quiser (mesmo aqueles alimentos "ruins"!). Você também pode aproveitar; caso contrário, qual é o objetivo? O que nos leva à nossa próxima "regra". E sim, é preciso repetir.

c) Coma o que quiser sem se sentir culpado. Se você decidir que quer esse pedaço de bolo de chocolate, faça isso. Apenas respeite a regra 1 – coma quando estiver com fome, pare quando estiver cheio. Ao permitir-se comer o que quiser, aprenderá a obter o controle de seus desejos. Se você não está privando-se de seus alimentos favoritos, então você não os anseia e então sentirá a necessidade de atrapalhar e você ficará satisfeito com menos.

d) Saia e se mova. Encontre uma atividade que você gosta de fazer – ou talvez várias. Não se force a fazer exercícios aeróbicos no ginásio se odiar. Você sabe o que acabei de descobrir? Dança do ventre. E eu amo isso. É apenas um monte de mulheres de todas as formas e tamanhos que movem seus corpos de maneiras divertidas e interessantes. Não parece um treino de nada! E essa é a chave aqui – não faça exercícios. Para a maioria de nós, o exercício não é divertido, é uma maneira de queimar calorias. Mas o movimento, por outro lado, pode ser bastante libertador. Então dance como se ninguém assistisse enquanto cantava no topo de seus pulmões. Diversão, não é?

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e) Levante-se por si mesmo. Na próxima vez que alguém perguntar: "Você vai comer isso?" Diga: "Por que, sim. Você gostaria de uma mordida? "Não deixe que outra pessoa desafie sua própria capacidade de saber o que seu corpo quer nesse momento. Ninguém conhece seu corpo melhor do que você. Respeite isso. Honre isso. E esqueça o que alguém pensa.

f) Entre em contato com suas emoções. Quando você se encontra buscando algo que costumava considerar "ruim", volte para a regra n. ° 1 – primeiro pergunte se está com muita fome. Então, pergunte-se se é o que você realmente quer agora. Se a resposta a ambas as perguntas é sim, então mergulhe. No entanto, se você achar que você realmente não está com fome, e então pergunte-se o que deseja. Estamos tão acostumados a preencher vazios emocionais em nossas vidas com comida, muitas vezes nunca param para ouvir nossos corpos para descobrir o que eles realmente querem. Uma grande parte da cura da mentalidade da dieta é aprender a tornar-se amigo das suas emoções. Se você está triste, tenha um bom choro. Se você está com raiva, coloque um travesseiro. Mas não tente enterrar seus sentimentos sob uma pinta de Ben e Jerry. Não vai funcionar. Ele nunca teve.

Aqui está o seu relacionamento saudável e feliz com a comida!