Você está minimizando sua própria felicidade?

Você raramente se sente verdadeiramente feliz, apesar das muitas coisas boas em sua vida? Você acha que momentos de pura alegria o evitam? Se assim for, você pode ter considerado mudanças externas que você poderia fazer para aumentar sua felicidade. Talvez você tenha pensado em reduzir suas horas de trabalho, assumir um novo hobby ou comprar um animal de estimação. Provavelmente, é improvável que tenha considerado fatores internos, como a forma como seu próprio estilo de regulação emocional afeta sua felicidade.

Fonte: Eggs Expressions Happy Sad by pdpics está licenciado sob CC BY 2.0

O que significa regular a emoção positiva? Nós regulamos continuamente nossas emoções negativas e positivas para alcançar nossos objetivos ou conformar-se às expectativas da sociedade. Às vezes, é útil reduzir ou minimizar uma emoção positiva. Por exemplo, podemos rir violentamente da brincadeira que nosso colega nos diz no caminho para uma reunião, mas pode rapidamente mudar para um humor mais sombrio quando entramos na sala de reuniões. Quando nós regulamos a emoção positiva, usamos estratégias que aumentam a intensidade de uma emoção ou prolongam sua duração. As estratégias de regulação ascendente incluem o compartilhamento de nossa emoção com os outros, antecipando um evento futuro com prazer ou aproveitando plenamente um momento de orgulho após um trabalho bem feito.

Como as pessoas diferem em seus estilos de regulação emocional? Pesquisas recentes mostraram que a forma como regulamos estados emocionais positivos está relacionada ao nosso histórico de anexos. A capacidade de regular a excitação e diferentes estados emocionais é aprendida através da interação com o cuidador. Quando o cuidador responde às emoções da criança de uma maneira aceitável e solidária, o apego seguro emerge e a criança gradualmente internaliza boas habilidades de regulação emocional. Isso não é sempre o caso. Quando o anexo é inseguro, o cuidador não conseguiu responder às emoções da criança de forma consistente e sensível. A criança fica confusa sobre suas emoções e sobre como as regular de forma eficaz. Isso resulta em estilos sub-ótimos de regulação emocional na vida adulta.

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Pesquisas recentes analisaram o papel do apego no estilo de regulação emocional dos adultos. Isso mostra que adultos conectados de forma segura podem responder a emoções positivas, como o amor, o contentamento e a admiração de maneira construtiva. Eles respondem com um comportamento que lhes permite se envolver plenamente com seus sentimentos positivos e que prolongam ou aumentam a felicidade. Em contraste, os adultos inseguros tendem a ser "minimizadores de felicidades". Eles evitam prolongar ou aumentar a felicidade, envolvendo-se completamente ou compartilhando sua emoção com os outros. Sua resposta natural após uma emoção positiva é amortecer.

Uma maneira comum em que as pessoas inseguras afundam água fria em sua felicidade é permitindo que uma emoção positiva se desvie para um pensamento negativo. Todos nós fizemos isso – em vez de nos concentrar em quão maravilhoso se sente em uma praia tropical, nossos pensamentos derivam de quão grande a barriga se parece nesta posição, ou como seria melhor se houvesse um pouco mais de sombra. Para pessoas inseguras, as emoções positivas também podem levar a ruminações negativas sobre eventos passados ​​ou futuros. Por exemplo, podemos lembrar que, no ano passado, o clima mudou e arruinou os últimos dias, ou podemos pensar sobre como essas férias estão muito bem, mas quando vamos para casa, teremos uma montanha de tarefas para lidar.

Essa ambivalência em relação à felicidade provavelmente refletirá experiências de infância onde expressar emoções positivas, como excitação ou orgulho, foram ignoradas, desencorajadas ou desaprovadas. Nós somos menos propensos a expressar nossa admiração em belos cenários se pensarmos que nossa companheira rirá de nós, ou ficará envergonhada com nossa emoção, do que se estivéssemos com um companheiro que reconheça e se delicia em nossa emoção.

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A forma como regulamos a emoção é habitual, portanto, um passo fundamental para se esforçar para aumentar a felicidade pode ser conscientemente perceber como você reage à emoção positiva. Você mantém boas notícias para si mesmo porque teme que outros tenham inveja de você? Você costuma procurar falhas em situações positivas, porque você não pode acreditar que você merece? Pode ser importante reconhecer que, em algum momento, as emoções positivas podem levar ao pensamento pessimista e decifrar quais são os seus modelos internos de emoção positiva. O que você faz ou pensa que encerra sua felicidade?

Um segundo passo pode ser aumentar conscientemente o uso de estratégias de regulação ascendente, aumentando assim os momentos em que você se sentir feliz. É preciso que a prática se concentre realmente em um sentimento positivo e continue trazendo a sua atenção de volta quando ela se eroga. Compartilhar sua felicidade com os outros também pode levar ao aumento do bem-estar, mesmo que seja preciso coragem para fazê-lo. Comece compartilhando sua emoção e alegria com as pessoas que você conhece se preocupam com você. Ser feliz pode ser um pouco como se exercitar; Quanto mais o fazemos, mais fácil será.

Referência: Goodall, K. (2015). Diferenças individuais na regulação da emoção positiva: o papel do apego e da auto-estima. Personalidade e Diferenças Individuais , 74, 208-213. doi: 10.1016 / j.paid.2014.10.033