Você acabou de terminar um dia cheio e cheio no trabalho e tudo o que quiser depois do jantar é um banho e sua cama. Assim como sua cabeça atinge o travesseiro, você ouve seu grito de quatro anos de seu quarto com a gripe estomacal. Outra noite sem dormir pode simplesmente empurrá-lo para a borda, mas você se levanta de qualquer maneira. Você vê o indicador invisível no seu tanque mental cair para zero.
Um amigo disse uma vez: "Parenting é um dar e receber. Você dá. As crianças tomam. "Embora seja certamente um exagero, há algo a ser dito sobre relacionamentos desequilibrados. Quando colocado na posição de cuidador para jovens ou idosos, é essencial cuidar de si mesmo para poder cuidar de outros.
Se você é um pai, tem um chefe super exigente ou está preso em um relacionamento unidirecional com alguém, você sabe o preço que pode demorar para estar lá para todos, exceto você. À medida que vivemos e trabalhamos mais tempo, temos que construir estratégias de autocuidado para sustentar o nível de produtividade das demandas mundiais de hoje. No espírito de "você é tão digno como as pessoas que você serve", experimente algumas dessas estratégias de autocuidado para que você não esteja executando em vazio.
1. Compre a primeira boa colheita de sua fruta sazonal favorita. Não há nada como o sabor de um morango após um longo e duro inverno. Saboreie o sabor que ele persiste na língua. Não é recomendável esfolar uma pinta de bagas no caminho para pegar a limpeza a seco, mas certifique-se de reservar uma porção para si mesmo para que você obtenha sua participação!
2. Leia seu livro favorito. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Sussex, ler apenas seis minutos pode reduzir seu nível de estresse em 68%. Acredita-se que seja uma distração positiva do mundo ao seu redor, o que lhe permite liberar tensão em seus músculos, especialmente seu coração.
3. Dedique uma noite por semana para sua busca favorita. Quer seja a classe de Pilates que você ama ou um grupo de discussão de livros semanais, planeje algum tempo para desfrutar de um hobby, mas apenas se não quiser mais um outro fazer. Se for esse o caso, planeje alguns momentos brutos de nada. Acha que você não tem tempo? Pense de novo. O American Time Use Survey afirma que temos quase cinco horas de lazer à nossa disposição todos os dias úteis. Deve ter uma hora ou duas de vocês – hora nessas trinta e cinco horas de lazer entre segunda e sexta-feira.
4. Aprenda a dizer 'não'. Já disse isso antes, mas isso é válido aqui. Quando você enche seu prato muito alto, é obrigado a quebrar. Dê um pouco de alívio ao recusar alguns pedidos apenas porque você quer: sem culpa.
5. Para o seu próximo aniversário, peça um certificado de presente dos seus entes queridos durante um dia inteiro para fazer o que quiser. Certifique-se de gastar seu tempo em você e não mais uma vez em cumprir as necessidades de todos, mas suas. Dar-se o dom do tempo é um dos maiores presentes de todos.
Às vezes, temos que ensinar aos outros como nos tratar. Isso pode significar redimensionar algumas atividades ou delegar tarefas para dar espaço a suas próprias necessidades. Estar à disposição e aos outros durante todo o dia pode ser cansativo. À medida que estabelecemos fronteiras e devolvemos a nós mesmos, garantimos que somos o melhor que podemos ser para o mundo descansando nos nossos cuidados.
