4 coisas que você não pode fazer quando você discute com seu parceiro

Fonte: Artem Furman / Shutterstock

A última vez que você lutou com alguém perto de você, que emoções você sentiu? Como você atuou? Você criticou a outra pessoa, chamou-os de nomes, ou rolou os olhos enquanto se sentava em silêncio pedregoso? Você ficou defensivo quando tentou explicar o que estava errado? Ou você conseguiu brincar e aliviar o humor?

Todos lutam, mas diferimos em como lidamos com o conflito. E verifica-se que, como lidamos com o conflito, dizemos muito sobre o futuro de nossos relacionamentos. Ao assistir a luta de casais, o pesquisador John Gottman descobriu o que não fazer se quiser fazer o seu relacionamento durar e publicou pesquisas semestrais sobre quais comportamentos evitar se desejar um final feliz para seu relacionamento. Gottman descobriu que quatro comportamentos são particularmente prejudiciais aos relacionamentos. Ele chamou os "Quatro Cavaleiros do Apocalipse", e eles são?

1. Crítica

Está tudo bem (e pode ser saudável) para reclamar sobre o que está errado em seu relacionamento. O problema surge quando se queixa se transforma em criticar. Uma queixa concentra-se no evento ou comportamento que deseja alterar, enquanto as críticas atacam a personalidade de um parceiro. Quando você se encontra generalizando que seu parceiro "sempre" ou "nunca" faz alguma coisa, você está presa a críticas. Por exemplo, talvez queira deixar meu marido saber que eu acho irritante que não possamos viajar com muita frequência. Eu poderia simplesmente dizer-lhe que queria que viajássemos mais. Ou eu poderia culpá- lo por esse problema e dizer: "Nós nunca viajamos porque você sempre é tão egoísta e não se preocupa com meus interesses".

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O que fazer em vez disso: tente indicar sua queixa sem culpa. Deixe o seu parceiro saber que você está infeliz com alguma coisa, mas não culpa sua culpa e evite os termos "sempre" e "nunca".

2. Defensividade

Este é particularmente difícil para mim. Quando alguém sugere que fiz algo errado, meu instinto é reagir rapidamente com "Não é minha culpa", seguido de alguma desculpa. Às vezes eu chego tão longe para fazer isso preventivamente – defendendo-me antes mesmo de ser acusado. A defensiva também ocorre quando você responde as queixas de um parceiro com queixa própria: quando seu parceiro deixa você saber que acham irritante que você deixe frascos de shampoo vazios no chuveiro, você responde, apontando que você achou isso irritante quando eles não fazem ' Tome a cama.

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O que fazer em vez disso: o problema com a defensiva é que não permite que você veja seu papel em um problema e é frustrante para a outra pessoa que sente que não está sendo ouvida. Tomar responsabilidade. Se o seu parceiro deixa você saber que algo que você faz incomoda, considere se eles podem estar certos e procure sua parte no problema. Eu finalmente aprendi essa lição um verão durante a faculdade quando minha irmã e eu estávamos pintando a casa de nossos pais juntos. Toda vez que eu cometi um erro e ela notaria, eu ficaria à defensiva, ela ficaria frustrada, e isso simplesmente foi descendo de lá. No meio do verão, decidi tentar uma tática diferente: na próxima vez que via um erro que eu fiz, assumi a responsabilidade, pedi desculpas e perguntei o que eu poderia fazer para consertá-lo. Minha irmã me disse que não era um grande acordo e não se preocupar com isso, apenas esteja atento para o futuro. Fiquei impressionado com a diferença de coisas quando resolvi o desejo de ser defensivo e, em vez disso, de acordo com meus erros.

3. Desprezo

Todo mundo tem momentos de raiva, mas quando você começa a sentir desprezo pelo seu parceiro, isso é um sinal claro de que algo precisa mudar. O desprezo é o melhor preditor do divórcio. É a sensação de que você é melhor do que seu parceiro, e ele sai quando você faz comentários divertidos com a intenção de ser insultante. Se você está chamando o nome do seu parceiro, zombando do seu parceiro, e sendo sarcástico ou deixando os olhos para ele ou ela, provavelmente está com desprezo. Às vezes você pode provocar seu parceiro com um espírito de brincadeira, o que é benéfico. Mas se você se achar provocando de uma maneira malvada, como se divertir com algo que você conhece, é um sinal de desprezo. (E chamar seu parceiro de um idiota, e isso significa isso, é um sinal seguro de que seu relacionamento está nos despejos.)

O que fazer em vez disso : em vez de se concentrar em todas as coisas que você odeia sobre seu parceiro, crie uma cultura de apreciação em que você se concentre no que o seu parceiro acrescenta ao relacionamento. Se você está se sentindo desdenhoso, talvez você precise ter um momento para imaginar como será sua vida se você nunca conhecesse o seu parceiro.

4. Stonewalling

Stonewalling não é tanto sobre o que você faz, mas o que você não faz. Imagine como um muro de pedra reagiria a você quando você falou como estava sentindo. Quando você se senta em silêncio pedregoso ou em respostas únicas de uma única palavra, você está se desativando de uma interação. Isso acontece em resposta a sentir-se sobrecarregado com a forte negatividade do seu parceiro. (Gottman descobriu que os homens são mais propensos a se engajar em armas que as mulheres).

O que fazer em vez disso : em vez de desengatar como uma resposta a ser sobrecarregado, tente deixar o seu parceiro saber que você precisa levar algum tempo para se acalmar e planejar retornar à conversa quando se sentir mais relaxado.

Embora eu tenha descrito os quatro cavaleiros separadamente, eles costumam juntar-se – as críticas de um sócio podem levar à atitude defensiva do outro, o que pode promover sentimentos de desprezo e, eventualmente, bloquear.

Casais que podem brincar, rir e compartilhar momentos – um toque, um sorriso rápido – durante uma briga são melhores para combater esse ciclo negativo e mais felizes em seus relacionamentos.

Você tem experiência com os quatro cavaleiros? Existem outros comportamentos que você acha que são destrutivos para relacionamentos?