O estresse é muitas vezes referido como o assassino silencioso e causa muitos efeitos prejudiciais, muitas vezes negligenciados, que podem introduzir dor e tensão em suas atividades diárias. Pode afetar seu trabalho, escola, amizades, relacionamentos e até hábitos de sono. Pode resultar em sofrimento físico também e pode se manifestar como uma dor de cabeça, dor de estômago ou dor nas costas. O estresse pode reduzir a capacidade do seu sistema imunológico para combater os resfriados e outras doenças que o corpo normalmente poderia defender. Na verdade, o Dr. David Danskin da Kansas State University estima que 85% das visitas ao médico são devidas a causas relacionadas ao estresse. É importante aprender a identificar e gerenciar efetivamente o estresse em sua vida para aumentar sua longevidade e tornar-se uma pessoa mais feliz e saudável.
O primeiro passo na gestão do estresse é identificar a causa. Este pode ser um grande evento de vida que ocorreu recentemente. Uma recente mudança de emprego, casamento, aumento da carga de trabalho ou novo bebê podem levar ao aumento do estresse pessoal. Às vezes, as causas não são óbvias, como habilidades de gerenciamento de tempo difíceis, estratégias de enfrentamento excessivo e ineficaz. Aqui estão algumas estratégias que você pode usar para combater o estresse em sua vida.
Dica 1: Mantenha um jornal de estresse diário . Isso ajudará a identificar a quantidade de stress em que se encontra, possíveis desencadeantes de estresse e formas de reduzir o estresse na sua vida. Leve 15 minutos por dia para descrever qualquer evento que o tenha feito ficar estressado e qualquer resposta emocional ou física resultante. Ao longo do tempo, você poderá identificar padrões, o que o ajudará a desenvolver estratégias de gerenciamento saudáveis. Rotule suas entradas com a data e a hora e use adjetivos! Leve seu jornal de estresse ao seu médico se precisar de conselhos adicionais.
Dica 2: Aprenda a dizer "não" quando você tem muitas atividades em sua agenda. Dizer que não quando você está atingindo seu limite pode ser muito empolgante! As pessoas respeitarão seus limites e terão mais apreciação do seu tempo em que você concorda em assumir um favor ou responsabilidade adicional. Seja firme, mas educado. Prática dizendo "não" no espelho para ganhar confiança!
Dica 3: Beba água. Isso pode surpreendê-lo, mas manter seu corpo hidratado irá ajudá-lo a se sentir melhor, melhorar seu humor e garantir que seu corpo esteja obtendo os nutrientes necessários! Seu corpo produz hormônio, cortisol, em resposta ao estresse. A desidratação, mesmo por níveis tão baixos quanto 17 oz (pouco mais de dois óculos) aumenta os níveis de cortisol no seu corpo.
Dica 4: coma bem . Além de beber água, preste atenção ao que você come. Dietas ricas em fibras e baixas em gorduras saturadas têm um efeito positivo no humor geral. Diane M Becker, MPH, ScD e Diretora do Centro de Promoção da Saúde da Johns Hopkins School of Medicine, avisa as pessoas contra as cargas de alta gordura e alta glicemia, que "pode fazer você sentir fisicamente a disfunção depois". Vitaminas B, especialmente ácido fólico (folato) e vitamina B12 são conhecidos por ajudar a prevenir distúrbios de humor, incluindo depressão. Estas vitaminas são encontradas em espinafres, alface romaína, peitos de frango magra, carnes, peixes, aves e produtos lácteos.
