A pesquisa sugere como descrever a mente

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Você teve um desacordo com um amigo e não conseguiu sair da sua cabeça. Repetindo o intercâmbio uma e outra vez, você gostaria que nunca acontecesse. Ou talvez tenha uma pessoa com quem você trabalhe ou veja com freqüência quem o irrita sem fim, mas de quem você não pode escapar. Não importa o quão difícil você tente, você não pode obter as lembretes de todas as coisas que esta pessoa faz da sua cabeça.

Este processo de desordenação de repetidamente superando os pensamentos improductivos e angustiantes em sua mente, ou ruminação , foi investigado em relação às medidas de bem-estar da Kelly Marin de Manhattan College e Elena Rotondo da Universidade de Wisconsin (2017). O estudo, em que os estudantes da faculdade gravaram suas experiências estressantes durante um período de três dias, mostra como a ruminação disfuncional pode ser.

Como nota Marin e Rotondo, é bom refletir sobre suas experiências como forma de lidar com o estresse que causaram. Você pode definitivamente aprender de pensar sobre como você poderia ter tratado uma interação ou situação negativa com mais sucesso. Talvez você tenha perdido o seu temperamento ou inadvertidamente lançou um olhar sujo a alguém sem realmente pretender fazê-lo. Você pode estar despreparado para responder uma pergunta durante uma reunião, então você percebe a próxima vez que você precisa fazer sua lição de casa. Talvez você estivesse atrasado para uma reunião ou compromisso, e assim você reconhece que você tem que dar-se mais tempo para chegar do ponto A ao ponto B. Essas são todas conversas saudáveis ​​e produtivas que você tem.

É quando a auto-reflexão virar ruminação de que o processo torna-se muito menos adaptável. Como Marin e Rotondo o definem, a ruminação envolve um golpe triplo de reflexão, autocrítica e emoções negativas. Suas falhas internas sobre essa pessoa irritante caem na categoria de emoções negativas, talvez com um toque de meditação. Quando você culpa-se eternamente de uma situação que foi mal, isso constituirá autocrítica, mas também incluiria um certo grau de emoções negativas e negativas.

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Quando os participantes no estudo de Marin e Rotondo se dedicaram a engasgar, sua auto-estima, em particular, pareceu dar um golpe. Quando eles escreveram sobre suas experiências estressantes de forma autocrítica, seus sentimentos de angústia provavelmente aumentariam. Em outras palavras, a ruminação leva seu pedágio, até um período tão curto como três dias. Quando você constantemente engolindo e ruminando sobre as coisas e as pessoas que o incomodam, o impacto só pode escalar ao longo do tempo.

Como, então, você pode declutter para obter esses pensamentos perturbadores de seu fluxo de consciência? Dizer a si mesmo para parar de pensar esses pensamentos só pode torná-lo mais consciente deles. O efeito do urso branco na psicologia cognitiva afirma que quanto mais você tenta tirar um pensamento ou imagem da sua cabeça – ou seja, não pense no urso branco – mais a imagem do urso branco fica dentro de sua cabeça. Conforme observado pelos psicólogos de Johns Hopkins Corbin Cunningham e Howard Egert (2016), seus recursos cognitivos diminuem cada vez que você tenta inibir um pensamento ou imagem. No entanto, você pode ensinar a ignorá-lo. Os experimentos de pesquisa visual de Cunningham e Egert mostraram que, se tiverem ensaios de aprendizado suficientes, as pessoas podem afastar esses distractores de sua consciência no que eles chamam de "desengate rápido" (p.448).

Empurrar os pensamentos perturbadores da sua cabeça, aprendendo a ignorá-los, é, então, possível. No entanto, o desengate rápido pode ser mais difícil diariamente do que para os participantes da pesquisa em um ambiente experimental onde as decisões são tomadas em milissegundos. A outra estratégia para reduzir a ruminação envolve, paradoxalmente, a aceitação de seus monólogos internos constantes e negativos. Victoria Follette (2016) da Universidade da Nevada, da Reno Sunjin Im e da Florida Institute of Technology (2016) pediu aos alunos que lembrem de eventos estressantes recentes (por exemplo, acidente ameaçador de vida ou agressão sexual) e depois se avaliarem nos sintomas psicológicos atuais, incluindo aqueles relacionados à exposição ao trauma (por exemplo, memórias ou imagens repetidas, perturbadoras). Os participantes também completaram questionários avaliando sua atenção e tendências ruminativas. Em geral, os resultados mostraram que as pessoas com mais sintomas relacionados ao trauma realmente se envolvem em mais ruminações. No entanto, aqueles com maior escore de atenção, mesmo que sofreram trauma, tiveram menor probabilidade de rumarem. Como os autores concluíram:

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"A atenção plena pode facilitar a conscientização sem julgamento e a aceitação das experiências subjetivas presentes, levando a uma diminuição da ruminação ao mesmo tempo que promove a flexibilidade psicológica" (p. 403).

Aceitar seus pensamentos negativos, então, parece ser uma maneira de fazê-los desaparecer. Além da aceitação, a atenção também envolve pensar sobre suas experiências presentes no momento. Quando você está pensando no presente, você expõe pensamentos sobre o passado. Digamos que você chegue em casa de um dia frustrante no trabalho. A abordagem da atenção plena sugeriria que você se concentrasse nas tarefas domésticas. Cortando pimenta para um prato lateral de salsa, preste atenção em quão finamente você pode cortá-lo em pequenos pedaços. Aspirando o tapete, realmente olhe para o que você está varrendo e quão limpo você está fazendo. Se esses pequenos pensamentos irritantes flutuarem na sua cabeça, você pode reconhecer sua presença, aceitar o fato de que eles vão flutuar lá e notá-los sem reagir.

Para resumir , a atenção plena é um conceito amplo com muitas aplicações para a saúde mental e física. Estar ciente de seus pensamentos e experiências pode se combinar com a neutralização dos negativos para tirar seu impacto emocional. Decluttering não é apenas uma maneira de tornar seu espaço físico mais habitável, também pode promover sua realização psicológica diariamente.

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