O que você está resistindo?
A prática:
Aceite isso.
Por quê?
Como categorias gerais que incluem uma série de métodos específicos, minhas 5 melhores práticas (todas vinculadas para o primeiro lugar) são:
* Estar atento
* Ame
* Pegue o bem
* Ir verde
* Abra
Até agora, escrevi sobre os quatro primeiros desses, e você pode clicar nos links acima mencionados para alguns JOTs anteriores sobre eles. Por exemplo, as práticas de "go green" ajudam você a sair da configuração de luta ou fuga do cérebro, Reativo, "zona vermelha" e, em vez disso, envolver a vida de sua configuração de recuperação e reabastecimento, Responsive, "zona verde" .
Neste JOT, começaremos a quinta prática – abrir-se – pelo que quero dizer relaxar em um senso crescente de conexão, até mesmo a unidade, com todas as coisas. Para alguns, "abrir" poderia ir todo o caminho para algo transcendental (faz para mim). Mas vou escrever sobre esta prática em termos muito terra-a-terra, prática e psicológica.
O oposto da abertura é contração, e uma fonte primária de contração não está aceitando a maneira como é. Muito, senão a maior parte do nosso estresse, dor emocional e conflitos com outros vem do atrito, da resistência à vida tal como é.
A aceitação significa que você desiste da verdade – os fatos, a realidade – não importa o que seja. Você pode não gostar, o que geralmente é compreensível. Por exemplo, não gosto do fato de que um em cada cinco filhos na América mora abaixo da linha de pobreza, ou que minha mãe não está mais aqui, ou que machuquei as pessoas perdendo meu temperamento. Mas as coisas são como elas são, e podemos aceitá-las enquanto ainda tentamos torná-las melhores (quando isso é possível).
No fundo, a aceitação faz com que você seja o que é verdadeiro, que é onde você tem que começar por qualquer verdadeira eficácia, felicidade ou cura. A aceitação é o fundamento da sabedoria e da paz interior.
Como?
Reconheça o que você não está aceitando. As coisas comuns incluem: o corpo que muda com a idade, perturba com outros que não estão curando, falhas passadas, não tendo dinheiro suficiente, ou seu temperamento ou habilidades. Algumas perdas são irrevogáveis; essa pessoa, nesse momento, essa oportunidade nunca mais voltará. Talvez você tenha virado uma esquina – na sua juventude, ou recentemente – e agora você gostaria que você tivesse virado o contrário.
Para tornar isso concreto, escolha uma coisa que você deseja com força era diferente. Diga-o em sua mente como uma afirmação factual sem qualquer revestimento de açúcar. (Você também pode fazer isso por escrito.) Por exemplo, você pode dizer algo como: "Perdi minha amizade com Maria. . . A luta do nosso filho com a escola não está melhorando. . . Parece que tenho câncer. . . meu casamento está vazio. . . esse chefe nunca me promove. . . Eu acabarei por morrer. . . Eu maltratava Bob. . . Nunca terei um filho meu. . . Carlo não vai me comprometer em reparar nosso relacionamento. . . "
Em seguida, veja como é manter esse fato em um contexto de aceitação (sabendo que você também pode tentar melhorar as coisas, se isso for possível). Preencha o vazio com o fato, e diga coisas para si mesmo como: "É verdade que ______. . . Eu vejo isso ______ . . . Eu me rendo ao fato de que ______. . . Desejo com todo o meu coração que ______ não foram o caso, mas é. . . Eu desisto sobre ______. . . "Veja se você pode suavizar a verdade das coisas, se você pode se abrir para a maneira como é. Uma variação disso é imaginar alguém (ou grupo de pessoas) que o ama, que está olhando para você com grande bondade e respeito ao dizer as coisas neste parágrafo.
Muitas vezes, o que bloqueia você aceitar uma condição – algo que é verdadeiro sobre o mundo, seu corpo ou sua mente – é o que você experimentaria se aceitou a condição. Para aceitar a experiência, tente recuar e testemunhar isso; abrir-se em seu corpo; se for muito doloroso, toque e deixe-o ir. Tome seu tempo, faça pausas se precisar. Recorra-se para abrir a sua experiência. Por exemplo, acalme-se e acalme-se; traga à mente o sentido dos outros que te amam; tenha auto-compaixão.
Observe maneiras de não aceitar coisas. Qualquer tipo de raiva ou justiça geralmente é uma pista. Você pode ser discernidor, persuasivo ou conseqüente em relação a alguém sem dar provas de lutar com ele ou ela. Considere reduzir seus padrões para os outros enquanto os levanta por si mesmo. Eu não quero dizer ser mais crítico de si mesmo – uma espécie de não aceitação – mas sim ser menos crítico com os outros e mais focado em elevar seu próprio nível de bem-estar e funcionamento.
Outra forma de resistência, de não aceitação, continua a tentar fazer acontecer algo que simplesmente não vai acontecer. Obviamente, não queremos desistir demasiado cedo. No entanto, embora possa ser triste, mesmo horrível para enfrentar a verdade, às vezes o amor que desejamos não virá, um negócio não terá sucesso, ou um curso de tratamento médico não funcionará. Esteja ciente de como seus pontos fortes podem se tornar uma fraqueza na aceitação; Por exemplo, eu tenho muita unidade, o que às vezes me manteve procurando muito tempo dentro de túneis que realmente não têm queijo.
É fácil aceitar belos pores do sol, prêmios dourados e algodão doce. São as coisas difíceis que são difíceis de aceitar. Portanto, é importante apreciar a paz que vem de desistir da luta do jeito que é. Você faz o que pode – o que às vezes não é nada – ao mesmo tempo que é muito real consigo mesmo sobre o que é verdade. Isso geralmente facilita conflitos com outros. Em algum momento, uma flexibilização entra em seu coração, um amolecimento e uma clareza. E uma liberdade duramente conquistada e honesta.
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (em 14 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (em 25 línguas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Uma Prática Simples de cada vez (em 14 línguas), e Nutrição Mãe: Um Guia da Mãe sobre Saúde no Corpo, Mente e Relacionamento íntimo s. Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News e World Report, e O Magazine, e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 100 mil assinantes e também aparece em Huffington Post, Psychology Today e outros sites importantes.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
