Como lidar com o sofrimento durante os feriados

A inundação do sofrimento em torno dos feriados é uma razão comum pela qual os clientes entram no meu escritório de terapia nesta época do ano. As pessoas muitas vezes procuram ajuda para a imensa tristeza que começa a surgir ao redor do Dia de Ação de Graças.

Eu experimentei aquela onda de tristeza na minha própria vida quando meu marido faleceu. Música de Natal, festas de ferias e decorações festivas que foram trazidas para alegria, serviram como lembretes dolorosos de minha perda. Como a maioria das pessoas que experimentaram perda, a temporada de férias foi o momento mais doloroso de todos.

Se você está se perguntando como passar os feriados este ano sem o seu amado, essas estratégias podem ajudar:

1. Confie que o sofrimento seja parte da cura

O tempo não cura a dor associada a uma perda, é o que você faz o que importa. O sofrimento é o processo pelo qual você cura. Experimentar a dor – em vez de tentar constantemente escapar – pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor a longo prazo.

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Então, embora possa ser tentador fingir que os feriados não existem – ou entupir a dor com álcool – temporariamente, evitar a dor só prolonga a angústia. Eventualmente, os feriados serão mais fáceis, mas somente se você se permitir experimentar o sofrimento de passar por eles sem o seu amado.

2. Definir fronteiras saudáveis

Você certamente não precisa se forçar a enfrentar todos os eventos de férias ou tradições de celebração, no entanto. Se participar de uma cerimônia de iluminação de uma árvore ou participar da troca de presentes no escritório provavelmente traga muitas memórias dolorosas este ano, esteja disposto a dizer não. Outras pessoas podem tentar convencê-lo a participar, mas você certamente não precisa tentar e agradar a todos.

3. Concentre-se no que você pode controlar

Há muitas coisas que você não pode controlar sobre os feriados. Você pode ser submetido a música de Natal na sala de espera do consultório do seu médico ou pode ouvir seus colegas de trabalho constantemente falando sobre seus planos de férias. Enquanto você não pode evitar que essas coisas aconteçam, há algumas coisas que você pode controlar.

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Pense sobre o que você pode fazer para diminuir a dor de mágoa quando puder. Está certo limitar suas decorações ou comprar presentes apenas online. Escolha algumas coisas que você pode fazer para afirmar algum controle sobre a alegria do feriado e tenha em mente que a vida continua para outras pessoas e está certo que eles estejam felizes por comemorar este ano.

4. Planeje adiante

Muitas vezes, a antecipação de quão difícil isso vai ser é pior do que o evento real. Então, enquanto o jantar de Ação de Graças só pode durar duas horas, você pode passar facilmente três semanas com medo. Crie um plano simples para como você vai passar os feriados para evitar a sua angústia.

Muitas vezes, é útil criar um plano de escape. Dirija-se às funções de férias ou monte com um amigo confiável que o levará para casa sempre que quiser. Só saber que você pode sair facilmente a qualquer momento pode ajudá-lo a apreciar a atividade muito mais do que você faria se sentisse preso.

5. Permita-se sentir uma série de emoções

Os feriados podem trazer uma ampla gama de emoções. Você pode sentir alegria, culpa e tristeza em poucos minutos. Permita-se sentir essas emoções sem se julgar ou pensar que você deveria ser feliz ou não deveria estar rindo.

6. Encontre um caminho para honrar suas memórias

Crie uma maneira especial de memorializar a pessoa que você perdeu. Se você decide acender uma vela todas as noites ou comer a comida favorita do seu amado, honrar o seu amado pode servir de lembrete tangível de que, embora o seu amado tenha desaparecido, o amor nunca morre.

7. Criar novas tradições

Não tenha medo de criar novas tradições este ano também. Está tudo bem para se tornar criativo e fazer algo um pouco fora do comum. Você também pode alterar as tradições antigas e fazê-las encaixar melhor com a nova fase em sua vida.

8. Fazer alguma coisa para os outros

Mesmo quando você está no meio do sofrimento, você ainda tem algo para oferecer ao mundo. Realizar alguns atos de bondade pode ser realmente bom para o espírito aflito. Faça uma doação de presentes para as famílias que precisam, sirva refeições em uma cozinha de sopa ou se ofereça para ajudar as pessoas em uma casa de repouso a fazer artesanato de férias se você estiver preparado para isso.

9. Peça ajuda

Não tenha medo de pedir ajuda quando estiver lutando com os feriados. Lembrar os entes queridos que você está tendo um tempo difícil pode ser suficiente, mas você também pode querer obter mais suporte. Procure por grupos de apoio ou entre em contato com um conselheiro profissional para ajudá-lo a lidar com seu sofrimento de forma saudável.

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