10 maneiras de combater o derrame de estresse em seu relacionamento

Fonte: Max Pixel

"Quanto mais efetivamente cada parceiro lida com seu próprio estresse, mais ele ou ela pode reduzir a probabilidade de spillover, e assim proteger o relacionamento dos efeitos negativos do estresse. Quanto melhor, ambos os parceiros lidam com o estresse juntos (por exemplo, ao discutir em conjunto a sua experiência de estresse, aumentar a sensação de solidariedade entre eles, reformular a situação, ajudar-se a relaxar e assim por diante), mais provável são reduzir o estresse em um maneira eficaz e, ao fazê-lo, promova uma maior sensação de coesão. "- Bodenmann & Shantinath (2004)

O estresse prejudica seu relacionamento? Você pode não ser capaz de parar os estressores na vida do seu ou do seu parceiro, mas você pode ajudar a evitar que eles se espalhem e prejudiquem seu relacionamento. Abaixo estão as dicas baseadas em evidências para lidar com o seu e os estressores do seu parceiro.

Como lidar com seu próprio estresse

1. Compreenda seu estresse. Identificar o que está fazendo você estressado pode ajudá-lo a descobrir as melhores maneiras de lidar com isso. Pense sobre o que está fazendo você se sentir sobrecarregado agora e anotá-lo. Vê-lo no papel pode ajudá-lo a começar a criar um plano para identificar as mudanças que você pode fazer para realmente reduzir os estressores de assumir.
2. Aumente suas emoções positivas. Independentemente do estressor, ter mais alegria, gratidão, diversão, satisfação e amor em sua vida ajudará a combater os efeitos negativos do estresse. Isso não significa pegar um novo hobby intensivo em tempo (quem tem tempo para isso?). Pode ser tão pequeno como levar alguns minutos para ouvir sua música favorita favorita durante a sua viagem. No jantar, em vez de relatar seus problemas diários (como é a norma), tente aproveitar o tempo para refletir sobre algo bom que aconteceu naquele dia. Escolha um show engraçado ou inspirador para assistir à noite como um impulso de humor. Se puder, saia na natureza – o temor pode nos ajudar a sentir que temos mais tempo, o que todos precisamos quando estamos estressados. O estresse pode prejudicar seu sono, então tome alguns momentos para pensar em algo positivo antes de adormecer. Se você está preparado para isso, tente manter um jornal de gratidão. O estresse nos faz focar no negativo, então você pode ajudar a combatê-lo, decidindo ativamente se concentrar no positivo.
3. Encontre atividades calmantes. Sentindo-se ansioso e oprimido? Tente acalmá-lo e ajudar a limpar a cabeça, encontrando uma atividade que faz você relaxar. Livro adulto para colorir? Caminhada noturna? Banho de espuma?
4. Se cuida. O estresse pode criar um ciclo vicioso – também não dormimos, não temos tempo para se exercitar ou comer bem e, por sua vez, nossos corpos não têm o que precisam para combater os efeitos negativos do estresse. Todos nós tivemos as semanas em que nos sentimos tão sobrecarregados que paramos de cuidar de nós mesmos. O problema é que, sem dormir, fazer exercícios ou alimentos nutritivos, é como enviar soldados para guerra sem armas. Quando nos sentimos estressados, precisamos de nossos corpos para estarem em conflito mais do que nunca. Então, mesmo quando você não sente vontade de ter tempo, faça uma prioridade para dormir, exercitar e comer alimentos saudáveis. Seu estressor não terá desaparecido, mas você se sentirá melhor capaz de lidar com uma boa refeição, uma caminhada e uma boa noite de sono.
5. Reavaliação e reformulação do seu estressor. Experiências estressantes não são necessariamente ruins, o que é ruim é quando você não sente que tem recursos para lidar com elas. Quando as pessoas experimentam um estressor, mas sentem que têm recursos (por exemplo, inteligência, tempo, dinheiro, suporte) para lidar com isso, eles se sentem desafiados (um "bom" estresse). Quando eles não têm os recursos, eles se sentem ameaçados (um estresse "ruim"). Uma maneira de ajudar a prevenir o estresse de afetar negativamente seus relacionamentos é reapreciá-lo como um desafio ao invés de uma ameaça. Tornar o estressor um desafio emocionante para superar, em vez de um evento irresistível, encontrando os recursos que você precisa para enfrentar o problema de frente. Isso pode significar pedir ajuda ao seu parceiro.

Como lidar com o estresse do seu parceiro

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Ter um parceiro que está lá para você e fornece-lhe o tipo de apoio que você precisa pode percorrer um longo caminho para evitar derrames de estresse. Como você está lá para o seu parceiro?

1. Fale com o seu parceiro. Saiba como eles reagem quando estressado e pergunte o que você pode fazer para apoiá-los efetivamente durante um tempo estressante. Pergunte-lhes como você age quando está estressado (é incrível o que as outras pessoas percebem que sentimos sobre nós mesmos!). Basta tomar o tempo para conversar e descobrir que você não teve tanto tempo juntos ou seu parceiro foi snappish devido ao estresse e não algum problema subjacente no relacionamento pode percorrer um longo caminho para evitar que o estresse se espalhe e crie maior problemas. Mas não basta falar sobre o estressor – o estresse faz as pessoas se retirarem e criam alienação, então reserve tempo para conversar e se conectar. Uma maneira de garantir que isso aconteça é realmente colocá-lo em seus calendários.
2. Apoie-se mutuamente. Quanto mais apoio as pessoas recebem de seus parceiros, menos stress derrama e prejudica o relacionamento. Você pode fazer isso respondendo quando seu parceiro fala sobre seu estresse e fornecendo suporte a seu parceiro (por exemplo, cuidar das tarefas domésticas) e emocional (ouvindo-os queixar). E certifique-se de pedir suporte quando precisar. Nós não somos todos leitores mentais, especialmente se estamos estressados.
3. Faça tempo para momentos positivos. Assim como você precisa impulsionar suas próprias emoções positivas, ter experiências mais positivas como um casal pode ajudar a proteger contra os momentos negativos que são inevitáveis ​​quando um ou ambos estão realmente estressados. Mais uma vez, isso não precisa ser algo demorado que causará mais estresse. Basta aproveitar o tempo para compartilhar lembranças positivas durante o jantar, assistir juntos a um show de comédia, fazer uma caminhada noturna após o jantar, ou encaminhar seu parceiro os artigos de notícias engraçados que você lê durante o dia. Essas tarefas não só elevam seu humor, eles o ajudam a permanecer conectado.
4. Ajude seu parceiro a cuidar de si mesmo. Apoie seu parceiro para dormir, exercitar e comer bem. Mesmo que isso signifique que seu parceiro gaste mais tempo longe de você, durma ou se exercita, às vezes menos tempo entre si é melhor se esse tempo você tiver é maior qualidade.
5. Se a sua situação atual não está funcionando, trabalhe em conjunto para encontrar soluções criativas. Tenha uma sessão de brainstorming para ver se você pode encontrar maneiras de consertar sua situação para aliviar algum estresse ou encontrar maneiras de impedir efetivamente de machucar seu relacionamento.

Agora, seu desafio é realmente tentar implementar algumas dessas sugestões. Quando você está estressado, pode ser particularmente difícil mudar de curso e é mais provável do que nunca fazer escolhas precárias (recursos cognitivos esgotados!). Mesmo quando não estressado, estamos mal em prever o que realmente vai mudar a forma como nos sentimos. Então, se você está questionando se ouvir uma boa música no carro ou dizer o que você é grato antes da cama realmente vai fazer qualquer coisa por seus níveis de estresse, forçar-se a experimentá-lo e ver.

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