Recebi recentemente um comentário de um leitor, pedindo meu conselho sobre como lidar com as lutas da irmã mais nova com a imagem corporal. "Nós dizemos o quão bonita ela é e como ela não é gorda e até trabalhamos com ela quando ela quer trabalhar", escreveu o leitor. "Mas quando trabalhamos, tudo o que ela diz é como ela é muito gorda para fazer isso e faz uma piada fora disso".
Eu posso relacionar. A auto-depreciação – colocar-se para baixo e fazer uma piada de si mesmo – é comum entre meninas e mulheres que não se sentem bem com seus corpos. Foi o exemplo que minha mãe estabeleceu para mim. Sua teoria: "Se eu disser isso primeiro, não vai doer tanto quando outras pessoas dizem isso".
Tudo bem e bem, em teoria. Mas a realidade é que quando nos colocamos constantemente, somos nós que começamos a acreditar nisso.
Quanto aos conselhos, eu tenho que oferecer o meu aviso padrão de que não sou médico nem terapeuta, e que tudo o que digo é estritamente minha opinião pessoal. Você sempre deve consultar um médico ou um terapeuta para orientação. Mas vou compartilhar algumas das minhas próprias experiências em lidar com esse tipo de situação.
Quando alguém me preocupa, ele se abala, respiro profundamente e pergunto: "O que faz você dizer isso?" Então, eu escuto. Às vezes, a auto-depreciação simplesmente se torna um mau hábito. Abaixos e piadas saem da boca da pessoa antes mesmo de ter uma chance de pensar sobre o que ela está dizendo. Como qualquer hábito, pode ser mudado com tempo e esforço. Tente dizer: "Você percebe quantas vezes você se coloca para baixo? Dói-me ouvir você falar sobre você assim. Toda vez que você se coloca na minha presença, vou dizer: "Pare de falar sobre meu amigo assim".
Você também pode tentar pedir-lhe para dizer uma coisa positiva sobre si mesma por cada coisa negativa que ela diz. Então, quando ela diz: "Minhas coxas são tão gordas", ela terá que contornar com "Mas eu tenho um grande sorriso" – ou algum outro elogio.
Ao longo do tempo, concentrando-se no positivo – um simples exercício de re-enquadramento – pode ajudar a mudar sua capacidade de ver o que é bom com ela. Responda isso com alguns comentários positivos específicos; Por exemplo, "você tem um grande sorriso" ou "você pode correr muito rápido" versus "mas você é tão bonito" ou "você está ótimo." Ajude-a a ver o que é ótimo sobre ela e a fazer escolhas de saúde positivas ao se exercitar com ela, convidando-a a fazer uma sobremesa saudável e a falar gentilmente sobre seu próprio corpo. Com o tempo, ela espero ver que ela não precisa salientar o que ela vê como os negativos sobre si mesma e pode se juntar a você para se concentrar nos aspectos positivos.
