Sempre que você pensa para si mesmo, "Esta é a última gota; agora vou realmente explodir minha pilha ", tome um minuto para respirar. O filósofo que uma vez disse "O silêncio é dourado", provavelmente tinha ouvido uma troca de palavras irritadas. Nós falamos muito sobre raiva em nossa sociedade que poucos de nós percebemos o quanto isso pode ser prejudicial.
A raiva é uma reação, uma emoção. Não podemos realmente controlar nossas emoções. Sentimos o que sentimos. No entanto, podemos controlar nossas ações e reações. Muitas vezes, quando estamos com raiva, simplesmente atacamos. Às vezes, dizíamos o que está em nossas mentes à pessoa que nos irritava. Ou às vezes é a próxima pessoa que vem junto que se torna o destinatário de nossas palavras irritadas.
Redford D. Williams, MD, na Divisão de Medicina do Comportamento, Duke University, tem sido um defensor da raiva e escreveu extensivamente sobre isso. (1)
Como ser ouvido:
Se você quer que os outros oçam em vez de reagir a você, você precisa ter cuidado com o que você diz. Quando estamos bravos com alguém, muitas vezes é porque eles nos machucaram. Freqüentemente a pessoa com quem estamos com raiva não sente nenhum dos conflitos internos ou turbulência que sentimos. Essa pessoa pode nem mesmo saber que estamos com raiva.
Em vez de reagir quando estiver com raiva, demore alguns minutos para se perguntar:
– Quais são os sentimentos que eu pessoalmente associo à pessoa que criou essa situação – a dor, o desapontamento, o constrangimento?
– O que é que eu quero que a pessoa me ouça dizer?
– Que tipo de resposta eu quero da outra pessoa?
– Como posso confrontar sem ser confrontativo?
Essencialmente, você quer a pessoa que o irritou para saber como realmente sente. Se você se sentir desapontado ou decepcionado, não precisa arrastar uma ladainha de ofensas, dizendo: "Você sempre faz isso". Essas palavras criaram um cenário de ofensas de defesa que pode se transformar em um confronto sério.
Basta simplesmente indicar o que sente e sugerir que você espera que a situação não ocorra de novo. E se este é um padrão, aponte para fora, então deixe-o sozinho.
Face-a-face ou email?
Com os amantes ou a família cara a cara é geralmente aconselhável. Em situações de trabalho, se não estiver em impressão – isso não aconteceu. Aqui novamente, indique o problema. Então, apresentar uma solução ou se houve uma solução acordada anteriormente entre vocês e a gerência executiva, lembre a pessoa que ele ou ela está ignorando a política.
Qual é o próximo? Deixe o fator de perdão entrar. O que fazer com raiva tem sido discutido desde os dias bíblicos. Somos admoestados de perdoar, perdoar, perdoar. (2)
O conselho da nossa avó provou ser coerente com o conselho de especialistas em saúde, psiquiatras e filósofos religiosos, como Emmet Fox. (3) Ele disse sobre raiva: "Quando você ressenta contra qualquer um, você é obrigado a essa pessoa por uma cadeia mental. Você está amarrado por um laço cósmico à coisa que você odeia. Por perdão, você se liberta ".
Um comentário freqüentemente citado sobre o perdão:
"Perdoar é libertar um prisioneiro e descobrir que o prisioneiro era você".
É atribuído a Louis Benedictus Smedes, professor do Fuller Theological Seminary e autor de "Perdoar e esquecer: curar os feridos que não merecemos".
De certa forma, o perdão é como gratidão. Sabemos, a partir da pesquisa no Greater Good Science Center, em Berkeley, Califórnia, através do trabalho para Robert Emmons, PhD, que podemos praticar a gratidão, mesmo sem se sentir grato. É uma atitude mais do que um sentimento. 4 passos para a gratidão durante os tempos felizes e tristes, Rita Watson)
(Adaptado em parte da Arte da Tomada de Decisão, Rita E. Watson, LowellHouse)
Referências:
1.) Williams, Redford D., MD, Anger Kills, Random House, 2012
2.) Enright, Robert D., PhD, The Forgiving Life: um caminho para superar o ressentimento e criar um legado de amor, APA Lifetools, American Psychological Association, 2012.
3.) Ao redor do ano com Emmet Fox, HarperCollins, 2010
Copyright 2014 Rita Watson
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