Estratégias que aumentam a ansiedade

Muitas das estratégias que as pessoas usam para tentar escapar de sentimentos ansiosos podem levar a um efeito bola de neve e, de fato, aumentar a ansiedade. Aqui estão três exemplos.

1. Evitar o enfrentamento.

Evitar o enfrentamento envolve coisas como não arquivar seus impostos, evitando resolver um erro que você cometeu, ou evitar uma conversa porque você se sente estranho sobre isso.

Evitar o enfrentamento pode aumentar a ansiedade até o ponto em que parece que sua ansiedade está comendo você com vida.

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Se você se virar para sorvete quando não quer fazer algo, é evitar o enfrentamento.

Excepções: quando pode evitar ser útil?

Às vezes, faz sentido evitar situações ou papéis que você conhece não são os melhores para sua natureza. Por exemplo, se você sabe que se sente mais calmo e mais seguro trabalhando em uma equipe menor, geralmente você procurará manter isso.

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2. Tentando evitar todos os erros e falhas.

Estou ansioso por natureza. Uma das maiores lições de vida para mim, pessoalmente, foi que sempre que eu tentei eliminar completamente erros e falhas da minha vida, minha ansiedade atravessa o telhado e essencialmente restrinjo meu sucesso porque hesitei tanto antes de tentar qualquer coisa.

Aprendi com a experiência que posso lidar com falhas, imperfeições, flops e situações que eu não manipulo, assim como eu poderia ter.

Uma grande parte do sucesso na gestão da ansiedade é aprender que você pode lidar com as coisas que correm errado, em vez de se obsessão em tentar evitar completamente as coisas negativas.

3. Tentando evitar mostrar sinais físicos de ansiedade.

As pessoas que tendem a ser mais amarradas em nós com ansiedade são muitas vezes aqueles que pensam muito sobre como ocultar quaisquer sinais físicos de ansiedade, por exemplo, sua voz tremendo. Quando você está focado em ocultar sinais de ansiedade, você está se concentrando em você mesmo e não nas pistas contextuais que estão sendo fornecidas na situação em que você está. Por exemplo, você pode não estar ouvindo, assim como você poderia ser O que a outra pessoa está dizendo quando está tendo uma conversa.

Todos poderíamos fazer um favor um ao outro, assegurando que não interpretem sinais de ansiedade como falta de competência. Por exemplo, se alguém soa nervoso ao fazer um tom, isso não significa que a idéia é ruim ou a pessoa não possui as habilidades necessárias para executar sua idéia. Significa apenas que a pessoa está nervosa em apresentar. Como o meu colega, o Dr. Todd Kashdan salienta em seu último livro, a duvida pode ser uma coisa boa, em vez de algo que prejudica o desempenho.

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Twitter da Alice @DrAliceBoyes. Imagem sob licença CC Zero.