Como fazer um dia para si mesmo

Eu estava ansioso para um dia de trabalho em casa quando o pensamento me ocorreu que seria tão bom voltar para a cama e ler romances o dia todo – para me levar um "dia" e fazer o que quiser sem preocupar-se com as responsabilidades , tarefas domésticas ou trabalho. Voltei para a cama, leio algumas páginas de uma novela, e depois fui atingido com pensamentos culposos: "Levante-se e faça algo útil." "Você tem muito trabalho a fazer hoje." "Os mantimentos não vão compre-se. "" Isso não está funcionando em casa. É um dia útil. Chegue ao trabalho. "A ansiedade e a culpa eram avassaladoras. Então eu joguei de lado os cobertores e meu livro e me sentei na frente do meu computador para trabalhar. E embora eu ame meu trabalho, achei que eu enfrentava esse dia com um sentimento de obrigação e estresse ao invés de prazer.

Eu precisava de algum tempo para recarregar minhas baterias, mas eu perguntei por que a idéia de tirar um dia de folga para fazer o que eu queria fazer me fazia sentir tão culpado. Trabalho muito e conheço a importância do autocuidado. Na verdade, eu recomendo a outros. Então, por que não se aplica a mim? O Super Mom é complexo? Os outros se sentem assim?

Eu decidi fazer uma pesquisa informal de meus amigos e soube que não estou sozinho.

Minha pesquisa informal foi completada por 25 pessoas, 17 delas pais. Entre os pais, 70,6% disseram que nunca tomaram um dia de eu ou apenas uma vez a cada poucos meses; 23,5 por cento disseram que eles levaram um dia-me cerca de uma vez por mês; O resto nos levou mais dias com mais frequência. Entre os entrevistados que não eram pais, no entanto, apenas 12,5% disseram que nunca tomaram um dia de eu ou o fizeram apenas uma vez a cada poucos meses.

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Eu também perguntei sobre a culpa: entre os pais, 64,7% disseram que sentiriam a culpa se aumentassem a frequência dos meus dias; apenas 37,5 por cento dos não-pais disseram o mesmo.

Parece que os pais estão gastando menos tempo fazendo o que querem, e se sentiriam culpados se o fizessem mais. O que nos leva a sentir que não podemos gastar tempo em nós mesmos e como quebramos o ciclo? Nós nos tornamos tão orientados para a realização e focados nas necessidades dos outros que não podemos levar tempo para nós mesmos?

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Sabemos que o autocuidado é essencial para todos os adultos e que o estresse crônico pode contribuir para problemas de saúde, ansiedade, depressão e mesmo abuso de substâncias. Eu sei que me sinto muito menos estressado e mais feliz quando eu tomo tempo para mim. Eu também sou mais produtivo e aproveito meu trabalho mais quando me sinto atualizado em vez de desgastado. Eu durmo melhor e me sinto menos ansioso quando me envolto em autocuidado. Eu também sou um pai melhor: eu ri mais, sou mais paciente e tenho energia para estabelecer limites quando necessário.

O autocuidado é uma necessidade básica

Embora todos os seres humanos necessitem de autocuidado, de alguma forma os pais passaram a esperar que nos concentrássemos apenas em nossos filhos, empregos e outras responsabilidades, enquanto durarmos nossas próprias necessidades. Mas se colocarmos nossas próprias necessidades, elas nunca serão preenchidas, contribuindo para o estresse, ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.

Auto-sacrifício e Parenting

Não há dúvida de que o parental envolve um nível de auto-sacrifício. Um pai geralmente tem que colocar as necessidades de seus filhos primeiro, em vez de pensar no que é melhor para si mesmo. Mas os dois não precisam ser mutuamente exclusivos. Se os pais sacrificam muito de si mesmos, podem deixar de ser quem são realmente e acabar completamente infelizes. Isso não beneficia a criança ou o pai. Mas permanecer fiel a si mesmo pode fornecer um modelo maravilhoso para uma criança e uma visão equilibrada de um pai como ser humano.

Então, como quebramos o ciclo de culpa sobre o autocuidado?

• Agende-me-dias. Nossos horários são repletos de responsabilidades e atividades para outros. Sem tempo de agendamento para nós, continuamente esperaremos um momento em que as coisas estão menos agitado ou quando conseguimos todos os nossos objetivos. Mas talvez nunca mais venha. Então, planeje um dia-me com antecedência e coloque-o em sua agenda.
• Dê-se permissão. Quando chegar o seu dia, você não poderá aproveitar ao máximo se você estiver consumado pela culpa. Para combater a culpa, use o que sabemos sobre autocuidado: somos mais produtivos, pacientes e tranquilos quando nos permitimos tempo para descansar e descontrair.
• Desligue seu computador e leve apenas chamadas que são emergências. Na hora em que o e-mail está sempre a apenas um clique, e você está acessível a todos as 24 horas do dia, é difícil encontrar uma maneira de ser totalmente independente das demandas dos outros. Mas um dia-me deve ser livre de demanda, então desconecte-se.
• Programe um pouco de me-time todos os dias. Quer seja uma hora ou apenas meia hora, isso irá mantê-lo atualizado entre mim, dias, mas não deve substituir um dia-me.

Todo mundo precisa recarregar e reconectar com suas próprias necessidades e desejos. Mas o autocuidado sem culpa leva a prática e muitas vezes o apoio dos outros. É algo com o que eu continuo a lutar, mas espero que possamos melhorarmos juntos.